- Утренняя зарядка
- Стакан воды перед завтраком
- Одно маленькое неприятное дело, которое ты давно хотел сделать ( оформить договор, позвонить в поликлинику, прибить плинтус) - обязательно в первой половине дня.
- 5 минут утром на то, что поднимает настроение: послушать музыку, станцевать под любимую песню, послушать смешной подкаст.
- Улыбнись своему отражению в зеркале.
- Любая 20-минутная тренировка.
- 4 тысячи шагов минимум .
- 30 минут концентрированного общения с близкими : глаза в глаза, без гаджетов.
- Пешая прогулка.
- Порция овощей / зелени- в каждый прием пищи.
- 1 фрукт в день - каждый день разный.
- 15 минут чтения.
- 1 хотя бы маленькое дело, которое выведет тебя из зоны комфорта ( новое кафе, знакомство на улице, сделать комплимент коллеге или продавцу , необычная рабочая задача ...)
- 10 минут на чистку телефона (удали лишние фото и скриншоты, прочитай сообщения)
- Осознанно ешь. Сосредоточься на еде, наслаждайся каждым кусочком, ни на что не отвлекайся. На середине порции остановись и спроси себя : " а необходимо ли мне доесть эту порцию? Есть ли еще чувство голода?"
- Переключение внимания с работы на мир вокруг в середине дня: прогуляйся 15 минут или хотя бы попей чай возле окна.
- Поддерживай порядок на рабочем месте.
- Движение при любом удобном случае ( например, во время просмотра видео не садись, а наоборот, начинай ходить).
- Снизь потребление сахара. Старайся воспринимать сладкое не как привычку, а как удовольствие.
- Позвони или напиши другу, старому знакомому, родителям или родственникам.
- 30 минут на любимое занятие, которое тебя успокаивает и приносит удовольствие.
- Фиксированнае время отхода ко сну ( например, до 22.00).
- Сделай растяжку под любое видео (на youtube их куча).
- Час без гаджетов/экранов перед сном.
- Уход за собой в тишине и одиночестве - хотя бы 15 мин (душ, маникюр и пр.)
- Планируй день с вечера.
- Запиши/проговори 3 хорошие вещи, которые случились с вами за день.
- Запиши/проговори 3 момента, за которые тебя можно похвалить сегодня.
- Быстрая 15- минутная уборка.
- Пей воду. Нужно поставить воду на видное место (например, рабочий стол) и пить по жажде. Если жажду не чувствуешь - введи минимальную норму, например:
- 1 литр в день
- полстакана воды- раз в 2 часа
- стакан каждый раз, когда идёшь мыть посуду).
