Рядом с вами живут пожилые люди, и вы заботитесь об их здоровье? Вам пригодятся советы, которые позволят укрепить респираторную систему в сезон простуд и обеспечить профилактику заболеваний.
Польза дыхательной гимнастики
Укрепление дыхательной системы в пожилом возрасте позволит избавиться от дискомфортного ощущения в груди при выполнении повседневных задач, повысить выносливость к физическим нагрузкам, а также снизить риски возникновения респираторных заболеваний. Регулярно выполняя дыхательную гимнастику, можно достичь таких результатов:
- Увеличить поступление кислорода к тканям и повысить эффективность выведения углекислого газа.
- Улучшить память, концентрацию внимания и когнитивные способности.
- Очистить органы дыхания от пыли, мокроты и бактерий.
- Расслабиться, улучшить настроение и избавиться от чувства тревоги.
- Нормализовать показатели артериального давления.
Расскажем о дыхательных техниках, которые рекомендованы для людей пожилого возраста.
Техника сведения лопаток
С возрастом объем легких постепенно уменьшается, что приводит к снижению поступления кислорода к органам. Увеличить объем легких поможет практика сведения лопаток. Упражнения выполняются лежа, с вытянутыми вдоль тела руками и повернутыми кверху ладонями, или сидя — с опорой на высокую спинку. Заняв одну из этих поз, нужно медленно сводить лопатки, а потом опускать. Грудная клетка немного подается вперед, плавные медленные вдохи делаются носом. На выдохе через рот губы складываются трубочкой. Между вдохом и выдохом выдерживаются небольшие паузы. Такой порядок действий выполняется 6 раз.
Углубленное дыхание
Иммунитет станет крепче, если регулярно выполнять технику углубленного дыхания, позволяющую увеличить поступление кислорода в организм. Нужно расположиться на стуле с опорой на спинку, а затем выполнить следующий порядок действий:
- Сделать вдох, растянув его на 4 секунды.
- Задержать дыхание на 7 секунд.
- Сложить губы в трубочку.
- медленно и плавно выдохнуть через рот.
Упражнение повторяют 3 раза, делая небольшой перерыв между подходами.
Вращение плечами
Работа дыхательной системы зависит не только от состояния слизистых, но и от степени развития мускулатуры груди. С возрастом мышцы укорачиваются и теряют свою функциональность. Исправить ситуацию поможет вращение плечами. Нужно сесть или лечь, а руки опустить вдоль тела. Далее необходимо сделать 5 вращений плечами по часовой стрелке, а затем такое же количество – против. Закрепить эффект дыхательной гимнастики поможет использование ароматических масел.
Аромамасла для укрепления органов дыхания – какие и как использовать
После 60 лет постепенно происходит атрофия слизистых оболочек организма, что увеличивает риски заражения респираторными заболеваниями. Поэтому для профилактики и комплексного лечения ОРВИ специалисты рекомендуют использовать такие ароматические масла:
- лаванда;
- эвкалипт;
- чайное дерево;
- шалфей;
- сандал;
- бергамот;
- лимон;
- розмарин и другие.
Эфирные масла улучшают кровообращение, снимают отек слизистой, помогают отхождению мокроты. Они обладают расслабляющим эффектом, что не только снимает спазмы, но и позволяет решить проблему с бессонницей, которая затрагивает до 35% людей старше 65 лет.
Эфирные масла будут действовать мягко и эффективно, если использовать для их распыления специальные устройства, например аромалампу Sophie от Stadler Form или ароматизатор Lucy от Stadler Form. Эти приборы оснащены современной ультразвуковой мембраной, которая разбивает крупные капли на мельчайшие частицы и распыляет их в виде мелкодисперсного тумана.
Совмещайте дыхательные упражнения и ароматерапию для укрепления респираторной системы. Оцените пользу аромамасел и заботьтесь о своем здоровье с техникой Stadler Form.
