Сон – неотъемлемая часть нашей жизни. Казалось бы, что это самое бесполезное и не результативное времяпрепровождение, которое только можно придумать. Но сон крайне важен для каждого из нас, ведь именно благодаря ему мы отдыхаем и набираемся сил к следующему дню. Только в это время происходят важнейшие биологические процессы такие как стабилизация гормонального фона и восстановление клеток всего организма. Поэтому стоит обратить внимание на то правильно ли вы спите. Давайте во всем разбираться по порядку.
Совы и жаворонки.
Все наверняка хоть раз в своей жизни слышали, что существуют 2 основных хронотипа - совы и жаворонки. Жаворонки - люди, предпочитающие ранний подъем и ранний отход ко сну. У данного хронотипа преобладает повышенная работоспособность и активность в первой половине дня, но к вечеру они чувствуют усталость, чем и обусловлена потребность ложиться спать по раньше. Совы же, наоборот, встают позже и позже ложатся спать. Им может быть тяжело проявлять ту или иную активность в первой половине дня, зато к вечеру их энергия неумолима.
Под термином хронотип подразумевается биологическая предрасположенность человека или другого живого существа к тому или иному суточному ритму, которая определяется различными особенностями такими как условия окружающей среды, общее состояние организма, образ жизни, привычки.
На самом же деле, понятие хронотип довольно условно. Так как данная предрасположенность у человека может меняться несколько раз на протяжении жизни и зависеть от множества факторов. Именно поэтому число хронотипов доходит до 6-7, а ученые ведут непрерывные споры об актуальности данного термина.
Стереотип о восьми часовом сне.
Также бытует мнение, что вне зависимости от того в каком суточном ритме живет человек, достаточно 8 часов, для того чтобы выспаться и набраться сил. Данная установка является абсолютным стереотипом. Конечно же, многие люди спят по 8 часов и чувствуют себя отлично, но это не означает, что восьми часовой сон является оптимальной продолжительностью сна для всех и каждого. К примеру, младенцы спят по 12-14 часов в сутки, детям дошкольного возраста необходимо 9-10 часов сна, а пожилым людям достаточно поспать всего 6-7 часов.
Последние научные новости.
Любые исследования о человеческом организме крайне востребованы в наше время. К тому же с развитием технологий ученым удается получать все более точные данные. Не так давно в США закончился продолжительный эксперимент по выявлению закономерностей в работе головного мозга и продолжительности сна. Исследователи провели анализ активности мозга у различных групп людей. В исследовании приняли участие почти 4000 человек из Европы и США в возрасте от 21 года до 90 лет. Учитывались также и следующие параметры: индекс массы тела, уровень дохода, образование, а также наличие симптомов депрессии. В итоге исследователи пришли к выводу, что продолжительность сна не связанна с истончением, потерей объема или изменением площади коры головного мозга. Интересно отметить, что пол и возраст участников также не сказались на результате.
Таким образом перед исследователями стала задача выяснить сколько часов сна необходимо для максимально корректной работы головного мозга. В результате было выявлено, что оптимальная продолжительность ночного отдыха для современных людей – 6,5 часа, которых достаточно не только для мозга, но и для качества сна в целом. Временной диапазон заключен между границами в 5,5 и 7,5 часов сна.
Подводя итоги хочется сказать, что каждому из нас стоит еще раз уделить внимание своим привычкам и особенностям, а кому-то и пересмотреть свой режим и образ жизни в целом.
Не забудьте подписаться, это очень поможет развитию канала и позволит публиковать статьи чаще!
