Всем привет!
Когда-то Бродский со свойственной ему красивостью написал: «Только пепел знает, что значит сгореть дотла».
Наш менее поэтичный современник выразил эту мысль гораздо более приземленно и одновременно более доходчиво: «Передаю привет всем тем, кто за*бался, и хочу сказать: «Ребята я с вaми!»
Кстати говоря, этот короткий ролик в свое время собрал миллионы просмотров в русскоязычном сегменте и практически столько же лайков, очень быстро став мемом.
Но я думаю, что если бы ролик перевели на другие языки, он стал бы мировым хитом. Все потому, что простыми и емкими словами описана вся суть эмоционального выгорания. Да, именно так.
Состояние Марьи-Искусницы из одноимённой сказки: «Что воля… Что неволя… Всё равно… Всё равно», - это вовсе не само выгорание. Это только лишь середина процесса выгорания.
Настоящее выгорание, это когда ты настолько пустой внутри, что уже даже не больно и не депрессировать, ни рефлексировать по этому поводу нет никаких сил. Ты настолько устал, что даже апатия исчезает. Только тупой и агрессивный пофигизм. Когда остается только стебаться над ситуацией и посылать все и всех по известному адресу. Ну, и передавать приветы своим задолбанным собратьям.
Все потому, что в этой короткой фразе отражено настроение очень многих людей. Большой процент населения шара буквально балансирует на гране эмоционального выгорания. К сожалению, это не преувеличение, а реальный факт. - Это по ощущениям.
Научно это сформулировано так: «Выгорание (англ. burnout) — это состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение».
В классическом определении есть добавление: «при работе с людьми». Но не считаю это пояснение обязательным, ведь выгореть можно не только при постоянном взаимодействии с людьми.
Выгорание = эмоциональное истощение + деперсонализация (утрата чувства собственного «я») + обесценивание собственных достижений и себя самого.
Ключевой фактор здесь именно психологическое истощение. Остальное – лишь следствие.
Эмоциональное истощение (как и любое другое) возникает, когда организм тратит больше, чем получает. Настолько больше тратит, что начинает пожирать даже самого себя, чтобы продолжить существовать хоть какое-то время.
Тратит больше, чем получает. – Этот момент выделяю особо, потому что это ключевой фактор.
Для того, чтобы избежать выгорания и даже откорректировать ситуацию при уже сложившемся выгорании, нужно изменить этот баланс.
То есть в идеале, нужно получать чуть больше, чем тратишь. Так, чтобы был запас ресурса, а работа не шла во вред.
«Брать больше, чем давать», - звучит весьма кощунственно. Не привыкли мы так. Но без положительного баланса просто невозможно сохранять эффективность работы на многие годы. Скажу больше, даже человечность невозможно будет сохранить.
Да, часто невозможно уйти от множества обязанностей.
Но ты можешь другое – расходовать эмоциональные ресурсы экономно. Это тоже очень эффективно.
Выключайся из ситуации, когда это только возможно. Отработала – отпустила. Пообщалась – отпустила. Твои переживания не только не помогут, но и навредят. Соблюдай правило Черчилля: «Никогда не стой, если можно сесть, никогда не сиди, если можно лечь».
Подход очень даже рабочий. Черчилль, кстати говоря, отличался огромной продуктивностью.
И главное, не трави душу новостными программами и различными токшоу.
В общем и целом, соблюдай принцип энергосбережения применительно к своему организму.
Таким образом ты сократишь эмоциональный расход, а это приблизит тебя к положительному балансу и отдалит от выгорания.
Расходуй свои ресурсы с умом! Гори, но не сгорай!
А как вы восстанавливате свои силы?
#психологияотношений #психология #манипуляции #мужчинаиженщина #абьюз #самооценка #отношения #защита #юлиямурашева
