"Уже который раз пытаюсь ввести полезные привычки, но меня надолго не хватает. "
" После просмотра мотивирующее видео решила начать заботиться о здоровье: буду пить воду, тренироваться, меньше глазеть в телефон, буду ухаживать нормально за кожей... Но прошло буквально пара дней и уже запал иссяк: оказывается это так сложно при моей-то темпе жизни! "
" Решил круто поменяться: завёл трекер привычек, но через день понял, что не успеваю всё это делать. Наверное, я не дисциплинированный человек, да и сила воли так себе. "
Было у тебя что-то подобное? Тогда читай дальше: здесь реально полезные советы!
Главные принципы внедрения полезных привычек без напряга
1. Заведи трекер привычек
Он реально помогает! Это и напоминалка, чтобы не забыть, и мотивация (такой кайф ставить галочки напротив сделанного! ), и отслеживание прогресса.
Смотри, как тебе удобнее:
⏺ приложение (там есть напоминалки + всегда с собой),
⏺ бумажный вариант- можно распечатать или начертить самостоятельно (есть самые разные варианты от самой простой таблички до красивых круговых с рисунками и мотивирующими фразами) .
Я веду просто таблицу в тетради в клетку (мне важны некоторые нюансы, подходящего приложения так и не нашла) , дочь рисует сама разнообразные трекеры в ежедневнике (ей надо "чтобы красиво") , подруга использует первое попавшееся приложение ( "Я не люблю заморачиваться") .
✅Лайфхак. Привычки в трекере старайся формулировать так, чтобы легко было измерить:
🔹"Чтение 10 страниц" вместо "Почитать",
🔹"Уборка 15 минут" вместо "Прибраться" ,
🔹 "Ложиться спать до 23ч" вместо "Лечь пораньше".
2. Трекер не обязательно должен быть заполненным .
Это нормально, что вы не выполняете все свои привычки каждый день! Вы вообще никому ничего не должны! Внедряйте привычки, как получается.
Трекер привычек - это вообще больше напоминалка и инструмент для анализа.
В первое время особенно будет много пропусков, ведь вы ещё только учитесь! Ещё не до конца понятно, когда лучше выполнять дело и как легче это сделать. Дайте своим привычкам время устояться !
На самом деле, даже когда привычки, вроде, уже стали стабильными, скорее всего будут пропуски : то заболел, то внезапные гости нагрянули. Это нормально. Не загоняйте себя в рамки! Трекер для вас, а не вы для трекера.
✅Лайфхак. Проще привычки привязывать к каким-то постоянных делам, а не ко времени. Например, тренировка- перед завтраком, чтение- перед сном, стакан воды- после каждого приёма пищи, витамины- после еды.
3. Обязательно думайте о том, как облегчить себе выполнение привычки.
Не надейтесь только и на силу воли.
Примеры:
⏺ эстетика (классная форма для занятия спортом, красивый стакан для воды, специальный коврик для медитации) ,
⏺ социальное одобрение ( фото/видео в соцсетях, расскажите о новой привычке родным и друзьям),
⏺ комфорт (теплый халат возле кровати для ранних подъёмов, удобные кроссовки для бега, вода на расстоянии вытянутой руки в каждой комнате),
⏺ награждение ( вкусняшка за отсутствие пропусков сегодня, покупка желаемого за неделю без пропусков).
✅Лайфхак. Есть правило " 20 секунд " : решение даётся нам проще, если его реализация занимает не больше 20 секунд. Как применить? Положи спортивную форму для утренних занятий возле кровати, гитару на видное место, книгу - туда, где будешь читать, крем - на раковину в ванной.
4. Вводи за раз 1-2 привычки.
Если ты уже профи в этом деле - максимум 5.
Многие пытаются ввести сразу с десяток привычек, чтобы "поменять жизнь", но терпят неудачу и разочаровываются в себя.
✅Лайфхак. Устраивай запланированные "каникулы": отдых от привычек на несколько дней. Наш мозг так устроен, что нам проще работать не в долгую, а периодами, спринтами.
5. Меняйте привычки в зависимости от текущих целей или даже настроения.
✅Лайфхак. Поставьте себе ограниченный период: например, "бегаю месяц, а потом посмотрю". Это позволит не поддаться первым трудностям и бросить, но и не снизит твою самооценку, когда решишь перестать выполнять привычку.
6. Фокусируйся на том, что сделал, а не на пропусках. Хвали себя за сделанное!
Даже, если ты пропустил половину из запланированных пробежек за месяц, то сделал целых 15 пробежек. 15 пробежек! Это же вау, как круто! Это на 15 пробежек больше, чем в прошлый месяц🙂
✅Лайфхак. Мне много лет очень помогает правило " Не больше двух пропусков". Даже если сегодня по каким-то причинам не получилось, то "ничего страшного, завтра я сделаю обязательно".
Залог успешности внедрения полезных привычек не в том, чтобы стараться выполнять их всегда, а в том, чтобы возвращаться к ним снова и снова.
7. Если всё равно не получается вводить привычки, значит есть весомая причина.
✳️ А правильные ли привычки ты выбрал? Они соответствуют твоим целям?
✳️Для некоторых привычек нужна подготовка:
🔹 чтобы рано вставать, надо рано лечь; 🔹прежде чем начать бегать утром, попробуй привыкнуть просто ходить по улице в нужное время.
✳️ Подумай, куда сливается твоя энергия.
Посмотри вот эти статьи:
🟩Привычки, которые крадут твою энергию каждый день.
🟩5 эмоционально истощающих привычек
