Эта техника относится к группе нейтрализующих. Как ею пользоваться:
-при ощущении тревоги остановитесь (в буквальном смысле), сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха;
-прислушайтесь к тревоге: ваша задача – понять, что именно она сейчас вещает;
-поняв, про что она говорит, делайте следующее: представьте большой экран, как в клубе с караоке. На экране идет любой нейтральный видеоряд – виды природы, например, или белочка скачет по веткам, или колибри купается под капельками дождя. А по низу экрана мысленно пускайте текст, наговариваемый вам тревогой. И смотрите что получится.
Как работает техника: вы смотрите на тревожные мысли со стороны и понимаете, что они – всего лишь буквы на экране. Появляются и исчезают, как текст песни в караоке. Видеоряд же вы придумываете сами. Допустим, вы тревожитесь из-за рабочего проекта. Проецируйте на экран вид панды, жующей листочек и медленно переворачивающейся на животик, а мысли про проект пусть появляются под пандой и исчезают. Появляются и исчезают.
#тревога #снизитьтревогу #тревожность