С возрастом становится труднее поддерживать желаемый вес, не говоря уже про похудеть. Самыми распространенными причинами подобного явления являются снижение повседневной активности и потеря мышечной массы при том же рационе питания. Но все-таки многим людям удается это сделать, когда они начинают ежедневно следить за тем что едят, в том числе и за достаточным количеством белка, улучшают качество своего сна и регулярно занимаются физическими упражнениями, особенно силовыми занятиями.
Многие могут подумать, а стоит ли так истязать себя на старости лет, может уже стоит пожить в свое удовольствие и не переживать за каждый съеденный пончик и проведенные на диване выходные. Смотрите сами, это ваша жизнь, я всего лишь расскажу о нескольких побочных эффектах, которые могут дать сброшенные 10 килограмм.
1. Способствует улучшению мобильности
Набор лишнего веса в 50, 60 или 70 лет может сильно сказаться на том, как вы будете двигаться дальше по жизни. Даже в 50 лет лишние 10 килограмм может сказаться на обычной ходьбе, и вы уже не сможете продлевать привычные расстояния в том же темпе, как и раньше, да и с ходьбой по лестнице тоже могут возникнуть проблемы. Потеря этих лишних килограммов может помочь вернуть былую гибкость, облегчая ваши повседневные действия, от наклонов за каким-нибудь предметов до подъема тяжелых. Не стоит забывать, что лучшая мобильность способствует повышению уровня кислорода и доставке необходимых питательных веществ в мышцы.
2. Способствует снижению риска развития заболеваний
Побочным эффектом ожирения становится множество проблем со здоровьем с течением времени (гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания), и риски еще больше возрастают, если вам уже стукнуло 50 лет. Доказано, что потеря даже 5-10% от вашей массы тела, может привести к снижению рисков, связанных с ожирением, улучшению функции легких, снижению уровня сахара в крови, повышению настроения, а также улучшению общего качества жизни.
Есть еще один важный момент, пока это не 100%, необходимы еще дополнительные исследования, но уже есть некоторые данные, что существует связь между ожирением в более старшем возрасте и снижением здоровья мозга, якобы избыточный вес в 50 лет может состарить мозг на 10 лет, сейчас изучаются причины этой связи.
3. Способствует уменьшению боли в суставах
Лишний вес давит на коленные суставы, повышая риск травмы и износа, и сброс лишних килограммов может избавить ваши колени от дополнительной нагрузки, приводя к уменьшению стресса в суставах и облегчая симптомы существующих артритов и артрозов, если они уже есть.
4. Потенциальная опасность
Несмотря на то, что снижение массы тела способствует улучшению здоровья большинства людей независимо от возраста, стоит все же помнить и об опасностях, связанных с потерей веса, особенно если такое похудение не планировалось или ненужно. Слишком большая неразумная потеря веса после 50 лет может привести к еще большей потери мышечной массы и качества мышц, что может привести к усилению боли, повышению риска переломов, снижению физической активности, повышенной усталости.
Если вы хотите похудеть, то делать это надо здоровым образом, а потому занимайтесь этим обязательно под присмотром врача, не ставьте на себе эксперименты. Что подходит одному, не факт, что подойдет другому. Оптимальный план питания и физических нагрузок должен быть индивидуальным, исходя из вашего состояния здоровья, текущих хронических заболеваний и связанных с ними противопоказаний, образа жизни, уровня физической подготовки, а сделать это может только специалист. Обязательно обратитесь к врачу, диетологу, тренеру, другим специалистам, чтобы они составили для вас наилучший план действий, да и вообще рассчитали, на сколько вам действительно нужно похудеть и нужно ли вообще, чтобы не нанести вред здоровью.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также будет интересно прочитать:
40 вредных привычек, когда вам за 50: часть 1 и часть 2
Сигналы тела, которые нельзя игнорировать
Ваша походка может сказать о вашем будущем здоровье
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.