Здорово было бы просыпаться каждый день отдохнувшим и полным сил, готовым свернуть горы и достичь чего угодно. А в реальности мы гораздо чаще еле встаем с постели, а потом весь день чувствуем себя вялыми и несосредоточенными. Недостаток энергии может оказывать серьезное влияние на наше настроение и функционирование в течение дня. По статистике почти 40% людей половину недели проводят в подобном состоянии, а 45% признаются, что чувствуют себя уставшими постоянно.
При этом мы списываем все на хроническую усталость и продолжаем жить дальше, используя для увеличения энергии кофеин или другие ускорители. А ведь причин постоянной усталости может быть множество. Например, одной из распространенных причин низкой энергии является железодефицитная анемия. Гормональный дисбаланс, колебания кортизола, эстрогена и прогестерона также могут способствовать повышению уровня усталости. А еще и заболевания щитовидной железы, о которой не знают почти 60% людей с таким состоянием.
Секрет энергии в балансе
Когда все части нашего тела работают слаженно, то мы чувствуем себя энергичными и жизнерадостными. Но мы часто сражаемся с внутренними или внешними силами, теряя в итоге баланс и страдая от недостатка энергии, особенно если не снабжать себя питательной пищей. Недостаток пищи может приводить к загущению крови, что выражается в усталости мышц, головной боли и вялости, к тому же может ухудшаться работа внутренних органов.
Например, почки и надпочечники без витаминов группы В не смогут контролировать секрецию кортизола (В12), контролировать стресс (В8), адекватно реагировать на физический и эмоциональный стресс (В5). Дефицит витамина С может приводить к снижению уровня глутатиона, мощного антиоксиданта, борющегося с возрастной усталостью надпочечников.
Не стоит также забывать, что пища вырабатывает и электрическую энергию, необходимую для функционирования организма. Без еды наше сердце не сможет нормально перекачивать кровь, селезенка и желудок переваривать пищу, тонкий кишечник усваивать питательные вещества и т.д.
Несбалансированное питание, полное обработанной пищей при минимуме цельных продуктов, приводит к энергетическому застою. А если есть блокировки в организме, то энергия не сможет постоянно плавно циркулировать, что со временем может привести к уменьшению энергии, что скажется на нашем здоровье и благополучии. Мы станем более усталыми, снизится производительность и концентрация внимания, увеличится риск развития хронических заболеваний.
Что делать
1. Придерживайтесь сбалансированного питания – следите, чтобы в вашем рационе было достаточное количество продуктов, содержащих железо, так как анемия – одна из самых распространенных причин низкой энергии. Также важно есть много овощей, фруктов и ягод, которые богаты антиоксидантами и питательными веществами, способствующими повышению энергии. Сбалансированная пища позволяет организму получать энергию, необходимую ему для правильного функционирования.
2. Овощи, фрукты, цельные зерна, орехи и семена – основа питания – все они богаты питательными веществами, водой и клетчаткой, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, подпитывать клетки и метаболизм. А также они важны для регулирования гормонального уровня, что может помочь с приливом энергии.
3. Не пропускайте приемы пищи – придерживайтесь режима питания, стараясь избегать пропусков пищи или находиться более 5 часов без какой-либо еды, так как это может привести к тому, что печень начнет вырабатывать энергию в виде глюкозы, которая отнимет много энергии, а вы почувствуете усталость. Старайтесь есть через равные промежутки времени, обеспечивая себе тем самым постоянный приток энергии, которую наше тело будет использовать в течение дня. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, следите, чтобы в каждый прием пищи входили белок и клетчатка. Если вы не можете полноценно поесть, то выберите здоровый перекус, который будет поддерживать сбалансированный уровень энергии, например, греческий йогурт с ягодами и семенами чиа или льна, цельнозерновые хлебцы с авокадо и тыквенными семечками, кусочки банана или яблока с ореховым маслом. А вот от простых углеводов, в том числе и белого хлеба, лучше отказаться, так как они дают лишь кратковременный заряд энергии, а потом уровень сахара падает, а мы начинаем испытывать энергетический сбой.
4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями – это отличный способ повысить свою энергию. Во время тренировок высвобождаются эндорфины, поднимающие настроение, снижающие уровень стресса, заставляющие нас чувствовать себя счастливыми и энергичными. Если физическая активность не ваш конек на данный момент, то начинайте потихоньку, постепенно увеличивая физическую активность, начните хотя бы с быстрой прогулки. Малоподвижный образ жизни приводит к более медленным выведению токсинов из организма и циркуляции крови в отличие от физических упражнений, которые это все ускоряют, а к тому же еще и наполняют кровь кислородом.
5. Управляйте стрессом – стресс истощает энергию, заставляя нас чувствовать себя усталыми и разбитыми. Есть много способов снизить уровень стресса, но 100% подходящего для всех нет, поэтому ищите тот, который будем помогать именно вам. Если все ваши попытки так и не увенчались успехом, то обязательно обратитесь к специалистам, чтобы они помогли вам.
6. Поддерживайте гидратацию организма – но только адекватными напитками, а не просто жидкостью. Это позволит улучшить кровяное давление, снизить вес, поддерживать клеточный метаболизм и достаточное количество поступающего кислорода/ крови в мозг.
7. Соблюдайте гигиену сна – хорошее качество сна также может увеличить уровень энергии. Старайтесь спать не менее 7 часов, так как согласно исследованиям, люди, спящие меньшее количество времени, имеют более низкие уровень энергии и способность критически мыслить, в то время, как достаточный сон помогает корректировать циркадный ритм, который помогает контролировать тягу к сахару и жиру, а также восполнять уровень энергии.
8. Главные элементы поддержки энергии – витамины группы В (участвуют в производстве энергии, связаны с настроением и гормональной поддержкой), витамин Д (снижает уровень усталости), омега-з жирные кислоты (улучшают работоспособность, память и концентрацию внимания), магний + железо + цинк (снижают ощущение физической и умственной усталости, способствуя улучшению самочувствия)
Не стоит игнорировать свою усталость и нехватку энергии. Низкая энергия влияет на наши межличностные отношения, производительность работы, настроение, кровяное давление, обмен веществ и иммунитет. Если не оказать себе помощь, то это все реально закончится синдромом хронической усталости с проблемами со сном, плохим пищеварением, постоянной нервозностью и болями различного характера. Восточная медицина вообще считает, что в основе всех болезней лежит низкая или заблокированная энергия, если энергия не течет, то тело болеет. Не превращайте свою энергию в стоячий ручей, а для этого обратитесь к специалистам, чтобы они помогли вам составить индивидуальные планы питания, физических нагрузок, управления стрессом, налаживания сна, исходя из вашего состояния здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.