Вот интересно, у кого есть машина, тот всегда готовит ее к зиме. Это не вопрос, это утверждение.
У кого есть дача – то же самое, подготовка к зиме – важное дело: дрова, котел, печь, участок с растениями. Все запасаем, ремонтируем и приводим в порядок.
Да даже в городской квартире мы часто к зиме заклеиваем окна, чтоб не поддувало, и регулируем режим батарей водяного отопления.
Другими словами, смена теплого сезона на холодный в нашем представлении вполне серьезный повод, чтобы им озадачится.
А многие ли из нас готовят к зиме свою психику?
Мне кажется, таких единицы.
А зря.
Вот об этом и поговорим сегодня. Конечно, не слишком занудно и серьезно. Но, как известно, в каждой шутке есть только доля шутки.
Итак, как ее, психику, к зиме готовить?
Прежде всего, рассмотрим проблемы, которые приносит зимний сезон, по сравнению с летним.
1. Во-первых, холодно.
Лично мне не нравится. Все мы, homo sapiens, родом из Африки. Но некоторые – особенно. Себя имею в виду. Причем с возрастом нелюбовь к холоду у меня лишь усиливается.
Помню, как-то довелось побывать в порту Вальпараисо. На берегу океана. Там круглый год 20-22 градуса по Цельсию. И холоднющая вода: моржи прямо в черте города на валунах греются под нежарким солнцем. Мне тогда еще подумалось: вот же скука. Зимой и летом одним цветом. Однако сейчас я бы не прочь весь январь прожить при плюс 22.
Но поскольку всемирное потепление не торопится, приходится жить в тех условиях, которые есть.
Итак, проблема названа. Это холод. Температура окружающей среды понижается на 30 и много более градусов Цельсия. Это просто не может на нас не сказываться.
Мне, конечно, возразят: на холодную погоду есть теплая одежда.
Оно действительно так.
И если вы, например, сибирский охотник, то утром оделись, как положено – и в тайгу. А вечером, с добычей, к теплой печке.
Но мы, в большинстве своем, не сибирские охотники. У нас другой ритм жизни.
Из теплого дома – на холодную улицу. С холодной улицы – в теплое метро. И так по нескольку раз, в зависимости от маршрута.
В итоге в метро нам жарко, шубу-то деть некуда. А на улице холодно, особенно, если лень в транспортной спешке полностью застегиваться.
– А при чем здесь психика? – скажете вы.
Очень даже при чем.
Наш мозг не любит дискомфорт. Ведь субъективное психологическое благополучие (это такое научное обозначение счастья), на взгляд психолога, похоже на базарные весы с двумя чашами. На одной – приятные ощущения любого происхождения. На другой – любые неприятные. И холод у большинства живых существ относится к неприятным (впрочем, как и излишняя жара). То есть, наша чаша неприятностей на этих «весах счастья» зимой подгружена дополнительно.
И еще нехороший момент. Многие, особенно молодые, форсят, несмотря на зиму, в легких одеяниях. С короткими юбками в зимний период пусть разбираются урологи с гинекологами. А я отмечу отсутствие шапок. Идет такой мужественный человек с голой головой по морозу. Потом в метро. Потом опять на улицу. А законы физики никто не отменял. На морозе тела, за редчайшим исключением, сжимаются. В тепле – расширяются. Такие игры сосудов для кого-то могут оказаться фатальными. Мозг подобное не одобряет.
А мы переходим к проблеме №2.
2. Уменьшение инсоляции
Падает не только температурный уровень. Сокращается светлое время дня. А серотонин, про который на нашем канале так много написано, вырабатывается, в том числе, с помощью витамина Д. Который, в свою очередь, вырабатывается с помощью солнечного света.
Это прямой удар по психике, особенно, для лиц с тревожными и/или депрессивными расстройствами. Замена естественного ультрафиолета на искусственный, в солярии, мягко говоря, не равноценна. А иногда и просто опасна.
Более того, приходим домой с работы и что делаем? Правильно: лезем в телевизор/смартфон/компьютер. И сидим в нем до ночи, заполняя оба наших глаза дневным спектром излучения. На что наш «третий глаз», эпифиз (шишковидная железа), действительно соединенный нервными волокнами с сетчаткой глаз, реагирует сокращением выделения мелатонина. А мы реагируем, соответственно, бессонницей или ухудшением качества сна.
Конечно, и северная природа красива, очаровательна. Но, как помнится, в этой красоте великими поэтами отмечалась некоторая унылость.
3. Возрастающая опасность травм
Ах, как прикольно было разбежаться и прокатиться по присыпанной свежим снежком «ледянке». И посмеяться, когда ты сам или кто-то из твоих товарищей при этом шлепнется в снег.
Но только не в случае, когда вы – беременная женщина, или пожилой человек.
Еще недавно перелом шейки бедра был приговором к неподвижности на всю оставшуюся жизнь. Сейчас, с протезированием суставов, конечно, не так. Однако подобные травмы никогда не станут легкими.
Чуть не каждый год ловлю на лету поскользнувшихся бабушек. Даже как-то заметку писал по этому поводу. Однако рассчитывать на мимо проходящего «ловца бабушек» все же не стоит.
«А причем здесь психика?» – спросите вы. Про холод и сосуды – понятно. Про инсоляцию и серотонин тоже. Но лед и слякоть?
Да при том, что многие люди, особенно, пожилые и маломобильные, вообще стараются в зимний период не покидать постылые четыре стены своей комнаты.
А это не весело.
4. Выход есть: наполняем вторую чашу весов
Так что же со всем этим делать? Ведь варианта отменить зиму у нас нет.
А выход, тем не менее, есть.
Рецептов много.
Простые и очевидные: одеваться по погоде, наклеивать на подошвы элементы противоскольжения, принимать витамины (по совету врача и без фанатизма: гипервитаминоз не менее опасен, чем авитаминоз).
Кстати, несмотря на уличный холод, в квартире излишнее тепло тоже вредно. А в спальне желательно иметь температуру слегка ниже, чем в гостиной.
Из очевидных же – «утепляющее» понимание того, что за надоевшей зимой обязательно придет весна.
А мы переходим к не очевидным.
Я бы прежде всего обратил ваше внимание на вторую чашу весов. Ту, которую мы заполняем удовольствиями. Ведь если чаша с неприятностями не очень-то зависит от нас, то чаша с удовольствиями заполняется только нами.
Вот на этом и надо сконцентрироваться.
Скажем, можно просто пробежать по морозу до входа в метро, кляня зиму. А можно успеть заметить, как красиво искрится за зимнем солнце снег. Нет солнца? Но в хмари снегопада не менее красиво смотрятся огоньки автомобильных фар.
Не заметите – удовольствие не состоялось.
Заметите – на нужную чашу весов упала маленькая гирька. Да, маленькая. Но только от вас зависит, чтобы их было много.
Я бы советовал заранее писать (и постоянно дописывать) Листы Удовольствий. Про эти техники я уже писал в своей программе. Туда может войти любое действие (или бездействие), любой вкус, любой вид, любое занятие. Единственный критерий: оно должно приносить вам удовольствие (ну, и не быть сильно вредным или противоправным :) ).
И вот уже из этого Листа Удовольствий (а лучше – толстой Тетради Удовольствий) вписывать их каждое утро в ежедневный План Удовольствий.
Поход в театр; погладить кошку; поесть борща с мороза; посидеть в кафешке у окна, глазея на прохожих; зарегистрироваться на интересном тебе форуме; посмотреть сериальчик; пробежаться на лыжах; порисовать; позвонить старому другу; позвать девушку в клуб; посмотреть старые фотки; записаться на вокал для взрослых; позвать гостей на бурную вечеринку или тихую игру в лото; съесть кусок любимого торта; покорить Эверест – поверьте, список бесконечен. И заполнять его можно при любом состоянии физических сил, свободного времени и финансов.
Глядишь, и весна наступит скорее :).
На сегодня - все.
На заставке - работа И.А. Сапункова "Зимний мотив" из коллекции галереи "Арт-Гнездо".
Ниже - полезные статьи.
Истории из кабинета-1. "После сорока ничего хорошего в жизни буже нет"
Истории из кабинета-2. Тревожное расстройство как мина замедленного действия. Нужно разминировать
Истории из кабинета 3. https://dzen.ru/media/iosifgolman/istoriia-iz-kabineta3-ia-slishkom-staraia-nadoelo-jit-6469fee1fbefcc7006a9818c
Истории из кабинета-5. Невеселая
Безмедикаментозные лайфхаки при депрессии и тревоге. Часть 1. - https://zen.yandex.ru/media/iosifgolman/bezmedikamentoznye-laifhaki-pri-depressii-i-trevoge-chast-1-5ee0f803ca0d7257a866991c?&6.
Безмедикаментозные лайфхаки при тревоге и депрессии. Часть 2. –https://zen.yandex.ru/media/iosifgolman/bezmedikamentoznye-laifhaki-pri-trevoge-i-depressii-chast-2-5f032af575de0770e97b8302?&7.
Безмедикаментозные лайфхаки при тревоге и депрессии. Часть 3 - https://zen.yandex.ru/media/iosifgolman/bezmedikamentoznye-laifhaki-pri-trevoge-i-depressii-chast-3-5f381678b8292026dd0210b18.
Лайфхаки против депрессии и тревоги. Часть 4. - https://zen.yandex.ru/media/iosifgolman/laifhaki-protiv-depressii-i-trevogi-chast-4-5fa125daaae3501efa895502?&
Вопросы по тел./вотсап +7 903 2605593
И, конечно, как всегда, любые замечания, споры, дискуссии и собственные мнения приветствуются. Чем больше лайков и активности читателей, тем большее количество новых людей будет привлечено к этим материалам. Давайте вместе менять вредные стереотипы о психических заболеваниях и людях, ими страдающих.