Все мы сталкиваемся иногда с задачами типа «как начать делать то, что очень нужно и полезно, но совершенно не хочется».
В депрессии и субдепрессивных состояниях эти задачи осложняются большими проблемами с волевой сферой, но даже в хорошем состоянии человеку может быть трудно заставлять себя делать полезное, но скучное.
Я знаю 3 способа это преодолеть — поделюсь, может, вам они тоже пригодятся.
Расскажу по способу в день, чтобы можно было обсудить их по отдельности.
Способ первый:
МАЛЕНЬКАЯ НЕСТРАШНАЯ ЦЕЛЬ
Суть его состоит в том, что цель маленькая и нестрашная :)
Именно поэтому её можно регулярно достигать.
Пример: я не люблю давать себе новогодние обещания и планировать большие цели на год, так как глобальные планы у меня никогда не выполняются и только разочаровывают.
В прошлом году, в очередной раз думая об этом и занимаясь самобичеванием, я подумала — а что, если поставить себе ооочень маленькую цель?
Одну. Прямо реально небольшую. И больше от себя честно ничего не ожидать, и посмотреть, что будет?
Я выбрала цель из области здоровья:
каждый раз, когда я готовлю еду, готовить что-то из овощей, тк я очень мало их ела и ощущала негативные последствия такого питания.
Маленькость цели заключалась в том, что она:
а) была только про овощи:
не «буду готовить много овощей, считать КБЖУ, откажусь от сладкого, перестану заедать и переедать, не буду пить кофе и тп»,
а только «буду готовить овощи каждый раз, когда вообще готовлю».
Всё. Остальное — как будет, так и будет.
б) я сознательно запретила себе готовить что-то сложное.
Овощи — это, например, просто жареная капуста, или салат из варёной свеклы с майонезом, или просто кинутая на сковородку брокколи.
Признаюсь, иногда я даже картофельное пюре проводила по этой категории. Овощи же? Овощи. Ну и всё :)
Короче, я намеренно не пыталась изобразить что-то суперполезное.
Задача была — чтобы это были овощи и чоб я могла это регулярно есть.
Что получилось:
Врать не буду, овощи я готовила всё-таки не каждый раз. Но в большинстве случаев — да, готовила и потом ела. Перекос в моём рационе выправился.
Маленькая нестрашная цель была достигнута.
