У каждого, наверное, есть хотя бы один знакомый, который может толстеть чуть ли не от воздуха, и другой, который, кажется, может есть что угодно и при этом не набирать вес. А может вы сами относите себя к одной из этих категорий? И если исключить неправильную оценку калорийности потребляемой пищи (кто-то преувеличивает количество съеденного, а кто-то вообще не учитывает перекусы, которые по калорийности могут превосходить основные приемы пищи) и различные заболевания, то дело может скрываться в сверхчувствительных бактериях кишечника.
Недавно было обнаружено, что некоторые микробы способны извлекать из пищи больше энергии, чем другие. То есть люди, в кишечнике которых обитают эти супер-биомы, могут иметь больше остатков пищи в качестве запаса (в виде жира), так как их микробиом просто отлично справляется со своей работой.
В ходе своего исследования ученые пытались оценить, насколько хорошо кишечные бактерии участников эксперимента способны извлекать энергию из пищи путем измерения остаточной энергии на выходе. При этом они тщательно изучали типы микробов, обитающих в нашем ЖКТ.
И было выявлено, что почти 40% участников являлись обладателями сверхэффективных микроорганизмов, которые могли более продуктивно извлекать энергии, но при этом они почти все весили на 10 килограмм больше, чем остальные участники исследования.
На основании полученных данных ученые сделали предположение, что возможно именно эти сверхэффективные микроорганизмы нашего кишечника могут быть ключом к пониманию того, почему некоторые люди набирают вес, даже если не едят больше и не двигаются меньше, чем остальные.
Но это не значит, что теперь можно расслабляться и сваливать все на микробов, как раньше на гормоны, если не хватало силы воли взять себя в руки и похудеть. Старая стратегия управления весом «количество потребления должно быть меньше количества расхода» никуда не делась, хотя и микробиом кишечника тоже имеет значение. Но было всего пока лишь одно это исследование, а потому рано еще говорить о тем, существует ли прямая причинно-следственная связь, необходимы еще дополнительные исследование для более глубокого изучения вопроса. Кстати, люди с самой меньшей остаточной энергией также в среднем весили больше, чем другие участники.
Все это лишь говорит о том, что нет единой системы похудения, которая бы подходила всем. Все наши тела уникально сложены, и то, что может создать изменения для одного человека, может дать противоположный эффект для другого или не дать вообще никакого результата.
Что делать
Но тем не менее, пока ученые еще разбираются с причинно-следственными связями, стоит не забывать о поддержании здоровья кишечника, так как это все равно очень важно для всех, а особенно для тех, кто пытается управлять своим весом или сбросить лишние килограммы.
На микробиом кишечника благотворно влияют:
- сбалансированное питание, богатое цельными продуктами, в том числе пробиотическими (кефир, йогурт, квашеная капуста и т.д.), способствующими поддержанию разнообразия кишечной микробиоты;
- регулярная физическая активность, так как способствует увеличению количества полезных видов микроорганизмов, обогащая разнообразие микрофлоры, а также уменьшая развитие комменсальных (условно патогенных) бактерий.
- сон, а вернее его качество, которое влияет не только на уровень энергии и настроение, но и за здоровье кишечника, впрочем, тут обратная связь также действует. Сейчас появляется все больше доказательств тому, что микробиом кишечника может влиять на качество сна, чем разнообразнее кишечная микробиота, тем выше эффективность и общее время сна. А вот недостаток сна способствует развитию стрессу, который в свою очередь может привести к нарушению баланса полезных и вредных бактерий. В тоже время качественный сон может помочь справляться с физическими последствиями стресса, помогая восстанавливать баланс кишечной микробиоты.
За индивидуальными рекомендациями обязательно обратитесь к специалистам.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.