Лекарства от этой болезни пока не изобрели. Поэтому врачи для её профилактики советуют соблюдать диету, высыпаться, избегать стрессов и решать головоломки. Эти способы с разной степенью эффективности помогают замедлить её развитие. Но среди них есть самый настоящий кладезь, заявила в статье для Psychology Today автор популярных книг о ЗОЖ Сьюзан Маккуиллан.
Упражнения для борьбы с деменцией
Исследования показали, что физическая активность в разных её проявлениях снижает риск развития когнитивных нарушений более чем на 30%. Всемирная организация здравоохранения особенно рекомендует упражнения с отягощением пожилым.
Не пугайтесь, это не значит, что надо будет тягать штанги в спортзале. Под тренировками с отягощением подразумевают любой тип упражнений, в которых мышцы преодолевают противодействие, — это могут быть как гантели, так и ваш собственный вес.
Вот какие упражнения с отягощением Маккуиллан рекомендовала делать для профилактики деменции: - приседания, - приседания на стуле, - подъёмы и разгибания ног, - становую тягу, - подъёмы коленей, - упражнения на степ-платформе, - подъёмы на носки, - выпады, - отжимания от пола и от стены, - подтягивания, - планки обычные и боковые, - жим лёжа, - греблю.
Дополнительно можно пользоваться специальными эластичными лентами, чтобы увеличить нагрузку.
По словам Маккуиллан, такие упражнения предотвращают образование амилоидных бляшек, которые повреждают клетки мозга, в результате чего может нарушиться речь, мышление, обмен веществ и социальное поведение. Плюс они ещё и для физической формы полезны.
Впрочем, прежде чем практиковать стояние в планке, лучше всё же пройтись по списку выше со своим врачом, добавила эксперт.
Как ещё снизить риск развития деменции
Физические упражнения — действительно один из способов предотвратить старческое слабоумие. Вероятность дольше прожить, не зная, что такое проблемы с памятью, именно у физически активных людей, рассказывала врач-терапевт Надежда Чернышова.
Помимо спорта, она назвала ещё две полезные привычки, которые помогают бороться с когнитивными нарушениями.
Один из них — правильное питание. По словам врача, залог здоровья тела и ума — больше сбалансированных блюд с обилием зелени и фруктов и меньше полуфабрикатов с переработанными продуктами. Она посоветовала особенно налегать на продукты зелёного цвета: брокколи, болгарский перец, цукини и яблоки.
Держать мозг в тонусе — тоже отличный вклад в будущее. Вот несколько советов, чем можно расшевелить извилины: - прогуляйтесь в местах, где не были раньше; - начните учить новый язык; - попробуйте чистить зубы другой рукой; - читайте стихи; - разгадывайте кроссворды; - собирайте пазлы.
