Я убеждена, что секрет всех моих успехов - в привычках.
Только благодаря им я :
- стала руководителем частной школы ещё когда мне не было и 30 лет,
- всегда успешно выдерживала баланс дом-семья-работа-саморазвитие, не имея помощников,
- 2 раза худела на 20+ кг после родов,
- стабильно ухаживаю за собой по всём фронтам на протяжении многих лет,
- занимаюсь воспитанием и всесторонним развитием своих детей,
- смогла пройти множество обучений в сфере психологии.
Я на своём опыте убедилась, что маленькие, но регулярные шаги способны творить чудеса. Именно поэтому я пишу о привычках. Причём в моём понимании, привычки- это не только физические действия (тренировка, выпить стакан воды, запланировать день), но и ментальные (похвалить себя, побороть всплеск прокрастинации, отказаться от общения с токсичным человеком).
Но подход "просто выбрать несколько привычек, вписать их в трекер и стараться выполнять"- не работает!
Ведь большинство время от времени начинает так делать, но почти все через время сливаются.
Посмотрите, пожалуйста, на картинку.
Для того, чтобы достичь чего-то нужно:
1. Позаботиться об уровне своей энергии.
Нужно всегда иметь ресурсное состояние. Это база, на этом всё строится. Можно переступить через себя какое-то количество раз, сделать чисто на силе воли, но это вдолгую это не работает ни у кого.
2. Поставить цели. Очень важно понимать, что именно ты хочешь, и каких результатов хочешь добиться. Без цели люди часто сливают усилия не туда, совершая ненужные действия.
3. Совершать маленькие шаги по направлению к своим целям, то есть регулярно выполнять привычки.
Вася решил вставать на час раньше.
Ложиться спать при этом раньше он не стал. Вася плохо себя чувствовал, постоянно мечтал поспать, концентрация и внимание упали ниже плинтуса. В итоге хронический недосып привёл к тому, что наш герой со временем забросил идею. А вообще-то, Вася решился на ранний подъём, чтобы появилось свободное время для написания книги перед работой. И он действительно творил...первые 3 дня...он садился в 5 утра за ноутбук и писал, пока не иссяк заряд мотивации.
Васе стоило бы изначально позаботиться о нормальном сне. Потом, в соответствии с истинной целью (написать книгу, а не просто найти свободное время), отследить, когда у него, как говорят "мысль прет", когда творить получается легче. Оказывается,Васе проще писать просто в телефоне, пока он добирается до работы на электричке целый час и ещё вечером вместо просмотра сериала (вместо двух серий стал смотреть одну), но чтобы на это были силы крайне необходимо позаботиться о восполнении энергии.
Как быть всегда в ресурсе?
Для того, чтобы поток твоей энергии не иссякал обрати пристальное внимание на:
✳️Сон
Примеры привычек:
- ложиться спать до определенного времени,
- спать нужное количество часов,
- создавать комфортные условия сна(тишина, темнота, прохлада),
- не есть за 3 часа до сна,
- короткий отдых днём.
✳️Двигательная активность (не всё знают, что это реально повышает уровень энергии)
Примеры привычек:
- любая тренировка (упражнения, бег, танцы, плавание и пр.) ,
- 4-10 тысяч шагов в день,
- повышение бытовой активности (не пользоваться лифтом, ходить пешком, а не ездить, если расстояние небольшое),
- утренняя зарядка,
- растяжка спины или всего тела.
✳️Питание
Примеры привычек:
- овощи и зелень- в каждый приём пищи,
- уменьшение количества сахара,
- отказ от пищи, в которой нет ничего полезного (фастфуд),
- нормальный режим питания (человеку без заболеваний обычно подходит 3 приёма пищи без перекусов),
-выпивать адекватное количество воды.
✳️Психологическое состояние
Примеры привычек:
- время наедине с собой,
- уменьшение информационного шума (меньше читать новости,не перегружать себя полезной информацией)
- формулирование трёх вещей, за которые стоит себя похвалить сегодня,
- медитации,
- ведение дневника,
- занятие для удовольствия (рисование, танцы, пение, вязание)
✳️Избавление от того, что высасывает энергию, не давая ничего взамен
- делегирование или отказ от дел, которые не хочется делать,
- говорить людям "нет", если нужно,
- борьба с перфекционизмом,
- отказ от многозадачности,
- уменьшение количества развлекательного контента.
Подробнее обо всех этих моментах я пишу на своём канале.
Привычки по целям
Только после того, как ты продумаешь нормализацию своего ресурсного состояния, можно переходить к постановке целей, связанных с работой, саморазвитием, хобби, красотой, домом, семьёй, отношениями и т.д.
Примеры таких целей:
🔅Научиться петь
Привычки : ходить на занятия по вокалу, смотреть обучающие видео.
🔅Начать тщательно ухаживать за кожей
Привычки: изучать информацию от косметологов, наносить крем и сыворотку 2 раза в день, делать массаж лица по утрам.
🔅Улучшить профессиональные знания
Привычки: читать проф.литературу, проходить курсы онлайн, смотреть обучающие видео.
🔅Создать чистоту в доме
Привычки: каждый день уборка 20 минут "по верхам", каждый вечер убирать одну зону в течение 15 минут, протирание крана и раковины во время чистки зубов.
🔅Укрепить связь с детьми
Привычки: ужинать всем вместе с обсуждением дня, одно совместное занятие каждый вечер (пазлы, приготовление еды, игры), правило "первых трёх минут".
🔅Улучшить отношения с близкими
Привычки: один звонок/одно сообщение: каждый день разным близким людям.
🔅Уменьшить расходы
Привычки: запись и анализ доходов-расходов, поиск акций и выгодных предложений, изучение финансовой грамотности, составление списков для покупок.
🔅Развить уверенность в себе
Привычки: 1 комплимент в день незнакомому человеку, 1 упражнение на развитие речи, маленький выход из своей зоны комфорта.
Прямо сейчас предлагаю тебе сделать следующее:
-выбери 2-3 привычки, связанные с увеличением уровня энергии,
- поставь для начала одну достижимую цель,
- выбери 1-2 привычки, которые приведут тебя к этой цели.
*Следи, чтобы привычки не прибавляли тебе стресс в повседневной жизни. Выбери такие, которые не придётся выполнять через большое усилие воли.
Посмотри ещё интересные статьи:
