В большинстве случаев головокружение возникает у людей сидячего образа жизни, поэтому при таких проблемах в первую очередь нужно максимально активизировать свой опорно-двигательный аппарат.
- Это необходимо для восстановления объема циркулирующей по сосудам крови. При этом необязательно заниматься спортивной деятельностью — просто верните себе движение.
Например, включите в свой распорядок дня пешие прогулки с максимально возможной скоростью (до 6 км/час) и максимальной продолжительностью (не меньше одного часа, а лучше два).
За это время (за два часа) вы сможете пройти до 10 км. Естественно, делайте это не сразу. Сначала необходимо увеличить продолжительность прогулки, затем и скорость ходьбы.
Желательно выполнять прогулки в утренние часы — до 7 утра, когда на улице мало машин и воздух достаточно свежий, потому что за ночь отстоялся от смога (это касается крупных городов).
Если вам не хватает мотивации для столь радикального изменения образа жизни (то есть если вы привыкли спать до 8–9 часов и вставать рано утром у вас нет никакого желания), заведите собаку средних размеров: ей просто необходимы утренние прогулки.
А чтобы легче было вставать рано утром, ложитесь спать раньше, до 10 часов. Откажитесь от вечернего просмотра телевизора или компьютера. Перед сном примите контрастный душ, но обязательно закончите его холодной водой.
- Утром, проснувшись по будильнику, сделайте гимнастику. Ведите дневник. Перед выходом из дома — чашка чая, либо зеленого, либо черного с молоком — и вперед.
Первые три-четыре месяца вам будет трудно рано просыпаться, но со временем, когда вы привыкнете к новому образу жизни, а ваши головные боли заметно снизят свою интенсивность и частоту, вам понравится именно такой образ жизни.
Вы откроете для себя много нового, прежде всего радость от утренней прогулки, свежего воздуха и глубокого дыхания при ходьбе. Гулять нужно в любую погоду и при любом самочувствии: даже если вы начали болеть ОРЗ или гриппом, прогулки не возбраняются.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
