А вы тоже считаете, что девушки, которые едят все и не толстеют – ведьмы?Потому что как иначе объяснить то, что у них нет ни одного лишнего грамма даже несмотря на то, что они едят все, что хочется, и не набирают вес, в то время как другие бесконечно сидят на диетах, истязают себя тренировками в спортзале, и все равно не могут сбросить лишние килограммы? Это действительно загадка!
Рассмотрим простые и эффективные методы, которые помогут похудеть без диет. И самое интересное, что эти советы основаны на научных исследованиях.
1. Чтобы похудеть, нужно наслаждаться процессом приема пищи: есть медленно и тщательно пережевывать еду
Звучит легко, не так ли? Но на самом деле это очень важно. Когда мы едим медленно, наш организм чувствует сытость, мы не переедаем. И это дает нам возможность легче переваривать пищу. Поэтому, даже если вы просто научитесь не спеша наслаждаться едой, ваш вес начнет снижаться.
2. Выпейте стакан воды перед едой
За 15 мин до еды, и теплая вода. Это временно создаст ощущение сытости и уменьшит аппетит. Кроме того, вода помогает поддерживать организм в хорошем тонусе и справляться с его функциями. Вода способствует лучшему пищеварению, улучшает обмен веществ и процесс детоксикации поэтому очень важно обеспечивать свой организм достаточным количеством жидкости.
3. Не пытайтесь перехитрить свой мозг, уменьшая объем порций
В итоге это приведет к тому, что вы постоянно будете чувствовать голод и кусочничать. Еда должна быть сбалансированной! Каждый прием пищи должен включать белки, жиры, углеводы и клетчатку. И быть настоящей трапезой: с красивой посудой, аппетитной сервировкой и неспешным наслаждением каждым кусочком (без телевизора перед глазами или смартфона в руке). Если вы отвлекаетесь на что-то другое во время еды, вы не будете чувствовать насыщение, и естественно, будете переедать. А потом винить себя.
4. Не запрещайте себе ничего
Не отказывайтесь от удовольствия и не накладывайте ограничений на свою любимую еду. Строгие запреты могут привести к обратному эффекту, вызвать срывы и переедание. Здесь отлично работает система 90/10, где 90 % – правильный рацион, которого вы придерживаетесь большую часть времени, и 10% – любые продукты, которые вы можете себе иногда позволить без чувства вины и угрызений совести.
5. Забудьте о слове «диета» и начните заботиться о своем организме
Просто похудеть за месяц и убрать живот с помощью правильных упражнений – это одно. А жить в стройности и здоровье постоянно – это совсем другое. И чаще всего мы готовы месяц-два жить иначе: чем-то пожертвовать, следить за питанием. Но когда результат достигнут, мотивация исчезает.
Поэтому сделайте это своим образом жизни, благодаря моей системе, вы сможете похудеть за месяц, избавиться от болей в теле и вернуться к привычной жизни. Это система, которая поможет продолжать жить в стройности и заботиться о своем здоровье: регулярно заниматься, правильно питаться, получать знания, мотивацию и поддержку.
6. Выдерживайте промежутки между приемами пищи
И не ешьте за 2-3 часа перед сном. Проводилось исследование. Брали женщин, и они писали, сколько раз в день они едят и рядом записывался их лишний вес. И из 1000 женщин только 10% ели 3 раза в день и у них не было лишнего веса. А знаете, сколько раз ели те, у кого был самый большой лишний вес? Они ели 10 раз в день! Вот просто задумайтесь, к чему приводят перекусы.
Особенно, если перекусывать перед сном, то вы наберете лишний вес из-за медленного обмена веществ во время сна. Это может привести к проблемам со сном, раздражительности и тому подобному. Когда мы едим перед сном, наш организм тратит энергию на пищеварение, а не на восстановление во время сна. Мы перегружаем его, не даем восстановиться. Поэтому рекомендуется заканчивать ужинать за 2-3 часа до сна и выбирать легкую пищу.
Перед сном часто поднимается уровень гормона грелина. Грелин — это гормон, который отвечает за аппетит. Очень мерзкий гормон. Особенно у женщин он поднимается прям волнами и так есть хочется, что аж руки трясутся, только бы какую-то конфетку съесть.
Но у грелина есть одно хорошее качество: он очень быстро возвращается в норму, ему нужно буквально час.
Если вы час потерпели, ничего не съели, он вернется в норму. Всего лишь час! Он волнами поднимается обычно 2-3 раза в день. И если он поднимается не по вашей команде, не тогда, когда вам надо есть, а когда он вдруг поднялся, а вам есть не надо – поприседайте, сделайте практику коротенькую или просто пойдите прогуляйтесь пешком. И, поверьте мне, вы получите быстрое снижение уровня грелина, буквально через 10 минут вам станет лучше и чувство голода уйдет.
7. Выбирайте правильные нагрузки
Чтобы прийти к красивому телу, телу мечты, нужно перестать себя насиловать качанием пресса, кардио и другими нагрузками, которые с женским здоровьем вообще не имеют ничего общего. Потому что все это не работает!
Просто измените фокус внимания на правильные нагрузки – по 10-20 минут на коврике каждый день. Это занятия по нашей системе Корсет, где мы делаем акцент на мышцах, которые задействованы в практиках, и правильном дыхании, благодаря чему талия становится уже, уходят лишние килограммы, проходит опущение внутренних органов, уходит диастаз.
Правильная цель – это не мимолетный эффект, а именно жизнь в стройности. Без диет, спортзалов и нервов из-за того, что не хватает времени. С заботой о женском здоровье, с правильным питанием и состоянием внутренней гармонии. На своем мастер-классе «3 элемента женского здоровья и ресурса» я расскажу о трех базовых принципах, которые помогают вырабатывать полезные привычки и не дают забросить тренировки и правильное питание.
Нажмите на ссылку https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!
