Отжимания - это одно из самых простых и эффективных упражнений для физической формы и здоровья их можно выполняться везде, где есть плоская поверхность. Но помимо этого, отжимания также являются эффективным средством для сжигания лишних калорий и поддержания идеальной физической формы. Давайте рассмотрим 7 неоспоримых преимуществ отжиманий для здоровья и физической формы.
1. Укрепление верхней части тела
Основными мышцами, задействованными в отжиманиях, являются грудные мышцы, бицепсы и трехглавые мышцы плеча. Выполняя отжимания регулярно, вы укрепляете и развиваете эти мышцы, что повышает силу и выносливость верхней части тела.
2. Улучшение осанки
Одно из преимуществ отжиманий заключается в их способности улучшить осанку. Когда вы выполняете отжимания, вы активируете мышцы спины и пресса, что помогает поддерживать правильную осанку и укреплять мышцы, необходимые для ее поддержания.
3. Увеличение общей силы тела
Отжимания являются комплексным упражнением, которое задействует множество мышц одновременно. Поэтому они помогают увеличить общую силу тела. Кроме того, отжимания требуют усилий от стабилизирующих мышц, таких как мышцы кора, что способствует развитию силы и стабильности.
4. Повышение выносливости
Отжимания являются интенсивным физическим упражнением, которое требует от вас быстрого и ритмичного выполнения повторений. Постепенно увеличивая количество повторений и подходов, вы улучшаете вашу выносливость и способность выполнения упражнения в течение более продолжительного времени.
5. Улучшение сердечно-сосудистой системы
Отжимания являются кардиоваскулярным упражнением, потому что они увеличивают сердечный ритм и усиливают кровоток по всему телу. При регулярной тренировке отжиманиями ваше сердце и легкие укрепляются, что способствует более эффективной работе сердечно-сосудистой системы в целом.
6. Сжигание лишних калорий
Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для сжигания лишних калорий. По данным исследования, выполнение 10 минут отжиманий может сжечь более 150 калорий в зависимости от интенсивности тренировки и веса человека. Постепенно увеличивая интенсивность тренировки и добавляя время выполнения отжиманий, вы можете значительно увеличить количество сжигаемых калорий.
7. Улучшение общего здоровья
Регулярные тренировки отжиманиями способствуют улучшению общего здоровья. Во-первых, они помогают контролировать вес, что снижает риск развития заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, отжимания способствуют укреплению костей и снятию напряжения в мышцах, что помогает предотвращать остеопороз и боли в груди и спине.
Конечно, приведенные преимущества отжиманий зависят от регулярной тренировки и правильной техники выполнения упражнения. Не забывайте консультироваться с тренером перед началом новой программы тренировок для обеспечения безопасности и эффективности тренировки.
Таким образом, отжимания - это простое и эффективное упражнение, которое приносит множество преимуществ для здоровья и физической формы. Они укрепляют верхнюю часть тела, улучшают осанку, увеличивают общую силу и выносливость, улучшают сердечно-сосудистую систему и сжигают лишние калории. При постоянной практике отжимания могут значительно улучшить ваше общее здоровье.
