В моменты, когда чувствуете, что тревога накрывает с головой, скажите себе: «Стоп!» и ответьте на следующие вопросы:
-какую задачу я сейчас решаю? (Иногда одного этого вопроса бывает достаточно, чтобы снизить уровень тревоги. Осознав, что тревожное поведение не решает никакой задачи, мозг «закрывает эту вкладку» - зачем ему раскидывать энергию попусту);
-что конкретно может пойти не так? (ответ «Все!» не валиден. Перечислите по пунктам, что именно может случиться. И снова, ответ на этот вопрос может значительно снизить тревогу: если перестать ее кормить (а кормится тревога неопределенностью. Перечисление фактов убирает неопределенность), она постепенно сдувается;
-что я могу сделать прямо сейчас, чтобы не допустить наступление случаев, указанных в пункте выше? И сразу же сделайте то, что можете сделать. Если же ответили «Ничего» - проговорите это вслух. «В данном случае я сделал все, что было в моих силах. Остальное мне неподвластно». Повторите несколько раз. Мозг не глупый товарищ, он бережет собственную энергию; тревожиться же по поводу того, что изменить не в силах – пустая трата энергии. В ней нет смысла.
#тревога #тревожноерасстройство #генерализованнаятревога #паника #фобии #страхи