Менопауза – естественный этап в жизни каждой женщины, связанный с угасанием репродуктивной функции. При этом впереди у женщины будет еще много лет активной, яркой, эмоционально насыщенной жизни, в которой есть место работе, любви и счастью. Но для этого необходима забота о здоровье, в том числе – благополучии репродуктивной системы. Как заботиться о себе в период менопаузы – читайте в нашей статье.
Гормональная перестройка организма, связанная с уменьшением выработки гормонов эстрогенов, часто приводит к проявлениям климактерического симптомокомплекса. К ним относятся приступы жара, сухость кожи и слизистых, нарушения сна, учащенное сердцебиение, головные боли, эмоциональная нестабильность. Интенсивность и продолжительность симптомов индивидуальны, но не стоит относиться к плохому самочувствию как к чему-то неизбежному, полагая, что «такова женская доля». Тяжелые проявления климактерического симптомокомплекса – веский повод для обращения к гинекологу-эндокринологу для подбора методов коррекции симптомов климакса. Регулярный контроль состояния репродуктивной системы необходим для предупреждения эстрогензависимых состояний, среди которых есть и опухолевые заболевания.
В арсенале медицины - как гормональные, так и негормональные средства, которые помогают сгладить неприятные симптомы при менопаузе. Но многое зависит и от самой женщины, ее образа жизни и привычек.
Какие практики способствуют улучшению самочувствия при менопаузе?
- Отказ от вредных привычек – курения, злоупотребления алкоголем.
- Активный образ жизни, ежедневная посильная физическая нагрузка для всех групп мышц. Физические нагрузки уменьшают проявления симптомов климакса, помогают бороться со стрессами и улучшают сон, позволяют контролировать вес.
- Важно следить за показателями веса и артериального давления, пульсом (частотой сердечных сокращений). Внимание к измеряемым показателям позволяет заметить изменения, которые можно обсудить со специалистом. Нельзя пренебрегать регулярными осмотрами терапевта, гинеколога, маммолога - 1 раз в год, окулиста, невропатолога и других специалистов - по показаниям (при необходимости).
- Стараться соблюдать режим дня, если вы любите засиживаться до полуночи, срочно меняйте эту привычку. Для облегчения засыпания за 1-1,5 часа до сна стоит заниматься легкими рутинными делами, желательно выключить телевизор и отложить гаджеты.
- Используйте техники расслабления, такие как йога, дыхательные упражнения, медитация и массаж - это поможет снять стрессы. Улучшению настроения способствует общение с природой, домашними питомцами, уход за комнатными и садовыми растениями, творческие хобби.
- В период менопаузы немало женщин жалуются на усиление забывчивости. Чтобы избежать этого, тренируйте память, для этого полезны ведение дневника, различные виды хобби, требующие внимания (от вязания до разнообразных игр).
- Важнейшую роль для самочувствия женщины в период менопаузы играет питание. Оно должно быть сбалансированным и разнообразным, включать все группы продуктов. При желании снизить калорийность, отказаться можно от фастфуда, кондитерских изделий, избытка жирного и жареного. Желательно ограничить употребление соли, частично заменяя ее в приготовлении блюд на пряную зелень. Полный отказ от жиров не на пользу, в рационе нужны растительные масла, жирная рыба, необезжиренные молочные продукты. В рацион полезно включать нежирное мясо и субпродукты, молочные и злаковые продукты, хлеб из муки грубого помола, орехи и бобовые, овощи и фрукты. Роль овощей и фруктов трудно переоценить – они содержат клетчатку, витамины, микроэлементы, антиоксиданты. Кроме того, в них содержатся вещества, обладающие противоопухолевыми свойствами – индолы и катехины³´⁴. Источники индолов³ – овощи семейства крестоцветных (все виды капусты, редис, редька, репа, шпинат, кресс-салат, руккола). Источники катехинов – разнообразные фрукты и ягоды, а также зеленый чай⁴.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®⁵, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником солей железа, меди, йода, цинка, марганца, селена.
[1] - Казначеева Т.В. Зрелый возраст - новые привычки
[2] - Как справиться с симптомами менопаузы
[3] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[4] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[5] - Рекомендации по применению БАД Промисан. Свидетельство о государственной регистрации ТР ТС: № RU.77.99.88.003.E.001 878.05.19 от 22.05.2019 г. ТУ 9197-002-79376760-15
Реклама. Организация принимающая претензии: ООО "Ацино Рус" +7 (495) 502-92-47
medinfo_rus@acino.swiss quality_rus@acino.swiss acino.ru
СГР № RU.77.99.88.003.E.001878.05.19 от 22.05.2019
