Ноябрь - предвкушение самого волшебного праздника в году. Где-то уже лежит снег, а где-то еще и листья до конца не облетели, но общее настроение ноября - неспешное течение жизни и стремление к теплу.
Используйте это время для того, чтобы навести порядок дома и в душе, научиться лучше слышать себя. Мы подумали, что наши подсказки помогут вам позаботиться о внутреннем мире и уюте дома.
Упражнение 1. Мысли о переменах
Осенняя погода иногда может привести нас в меланхолическое или даже депрессивное настроение. Серость снаружи сталкивает нас с невыраженными эмоциями и «защемляющими» состояниями: печалью, сожалением, разочарованием и ощущением того, что мы что-то безвозвратно потеряли. Это также может активировать наш страх перед переменами и старением.
Что вы можете сделать, когда вас охватывает осенняя меланхолия, так это осознать и назвать, что именно вы сейчас чувствуете. Затем спросите себя: какова настоящая причина моей печали (сожаления, разочарования, страха и т. д.)? Что мне нужно сейчас? Как я могу позаботиться о себе сейчас?
Если в данный момент вы испытываете неожиданные перемены в своей жизни, постарайтесь взглянуть на ситуацию шире. Как сказал Далай-лама: «Когда вы проигрываете, вы не теряете накопленный опыт». Спросите себя: какой важный урок вы извлекли из этого изменения? Как я могу использовать это с пользой? А теперь подумайте о том, что когда вы теряете одну вещь, это освобождает место для чего-то нового. Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь предположить, что нового может произойти в вашей жизни прямо сейчас.
Упражнение 2. Освободитесь от лишнего
Осмотритесь. Вам действительно нужно все, что вас окружает? Такой вопрос задал пропагандист минимализма, японская писательница Хидэко Ямасита. Ее оригинальный метод Дан-Са-Ри — это искусство наведения порядка в окружающей среде путем устранения всего ненужного. Это может быть особенно полезным, если вы принадлежите к племени коллекционеров, которые копят вещи годами и с трудом с ними расстаются.
Три столпа Дан-Са-Ри означают:
-- отказ (сказать «нет» еще одной новой, но бесполезной вещи, желающей стать частью нашей жизни);
-- выбрасывание (избавление от предметов, заполняющих наше пространство) и
-- отстранение (отказ от привязанности к вещам).
Чтобы освободить место для чего-то нового в жизни, необходимо уметь распрощаться с тем, что бесполезно. Тщательно убирая свой дом, вы создадите состояние внутреннего равновесия в своем сердце и разуме. Стоит попробовать и насладиться состоянием, известным как Ри – ощущением свободы и легкости, чувством внутренней гармонии. Вы получите это, только регулярно повторяя Дан и Са.
Упражнение 3. Достигайте своей мечты!
Мэри Рейнольдс, садовый дизайнер и героиня фильма «Смелость быть диким», мечтает поучаствовать в престижном конкурсе. Она пишет на листке бумаги: «Спасибо, что вручили мне главный приз конкурса», а затем делает первые шаги к осуществлению этой мечты. Она не ломается, когда возникают неожиданные осложнения. Она мотивирована, потому что исполняет свое детское желание.
Вдохновитесь ее историей, тем более, что она реальная! Подумайте, о чем вы мечтали в детстве? Какие идеи вы отложили на потом? Выберите одну мечту и используйте метод маленьких шагов. Культивируйте эту мечту каждый день, думайте о ней позитивно утром и непосредственно перед сном. Шагните в чувства и эмоции, которые возникают у вас, когда вы представляете исполнение мечты. Продолжайте этот процесс «кормления» своей мечты до тех пор, пока не почувствуете, что готовы к следующему шагу – действию. Осень и зима — прекрасное время, чтобы сажать семена мечты, взращивать их и заботиться о них.
Упражнение 4. Позаботьтесь об уюте
Ноябрьские вечера также идеально подходят для практики датской философии хюгге. Хюгге означает уют, ощущение тепла, гармонии, а также защищенности и наслаждения маленькими удовольствиями. Это все, что создает нам хорошее настроение и состояние релаксации. Суть хюгге — это чувство связи, которое вы испытываете, находясь со своими близкими, с природой, а также с самим собой. Вот примеры ситуаций, которые помогут вам войти в состояние внутреннего покоя:
- Укутавшись пледом, вы сидите в кресле с вкусным чаем, который пьете из любимой кружки. Слушаете музыку, читаете интересную книгу, созерцаете настоящий момент, чувствуете тепло, блаженство, вам просто хорошо.
- Вы встречаетесь в уютном месте с компанией друзей. Здесь царит атмосфера отдыха, радости, взаимного уважения и заботы.
- Вы ужинаете с любимым человеком. На улице хмуро и пасмурно, а вам тепло, уютно, вы наслаждаетесь ощущением связи с близким человеком и вкусной едой.
- Вы гуляете по лесу, соприкасаетесь с природой, наслаждаетесь тишиной и тем, что можете подышать свежим воздухом и зарядиться внутренним светом.
Упражнение 5. Сила музыки
Осенью у нас обычно плохое настроение из-за нехватки солнечного света. Одним из способов улучшить свое самочувствие является терапевтическая сила музыки. Саундтрек должен быть весёлым и солнечным. Подружитесь с фламенко, бразильской самбой, музыкой Африки и Карибского бассейна.
Если вам не хватает энергии по утрам, запишите несколько любимых песен на телефон и слушайте их, когда просыпаетесь и идете на работу. А вечером, чтобы подготовиться ко сну, настройтесь на спокойную боссанову, инструментальную или расслабляющую музыку, запускающую в мозгу альфа-волны, связанные с расслаблением и творчеством.
Упражнение 6. Творческий блокнот
Как еще больше активизировать свой творческий потенциал? Например, ведение творческих заметок. Выберите блокнот с обложкой, которая вам больше всего нравится. Договоритесь с самим собой, что каждый день вы будете писать что-нибудь, хотя бы одно предложение, отражающее то, что вы чувствуете, что вам нужно, что вы запланировали или что только что пришло вам в голову.
Вы также можете рисовать или даже наклеивать картинки, вырезанные из журналов. Записывайте все мысли и идеи, даже те, которые кажутся бессмысленными. Творческий блокнот побуждает вас выражать то, что сейчас крутится в вашем уме и сердце. Просто просмотр таких заметок может вдохновлять.
Упражнение 7. Согревающий напиток
Дождь и холод – не лучшая погода для иммунной системы. Для укрепления иммунитета рекомендуем очищающий и согревающий напиток на основе натуральных ингредиентов. Возьмите ½ чайной ложки куркумы, ½ чайной ложки имбиря, щепотку черного или кайенского перца и ½ чайной ложки корицы. Высыпьте все ингредиенты в чашку и залейте ее кипятком. Через минуту добавьте сок ½ лимона. Все перемешать. Можно добавить немного сиропа агавы или меда. Пейте этот напиток каждое утро и между приемами пищи. Хорошее настроение и здоровье гарантированы!
◼
