Компьютер, планшет, телефон, телевизор — нас окружают экраны. Мы с их помощью учимся, работаем, развлекаемся, общаемся. А каково глазам, когда они видят синий мерцающий свет монитора несколько часов без перерыва? Мы собрали советы офтальмологов, которые помогут сохранить школьникам и взрослым здоровое зрение.
Правильно организуйте рабочее место
- Расстояние от глаз до монитора должно быть 50–70 см.
- Центр монитора должен быть ниже горизонтальной линии взгляда на 10–25 см (то есть на уровне глаз должна быть верхняя линия монитора). Модные некогда столы с подставкой под монитор вредны, поскольку взгляд надо поднимать.
- Монитор лучше немного наклонять от себя.
- Рабочее место должно быть освещено, но настольная лампа не должна быть ярче самого монитора. Лучше использовать яркий рассеянный свет от верхнего источника освещения, который не даёт бликов.
- Монитор и очки (если носите) регулярно протирайте, чтобы грязные блики и пятна не мешали смотреть.
Паузы в работе
Везде даются разные советы относительно продолжительности времени, проведённого за компьютером.
Чаще всего встречаются два совета:
- Каждые 2 часа делать перерыв 15–20 минут. Если вы работаете за компьютером весь день, то можно установить программу, которая будет отключать монитор.
- Через каждые 20 минут работы 20 секунд отдыха с фиксацией взгляда на предмете, который расположен примерно в 6 метрах от вас. Если вы долго работаете за компьютером или другим экраном, то надо проводить на улице не менее 2 часов.
Гимнастика для глаз
Эффективность гимнастики для глаз научно не доказана. Но она снимает зрительное напряжение, поэтому в любом случае хуже не будет. Переводите взгляд с близких предметов на дальние, рассматривайте сложные формы. Но важно освещение. Оно должно быть достаточным.
Популярный совет «есть чернику» всего лишь миф. Но для глаз полезна вода. Просто пейте достаточно жидкости, чтобы не возникала сухость глаза. Ещё офтальмологи советуют капли с эффектом искусственной слезы, что тоже поможет избежать сухости, жжения, ощущения песка под веком. Однако любое лекарство нужно применять только по назначению врача.
Телефон, планшет, книга
Оптимальное расстояние для чтения с экрана телефона — расстояние от локтя до кончика указательного пальца.
Держать телефон нужно прямо перед глазами, не выше и не ниже, чтобы снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника.
Важно качество экрана. Если ребёнок много времени проводит перед телефоном или планшетом, лучше не экономить. Либо искать альтернативы. Например, пересаживаться за компьютер.
Читать текст лучше с бумаги, это меньше утомляет глаза. Именно поэтому если к уроку по литературе нужно прочитать произведение, то лучше это делать с помощью обычной книги, а не телефона.