Как и все наиболее эффективные приемы, этот прекрасен в своей простоте. Как работает тревога: она кладет вам на плечи свои тяжелые руки и шепчет «Тебе придется…», «Надо…», «Необходимо…».
Тебе придется выступить перед большой аудиторией.
Скоро надо будет позвонить пяти незнакомым контрагентам и уговорить их на сделку.
Необходимо пойти на родительское собрание.
Долженствование – один из инструментов тревоги, ее заноза, которую она умело вгоняет под ногти человеку, и тот начинает денно и нощно ждать этого «придется\надо\необходимо» с комком нервов в животе.
А теперь следите за руками: с помощью перефразирования мы можем поменять угол зрения. Суть ситуации не изменится, но наше отношение к ней – да. Как работает: заменяйте слова-долженствования на другие варианты, более мягкие, и проговаривайте это вслух.
Например, вместо «Мне необходимо пойти на родительское собрание» - «Я выбираю пойти на родительское собрание».
«Мне придется выступить перед большой аудиторией» - «У меня есть возможность выступить перед большой аудиторией».
«Скоро надо будет позвонить пяти незнакомым контрагентам и уговорить их на сделку» - «Мне повезло, что мне доверили позвонить пяти незнакомым контрагентам и уговорить их на сделку».
Важно именно проговорить фразы, получившиеся после перефразирования, чтобы мозг акцентировал на них внимание. Угол зрения на ситуацию меняется, тревога автоматически снижается.
Почитать по теме:
"Знаю всю теорию про тревогу, но она все равно не проходит":
"Что помимо?"
Переедание при тревоге:
Обучение других:
#тревога #тревожноерасстройство #паническиеатаки #чтоделатьстревогой