Мы все рождены с определенной генетикой, которой наградили нас Родители. И до определенного возраста генетика «работает на нас». У кого-то это происходит до 20-25 лет; тем, кому повезло больше - до 30 лет; ну а везунчикам - аж до 35-40 лет (таких очень мало).
🤔 Как определить, что «генетика перестала на меня работать»? (интересная фраза получилась :)
▶️ Вспомните себя или своих близких. Чтобы было легче, я приведу пример:
Два человека одного возраста, у обоих хорошая генетика. Один человек вел последние 10 лет здоровый образ жизни и поэтому в свои 40 лет выглядит на 25, энергичен и счастлив. Второй (возможно даже с еще более сильной генетикой изначально) вел образ жизни на троечку, и в свои 40 лет вдруг стал часто болеть, сил не хватает, настроение переменчивое.
❓Понимаете в чем секрет первого?
Верно! В ЗОЖ - здоровом образе жизни.
В какой-то период запас прочности истощается, и тут начинает себя проявлять наше состояние здоровья. Поэтому я рекомендую не ждать, когда запас прочности иссякнет, а начинать его поддерживать уже сейчас!
Для этого нужно:
- Нормализовать сон
Отбой до 23:00, пробуждение до 8:00 + благоприятные условия для сна.
- Исключить сахар, трансжиры и не сильно налегать на углеводы
Такие продукты вредят организму, мы быстрее стареем.
- Следить за маркерами старения, а именно:
ИМТ, холестерин и липидограмма, инсулин, глюкоза, гликированный гемоглобин, креатинин и СКФ, АЛТ, АСТ, ГГТ, В6, В12, В9, Д, гомоцистеин, СРБ, ферритин, общий белок, мочевая кислота, гормоны щитовидной железы, артериальное давление, ЧСС.
- Вовремя отдыхать, планировать досуг
Отдых снижает кортизол, активирует парасимпатическую нервную систему.
- Заниматься посильной физической нагрузкой
Гиподинамия или наоборот чрезмерная физическая нагрузка пользы не принесут.
Подробнее о маркерах старения я расскажу в телеграм-канале. Попасть туда бесплатно можно только единожды.
