Один из важнейших пунктов здорового питания – это питьевой режим.
В начале моей практики работы с подопечными я задавала вопрос: «Пьет ли Ваш ребенок воду?» В ответ я слышала: «Все отлично, у нас нет проблем с питьевым режимом». Но потом получала дневник питания для анализа и видела совершенно противоположную картину. Я поняла, что неправильно задавала вопрос. Как правило, под водой многие родители понимают абсолютно любую жидкость: соки, кисели, морсы, кисломолочные напитки. Но это не имеет к воде никакого отношения.
Теперь вопрос задаю по-другому: «Сколько именно чистой воды выпивает Ваш ребенок в день?», и вот тут уже получаю конкретные, но очень грустные ответы...
Почему я делаю на питьевом режиме один из главных акцентов?
Вода – основа здорового образа жизни и успешного развития Вашего ребенка. Поэтому крайне важно с детства приучить ребенку пить воду в достаточном количестве.
Вода выполняет множество важных функций в организме человека, вот самые главные из них:
- Выводит токсины (вспомните, почему при ОРВИ всегда советуют пить много воды?),
- улучшает усвоение питательных веществ,
- обогащает клетки кислородом,
- регулирует температуру тела,
- профилактика запоров.
Это не все, но самые важные моменты.
Но необходимо следить не только за количеством выпитой воды, но и за ее качеством. Комфортная теплая вода 30-40 градусов при употреблении за 30 мин до приема пищи стимулирует желчеотток и готовит ЖКТ к перевариванию пищи.
В остальных случаях оптимальная температура воды – 20-24 градуса.
К чему может в последствии привести недостаточный питьевой режим?
● Сухость кожи;
● Камни в почках;
● Нарушения желчеоттока;
● Запоры;
● Боли в суставах.
Почему на питьевом режиме детей делается особый акцент?
Маленькие дети более подвержены риску обезвоживания по следующим причинам:
● У них более высокая доля воды в организме, чем у взрослых, которую нужно поддерживать;
● Менее устойчивы к жаре;
● Более активный теплообмен, особенно при физической активности;
● Они часто не обращают внимание на желание организма и забывают пить, пока жажда не станет очень сильной.
Почему мы пьем только чистую воду? Почему не нужно пить другие напитки?
ой, щас помидоры в меня полетят
- Газированная вода. Углекислота закисляет жидкие среды организма. При длительном использовании закисляется кровь;
- Минерализованная вода. Вода средней и высокой минерализации является лечебной и должна употребляться курсами, по назначению врача в соответствии с диагнозом;
- Шипучие сладкие напитки. Имеют кислую реакцию (pH 2.5). При употреблении происходит резкое закисление крови, разрушаются эритроциты. Также в них добавлены: лимонная кислота, синтетические усилители вкуса, жаждоусилители, заменители сахара, ортофосфорная кислота;
- Пакетированные соки. Часто ненатуральные. В качестве консерванта добавляется лимонная кислота; Все сладкие напитки. Сахар обезвоживает клетки жизненно важных органов: печени, головного мозга, блокирует ферменты, подавляют бактерии, усиливает рост грибков;
- Чай. Черный чай имеет кислый pH, добавлен краситель, усилитель вкуса и ароматизатор
- Вода из-под картриджа, отслужившего срок. Картриджи фильтров, как правило, адсорбционно-накопительного профиля, имеют свой срок службы, который определяется количеством литров воды, пропущенных через фильтр. По истечении срока годности, картридж становится источником загрязнения воды. Бытовые фильтры, как правило, не улавливают хлор
Естесственно, у многих возникнет вопрос: как же приучить пить ребенка воду с удовольствием? Особенно если ребенок уже достаточно взрослый, а привычку мы сформировать не успели.
Делюсь несколькими лайфхаками по питьевому режима ребенка:
- Ставим воду в зоне доступа ребенка, чтобы он в любой момент мог взять поильник, чашку самостоятельно.
- Чтобы повысить интерес, можно выбрать и купить вместе с ребенком красочную бутылочку с любимым героем или персонажем, чтобы ему было интересно пить из нее.
- До выработки привычки постоянно предлагайте ребенку сделать хотя бы по 5 глотков воды. Возможно, он потом захочет выпить больше. Не забывайте, что очень часто человек путает чувство голода с чувством жажды.
- Помним, что до 7-8 лет основной вид деятельности ребенка – это игра. Как применить это к выработке питьевого режима? Например, можно прикрепить на холодильник планер и собирать с ребенком магнитные жетоны за каждый выпитый стакан
- Для собственного контроля можете установить на телефон любое приложение с трекером воды и контролировать количество выпитой воды ребенком.
ГЛАВНОЕ! Не забывайте о важности собственного примера. Начните вырабатывать привычку пить чистую воду вместе с ребенком. Покажите, как часто и с удовольствием Вы сами это делаете. Ведь подражание взрослым один из способов познания мира у детей.
Что ещё почитать:
Рассказывайте в комментариях, как дела у Вас и ваших детей с питьевым режимом?