В биологическом плане жизнь на Земле непредставима без двух процессов – образования энергии в клетках и образования белка – деления клеток. Есть в природе такой минерал, который активно участвует и в том, и в другом. Не может человек жить и хорошо себя чувствовать без достаточного поступления магния. В организме он не образуется. 100% поступает с пищей и водой. Усваивается он начиная с желудка и до начальных отделов тонкой кишки.
Автор статьи: профессор В.Е. Соколинский (ND, MSc, DcTh) - эксперт с практикой в России и Европе более 20 лет, автор 11 книг
Дефицит магния - "энергетическая катастрофа" с точки зрения здоровья
Не удивительно, что вещество, задействованное в 300 биохимических реакциях в теле человека, может легко входить в дефицитное состояние. А значит энергогенерация сразу во всех клетках организма начинает страдать на самом глубинном уровне - через синтез аденозинтрифосфата (ATФ), основной энергетической валюты клеток. Снижается захват глюкозы на мембранах клеток, включая GLUT4, нарушается превращение триглицеридов в жирные кислоты.
Мы ощущаем дефицит магния как "хроническую усталость", а организм гораздо глубже. Просто "встает" метаболизм и если продолжать так долго - изнашивается сердце, повреждаются сосуды, появляется риск диабета.
Поэтому специалисты по укреплению здоровья во всем мире: и врачи и нутрициологи и тренеры рекомендуют магний для регулярного приема и для улучшения образования АТФ (энергии) в клетке и для лучшего расщепления глюкозы, жиров и для поддержки тонуса сосудов и для защиты органов от "выгорания" при нарушении их обновления.
Это логично. Когда Вы можете влиять на системные процессы – потом не нужно устранять отдельные симптомы. В этом "чудесный" эффект магния. Только, как и любое чудо, воспринято оно должно быть правильно, чтобы не прошло мимо.
Я рекомендую принимать магний в ситуациях, когда есть явные проявления его дефицита или он мог бы возникнуть и требуется профилактика. Главное, понимать, что это не панацея, а часть общей системы.
Как правило мы одновременно улучшаем состояние стенки кишечника, микрофлору, чтобы его усвоение было лучше.
Вот типичные примеры из практики, когда просто попить магний месяц - мало!
При синдроме избыточного бактериального роста (СИБР) приходится работать и с микрофлорой и с ферментативной активностью на уровне печени и поджелудочной и с микробными пленками - иначе кишечник просто не позволит расширять в рационе овощи и злаки из-за вздутия живота. А это важные пищевые источники минерала.
Наконец, поддержка сосудов, нервной системы требует целого спектра и других веществ, омега-3, фосфолипидов, дигидрокверцитина, ресвератрола, коэнзима Q10.
Магний конечно поможет, но он не "один в поле воин".
Индивидуальная схема восстановления ресурсного состояния это искусство. нужно советоваться со специалистом
Когда особенно полезно принимать магний для гармонизации работы организма:
- хронический стресс, недостаточный сон
- артериальная гипертензия (не влияет на нормальное давление)
- более 3-х тренировок в неделю, повышенные физические нагрузки
- склонность к мышечным спазмам
- работа в условиях жары
- менопауза
- ПМС
- снижение плотности костей, остеопороз
- вероятность накопления тяжелых металлов
- ишемия и аритмия
- мочекаменная болезнь
- повышение холестерина и сахара
- мигрень
- повышенный уровень мочевой кислоты
- повышенный тонус желчного пузыря, кишечника
- период активного обучения
- если принимаете мочегонные, омепразол
- при нарушении сна
- при хронической диарее, воспалительных изменениях в кишечнике, при глютен-чувствительной энтеропатии (целиакии)
Секрет правильного приема магния. Мифы и факты
Статья не призывает к самолечению. При наличии заболеваний консультируйтесь со врачом или нутрициологом, который поможет правильно подобрать дозировку магния индивидуально.
Но некоторые моменты нужно понимать каждому, прежде чем идти в аптеку или делать заказ БАД с магнием в интернет.
1. Устраните пищевые причины дефицита: недостаточное потребление продуктов, богатых магнием, включая орехи, семена, зеленые овощи, и зерновые, злоупотребление алкоголем.
2. В зависимости от страны, где Вы живете рекомендуемые суточные нормы потребления магния могут меняться. В Европе посоветуют обеспечить 350 мг в день, в США - рекомендованное дневное потребление магния для взрослых мужчин: 400-420 мг, для взрослых женщин: 310-320 мг, согласно последним нормативам в России (2021 год) нужно придерживаться 420 мг.
3. И вот здесь начинается самое интересное. Многие полагают, что и в аптеке нужно купить некий магний, на упаковке которого будет написано, что в капсуле содержится 400 мг. Это не так!
Вы всегда покупаете соли магния (так он представлен в природе), а не чистый минерал. И есть огромная разница в степени усвоения разных форм. Поэтому честнее было бы указывать содержание в капсуле в пересчете на чистый магний.
Например, в магнии из морской воды (Магник Mg) в капсуле 120 мг чистого минерала, значит для получения дневной дозы обычному человеку нужно 3 капсулы = 360 мг чистого магния.
Почему не 4? Потому что невозможно себе представить ситуацию, когда Вы вообще не получили минерал с пищей и водой. А перегружать обмен магнием совершенно не нужно. Он должен быть в балансе с кальцием.
4. Все знают, что хорошо усваивается магния цитрат, бисглицинат, лактат. Но есть и здесь другие детали эффективности.
Так магний из морской воды имеет двойное действие – и принимает участие в образовании энергии в клетке и улучшении обменных процессов и способствует лучшей структуре желчи, правильной перистальтике кишечника, снятию спазмов в ЖКТ. Это может быть при системных нарушениях в организме очень удобно.
А сульфат магния (магнезия) прекрасно себя показывает, как слабительное, если его принимать в составе минеральной воды.
5. Наконец, есть такое убеждение, что в капсуле с магнием обязан быть также витамин В6. Иначе не сработает!? Нет сомнений, что витамин В6 полезен для обменных процессов и особенно в нервной ткани. И действительно он имеет совместный эффект с магнием. Только вот его дефицит случается очень редко по сравнению с нашим минералом.
Если только мы не говорим об алкоголизме или оперированном кишечнике и простите, что ставлю рядом – о беременности. Поэтому если Вы поддерживаете слизистую кишечника через разнообразное питание, то отдельно витамин В6 принимать не обязательно.
Будьте здоровы! Берегите себя! Подходите к приему натуральных средств системно.
👉А если статья показалась полезной - прошу подписаться. Здесь и на канале Ютуб "Доктор Соколинский" стараюсь много объяснять полезного. Просмотрите ленту!
С любовью к своей профессии, доктор Соколинский (ND)
Еще полезное по теме:
Причины почему не уснуть, рано просыпаетесь или сон не приносит отдыха
Почему осенью обостряются проблемы ЖКТ. Повышенная тревожность
Почему в середине дня появляется сонливость?
Что делать если после ковида пропала энергия?
Научные источники:
1. Simental-Mendia LE, Sahebkar A et all. Effect of Magnesium Supplementation on Plasma C-reactive Protein Concentrations: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Curr Pharm Des. 2017;23(31):4678-4686. doi: 10.2174/1381612823666170525153605. PMID: 28545353.
2. Veronese N, Pizzol D, Smith L et all. Effect of Magnesium Supplementation on Inflammatory Parameters: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2022 Feb 5;14(3):679. doi: 10.3390/nu14030679. PMID: 35277037
3. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017;2017:4179326. doi: 10.1155/2017/4179326. Epub 2017 Sep 28. PMID: 29093983
4. Fang X, Wang K et all. Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Med. 2016 Dec 8;14(1):210. doi: 10.1186/s12916-016-0742-z. PMID: 27927203
5. Zhang Y, Qiu H. Dietary Magnesium Intake and Hyperuricemia among US Adults. Nutrients. 2018 Mar 2;10(3):296. doi: 10.3390/nu10030296. PMID: 29498657
6. Quan Z, Li H, Quan Z, Qing H. Appropriate Macronutrients or Mineral Elements Are Beneficial to Improve Depression and Reduce the Risk of Depression. Int J Mol Sci. 2023 Apr 12;24(8):7098. doi: 10.3390/ijms24087098. PMID: 37108261
7. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации Методические рекомендации МР 2.3.1.0253—21
#какприниматьмагний #препаратымагния #какпитьмагний #магний