Наши глаза, как и остальное тело, нуждаются в тренировках для поддержания здоровья. А если учитывать тот факт, что наши зрение и мозг тесно взаимосвязаны, то это приобретает особую важность для людей старше 50 лет. Есть даже мнение, что если у кого-то есть проблемы с фокусировкой глаз, то значит в наличии имеются и проблемы с фокусировкой ума. Конечно, можно пойти по пути наименьшего сопротивления и начать пить добавки для улучшения зрения, только вот не факт, что они помогут. Гораздо больше пользы, по мнению окулистов, принесут определенные упражнения, если их выполнять ежедневно по 10-15 минут, чтобы поддержать свое зрение, снизить тревожность и уменьшить стресс.
1. Фокусировка на определенном объекте
Эта практика помогает укреплять глазные мышцы (своего рода «отжимания» для системы фокусировки), а также усиливать периферийное восприятие (способствует подавлению тревоги). Во время тревоги у многих происходит «туннельное видение» и потеря периферийного осознания, и наша задача – научиться расслаблять фокус и открыть периферию за счет изменения своего восприятия этого опыта, чтобы обмануть свой мозг и заставить его избавиться от беспокойства.
Как делать
Возьмите лист бумаги с мелким текстом, поднесите его как можно ближе, пока он не станет немного размытым. Зафиксируйтесь, осознайте этот момент, а потом снова вытяните руку на прежнее место.
Чем больше практиковаться, тем ближе вы сможете прочесть текст. Можно попробовать для начала прикрывать один глаз и чередовать, если так будет проще.
2. Пальминг
Это упражнение из йоги, его главная цель – расслабить мышцы вокруг глаз, чтобы уменьшить их напряжение и создать ощущение комфорта.
Как делать
Сперва порите ладони друг о друга, чтобы создать тепло в них. Затем прикройте глаза и положите на них ладони, заблокировав любой свет, который может проникать. Задержитесь в таком положении на некоторое время, получая своего родя медитацию для глаз в виде льющегося тепла и расслабления. Только будьте аккуратны и не давите на глаза.
Это упражнение отлично помогает, когда надо передохнуть от перенапряжения в разгар трудового дня. Просто потрите ладони, приложите их к глазам и расслабьтесь, не забывая при этом глубоко дышать.
3. Растяжка для глазных мышц
Для всех мышц существуют свои физические упражнения, которые помогают их укрепить, и для глазных тоже. Другое дело, что это крохотные и нежные мышцы, а потому они не требуют большой тренировки.
Как делать
Прикройте один глаз, а другим смотрите так высоко в потолок в течение 10 секунд, как только сможете, а затем расслабьтесь. Потом посмотрите, как можно ниже в пол, также задержавшись в этом положении на 10 секунд, прежде чем расслабиться. Затем повторите 10 секундные задержки, посмотрев влево, вправо и по диагонали. Повторите те же действия, прикрыв другой глаз.
Жизнь с каждым годом становится все более напряженной, и одной из реакций на стресс может быть перенапряжение мышц, в том числе и глазных, вызывая проблемы с видением. И даже если у вас нет особых проблем со зрением, эти упражнения могут помочь укрепить глаза в долгосрочной перспективе, если вы их включите в свой ежедневный распорядок дня.
Не факт, конечно, что выполнение этих практик обязательно приведет к каким-то значительным результатам, так как все мы разные. К тому же если у вас уже есть определенные проблемы со здоровьем глаз, то стоит обязательно обратиться к специалистам для получения индивидуальных рекомендаций по лечению.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.