А есть ли на работе место романтике? Конечно! Сегодня расскажу вам больше о гормоне любви и дружбы – окситоцине. Так что настраивайтесь на романтическую волну, поговорим, что это за гормон и чем он нам может быть полезен в рабочем процессе.
Окситоцин — нейропептид и пептидный гормон гипоталамуса, который транспортируется в заднюю долю гипофиза, где накапливается и выделяется в кровь. Окситоцин состоит из 9 аминокислот, соединённых пептидной связью.
В 1906 году английский физиолог Генри Дейл обнаружил, что экстракт из гипофиза стимулирует сокращение гладкой мускулатуры матки, уменьшает боль во время родов и помогает при лактации. Его назвали окситоцином: в переводе с греческого – «быстрые роды». Именно выброс окситоцина при родах усиливает у матери чувство привязанности к ребенку. А прикосновение – это первый жест, через который младенец познает эту привязанность. Дети перестают плакать, когда их берут на руки. Рядом с родителями они ощущают себя в безопасности, чувствуют, что их любят. Все это благодаря окситоцину, выработку которого стимулируют прикосновения близких.
Как окситоцин может помочь на работе?
1. Гормон окситоцин помогает строить отношения.
Окситоцин не только повышает уровень доверия, снижает страх и тревогу, но и запускает механизмы привязанности и эмпатии. Он мотивирует искать, поддерживать контакты и укреплять отношения с коллегами.
Именно он останавливал наших далеких предков, когда те хотели сбежать от несносных соседей из племени. Сегодня он сдерживает резкое желание уволиться из-за обидных слов коллег, уйти с работы во время конфликта или порвать отношения из-за глупой ссоры. Окситоцин держит людей вместе.
2. Гормон окситоцин помогает справиться со стрессом и тревожностью.
Окситоцин контролирует действие другого гормона, отвечающего за стресс, – кортизола. Он оповещает организм об опасности и заставляет нас испытывать тревогу. Крепкое объятие снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень кортизола.
Уровень окситоцина повышается, когда ты чувствуешь, что тебя любят, когда у тебя есть партнер, на которого можно положиться, и просто от дружеского прикосновения. Исследования показали, что нежное прикосновение повышает аппетит и улучшает настроение пожилых и доже смертельно больных людей в лечебных учреждениях.
Если на работе ты испытываешь напряжение и стресс, то повышение уровня окситоцина поможет успокоиться и воспринимать проблемы легче.
Что случится при нехватке окситоцина?
Считается, что дефицит “гормона любви” у кормящей матери может помешать грудному вскармливанию, а также приводит к послеродовой депрессии. Но низкий уровень окситоцина выявляется при депрессивных состояниях, не связанных с рождением ребенка.
Последние исследования доказывают, что окситоцин непосредственно влияет на нервные пути, участвующие в реакции на стресс, и играет важную роль в реакции желудка на стрессоры. Нехватка окситоцина снижает способность адекватно реагировать на стресс и ухудшает работу ЖКТ в целом.
А значит, ты будешь более остро реагировать на возникающие на работе проблемы. А ухудшение самочувствия может снизить работоспособность и эффективность.
Как повысить уровень окситоцина?
В современном мире все больше и больше сокращается количество источников окситоцина: объятий, прикосновений и даже рукопожатий. На это влияют и пандемий, и общее изменение культуры общения.
Но мы можем сформировать некоторые привычки, чтобы поддерживать уровень гормона в норме. Они помогут справиться со стрессом, сохранить доверительные отношения с людьми и не потерять ощущение защищенности в новой реальности.
1) Общение
Найди друзей со схожими интересами. Людям нужны одобрение и поддержка, которые так важны для снижения стресса.
Работай над отношениями даже на расстоянии. Звони, отправляй фото, делитесь впечатлениями, признавайся в любви. Пиши приятные письма коллегам, отмечайте их маленькие шаги. Используй общение в соцсетях как аналог непосредственных контактов с людьми, когда последнее невозможно. Совместные занятия, даже онлайн, стимулируют выработку окситоцина.
Каждый положительный контакт с людьми вызывает прилив окситоцина, который создает новые нейронные связи.
2) Приятные прикосновения
Исследования в области остеопатии и мануальной терапии показывают, что положительный эффект массажа заключается не только в непосредственном лечении конкретных проблем, но и в самом факте прикосновения.
Ходи на массаж или делай его близким. Прикосновения близкого человека усилят доверительность отношений и помогут справиться с зажимами в теле.
Самомассаж, в том числе бьюти-процедуры, также повышают уровень окситоцина, . Нанести на кожу масло или крем – почти то же, что обнять себя. Попробуй делать это мягко, массажными движениями. Лучше взять средство с любимым ароматом, который вызывает приятные эмоции. Такой ритуал поможет успокоиться и снять напряжение.
Согревайся в теплой ванне. Вода отлично расслабляет и поднимает окситоцин.
Гладь животных или заведи домашних питомцев.
3) Правильная диета
Откажись от молочного, мучного и жареного. Эндокринологи советуют включать больше полезных жиров в рацион – он не должен быть низкокалорийным. Это не только увеличит выработку окситоцина, но и поможет с пищеварением.
Добавь в рацион особенные продукты: шоколад; клубнику; белки животного происхождения; апельсины; острую пищу; орехи; семечки; женьшень. Окситоцин в продуктах питания в прямом виде не содержится, но употребление указанных категорий способствует естественной выработке.
4) Позитив
Улыбайся - это поднимет окситоцин у тех, кому ты улыбаешься, а также у тебя от ответных улыбок.
Смотри фильмы про любовь и дружбу. Теплые эмоции также помогут менять нейрохимию.
Делай добрые дела и проявляй милосердие. Научные исследования подтверждают, что окситоцин активно вырабатывается и у тех, кому помогают, и у тех, кто помогает, даже если это совершенно незнакомые люди.
Окситоцин – это гормон прикосновений и тепла. Он позволяет нам более эффективно и гармонично вытраивать рабочие отношения. А еще помогает справиться со стрессом и тревожностью. Поэтому каждому стоит обратить внимание на повышение уровня этого гормона в своей жизни.
____________________________________
Вы создаете, мы поддерживаем
Компания MiXBS, аутсорсинг клиентского сервиса - https://mixbs.ru/
Наша группа вКонтакте
Наш телеграм-канал
Наш utube-канал
