Если ощущение вялости в послеобеденное время, желание прийти домой и свернуться калачиком под одеялом, отменив все планы, с завидной регулярностью накатывает на вас, то это может говорить о том, что какие-то ваши привычки способствуют такому истощению энергии.
Энергия нам необходима, чтобы нормально функционировать в течение дня, а потому необходимо выявить и отказаться от тех привычек, которые могут вызывать у вас чувство усталости. Оцените свое питание, физическую активность, качество сна и т.д.
1. Отказ от завтрака
Да, обстоятельства бывают разными, и иногда завтрак отодвигается на второй план или вообще вычеркивается из списка. Но тем не менее старайтесь не пропускать этот важный прием пищи, внушая себе, что это сэкономит время, да еще и поможет похудеть.
Пропуск завтрака может привести к низкому уровню сахара в крови и снижению энергии в течение дня. А также к тяге к сахару и другой не слишком полезной пище в течение дня, чтобы повысить уровень своей энергии.
2. Недостаток выпиваемой воды в течение дня
Даже малейшее обезвоживание может привести у вялости и усталости, а также вызвать головную боль.
Очень важно поддерживать гидратацию и выпивать достаточное количество воды в течение дня. У каждого человека будет своя норма в зависимости от пола, возраста, уровня физической активности, имеющихся заболеваний (простой тест – цвет мочи, при хорошей гидратации организма она прозрачная иди слегка желтая).
3. Избыток сахара в рационе
Речь идет не только о сладостях к чаю или кофе, но и о скрытом сахаре, которых находится во многих продуктах промышленного производства (та же быстрая каша из пакетика на завтрак, перекус йогуртом с наполнителем и батончиком-мюсли, выпитый энергетик или кофе с собой и т.д.). И не надо говорить, что что мозг нуждается в глюкозе для нормальной работы, наш умный организм ее выудит и без нашей помощи извне.
Потребление большого количества сахара в течение дня может приводить к скачкам энергии и сбоям в работе, вызывая чувство усталости и опустошенности после короткого прилива сил. А в долгосрочной перспективе привести к резистентности к инсулину и увеличению веса.
4. Чрезмерная зависимость от кофеина
Чашечка кофе многим помогает взбодриться ранним утром или после обеда. Кофеин дает нам временный прилив энергии, но постоянное употребление кофеиносодержащих напитков в течение дня может привести к циклу зависимости и разрушить ваш естественный уровень энергии, а также вызвать головную боль и тревожность.
И тут главное – не перейти грань и не переусердствовать, превратив свою любовь к кофе в излишнюю зависимость, что уже может быть чревато для здоровья. И после употребления кофеина вы можете начать себя чувствовать даже хуже, чем до того, как его выпили.
5. Недостаток белка в рационе
Если вы не отслеживаете количество потребляемых белков, жиров и углеводов, то может оказаться, что вы не съедаете нужное количество белка для обеспечения организма необходимой энергией.
Белок помогает нам дольше оставаться сытыми и поддерживать уровень сахара в крови, минимизируя его скачки. И отсутствие или недостаток белка в любом приеме пищи может приводить к повышению и последующему падению уровня сахара в крови, что может привести в итоге к повышению, а потом резкому понижению уровня энергии, вызывая чувство усталости через несколько часов после приема пищи.
6. Недостаток качественного сна
Мало находиться в кровати 7-9 часов, надо еще при этом и иметь спокойный глубокий сон. Постоянный недостаток сна или его качества может сильно сказаться на уровне энергии и нанести ущерб вашему здоровью.
Если вам не удается придерживаться постоянного режима качественного сна, то очень важно найти источник проблемы и попытаться решить ее.
7. Недостаток физической активности
Чем мы меньше двигаемся, тем меньше в нас энергии. Регулярная физическая активность помогает поддерживать высокий уровень энергии за счет улучшения кровообращения и притока кислорода.
Даже если вам не особо хочется вставать с дивана или рабочего кресла и что-то делать, вспомните, что даже 10-20-минутная активность может повысить ваш уровень энергии в течение дня.
8. Недоедание или переедание
Что дефицит калорий, что профицит могут пагубно отразиться на уровне энергии. Переедание ведет к вялости, а недоедание – к лишению организма необходимых питательных веществ и энергии, заставляя чувствовать усталость.
Если вы хотите поддерживать высокий уровень энергии на регулярной основе, то сосредоточьтесь на оздоровлении своего питания, физической активности и сна. А еще лучше обратиться к специалистам для выявления первопричины вашего состояния (особенно если эти 8 вредных привычек не про вас, вдруг виновник какое-то заболевание) и получения индивидуальных рекомендаций по оптимизации уровня энергии.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.