Утром не заставить себя работать или к середине дня критически падает уровень сил, все время хочется добавить огонька чем-то сладким, концентрация внимания слабая, приходится возвращаться к одному и тому же по многу раз. Вы в состоянии энергодефицита!
Хотите все же разобраться с этой проблемой и вернуться в ресурсное состояние? Раскрою Вам свои секреты - на чем я обычно строю программу восстановления, когда консультирую!
У меня депрессия или эмоциональное выгорание?
Настоящая депрессия это - состояние на грани психологии и психиатрии. Важно объективно оценивать с какой степенью апатии и снижения мотивации мы имеем дело. Если дошло до того, что вам все равно заплатили ли ипотеку или не встать с дивана даже чтобы приготовить себе еду – моя статья запоздала и нужны лекарства.
Эмоциональное выгорание это - естественное торможение, «принятая беспомощность», как говорят физиологи после длительного напряжения усилий, не приносящего результата. Фактически это проблема мотивации.
Эмоциональное выгорание обычно посещает людей, у которых изначально был достаточно высокий уровень мотивации. То есть, это люди творческих профессий, учителя, врачи, блогеры, дизайнеры, архитекторы. То есть, те, кому в принципе всегда было раньше интересно жить.
Первая стадия этого состояния – это, когда вы «на стрессе» очень много и продуктивно работаете – «пашете, как конь». Не спите, не едите, реализуете какие-то проекты. Вас это зажигает.
Также избыточной вовлеченностью страдают люди профессий с повышенной ответственностью: бухгалтеры, пожарные, полицейские, врачи, диспетчеры и др.
И у тех, и у других - высокий уровень стресса. Гормон кортизол на максимуме постоянно. Просто у кого-то это все на эмоциях: у артистов, у блогеров, у дизайнеров, у других – проявляется как «синдром отличницы».
Прожить на максимуме много лет не просто и наступает...
Вторая стадия эмоционального выгорания – апатия возникает как защитная реакция организма на перегрузку.
Когда один из нейромедиаторов – дофамин, с утра «ведет нас в бой» инстинкт самосохранения требует, чтобы вечером другой нейромедиатор серотонин подтвердил мозгу, что вы довольны результатом. Т.е. дело начато и закончено.
Если миллион вопросов остается подвешеными, то мозг переактивирован в своем контроле за ситуацией и нервные клетки под угрозой. Отсюда возникающее торможение - чтобы вы себя не замучали окончательно.
А повышенная тревожность, обычно сопровождающая эмоциональное выгорание, связана с тем, что мозгу при обилии разных незаконченных задач трудно определиться насколько сейчас стоит активироваться или успокаиваться. Он не оценивает ситуацию объективно. И на всякий случай мозг сохраняет режим опасности, поддерживая его высоким уровнем стрессового гормона – кортизола. И этот гормон начинает доминировать. Мы будто и не выходим из режима когда горит сигнальная лампочка.
А значит никакого нормального пищеварения, спазмы, повышенное давление, нарушение сна, повышение сахара и холестерина.
Таковы психофизиологические особенности эмоционального выгорания. Работа с ним строится на коррекции привычек и одновременной защите клеток от повреждения хроническим стрессом. Ведь на изменение себя как человека требуется время. И чем старше возраст – тем дольше коррекция и тем выше потребность в сиюминутной защите чтобы не накрыл диабет или инфаркт.
Самое простое для профилактики эмоционального выгорания:
- научится избегать многозадачности: делить крупные дела на части и фиксировать результаты
- если чувствуете, что устали от однообразной работы, переключитесь на время совсем на другое – лучше связанное с физической активностью
- не планируйте отдых на будущее, соглашаясь ради этой «отложенной жизни» терпеть, планируйте лучше приятные моменты: что доставит радость; ведь все дела никогда не переделаешь, и находить для себя минуты для позитива нужно регулярно.
- начиная новое дело спросите себя как поймете, что оно закончено, чтобы избегать бесконечно тянущихся вопросов
- ввязываясь в решение какой-то задачи спросите себя: как это улучшит мою жизнь или насколько это улучшит мир вокруг или этого просто хотят от меня другие люди.
Автор статьи: Владимир Евгеньевич Соколинский (N.D.), потомственный доктор, вице-президент Европейской академии доказательной натуропатии, профессор РИИН, автор 11 книг, практикующий эксперт в России и ЕС
Органы подстраиваются под наши цели. Нечеткие цели = отсутствие энергии на реализацию
Теория функциональных систем великого нейрофизиолога академика Анохина дала хлеб ни одному поколению коучей. Он объяснил в эксперименте, что организм на уровне пищеварения, кровообращения, гормональной регуляции, обмена веществ, всегда системно подстраивается под решение конкретной задачи. Он объединяет для оптимальной работы разные органы и системы по заложенным на генетическом уровне механизмам.
Получение энергии в клетке, работа сердца, кишечника, печени, дыхание это - автоматические процессы. Но у них есть разные режимы «как в стиральной машине» - деликатный и для грубой работы. И какой режим включится в организме зависит при сиюминутных решениях от опыта нашего мозга. Т.е. он увидел или услышал что-то, оценил по принципу «опасно или вкусно» и под это решение включилась соответствующая программа.
Но это действительно только для сиюминутных решений. А вот настройкой этих встроенных программ, формированием опыта, на основании которого мы потом будем себя активировать или тормозить в разных ситуациях заведуют наши мысли. Человек это - существо, которое способно планировать и размышлять о смысле своих действий.
А что когда мы заранее решили, что этот поезд уже не догнать? Или, когда на вопрос чем бы хотели заниматься конкретно, когда появится больше энергии – нет ясного ответа? Почему на уровне нейрогуморальной регуляции в организме должно случиться чудо и включится ресурс на полную мощь. Организм не дает энергии на бессмысленные с его точки зрения действия.
На консультации мне часто говорят: я хочу чувствовать себя лучше. Но это желание может быть обусловлено и простым страхом – болезни, беспомощности, смерти. Страх это – эмоция, которая на уровне нейромедиаторов активирует только программу «убежать или спрятаться». На выработку дофамина – активирующего изменения через страх не выйти. Для этого нужна «конфета» - интерес к достижению чего-либо.
Нам нужен обязательно ответ на вопрос: чем моя жизнь, когда я преодолею дефицит энергии, станет лучше, что я смогу делать такого что недоступно сейчас. Именно под цели активируется выработка энергии в клетках. Так работает могучая смесь психологии и биохимии, которую мы называем психосоматикой. И этой магией мы можем управлять.
10 пунктов для изменений в организме, чтобы быстро восстановить уровень энергии
И, как я уже говорил, фоном для всего этого будет ясное понимание для каких целей вам нужно больше энергии, какую «конфету» вы предложите мозгу в качестве аргумента для восстановления саморегуляции организма.
1. Устранить непродуктивные потери энергии на недостаточный сон, многозадачность, снизить уровень тревожности
2. Проанализировать питание, сделав его сбалансированным по веществам, приносящим энергию и крадущим энергию (так сладкое дает энергию так же быстро как и отнимает через инсулинорезистентность, а мясо тратит много энергии на свое переваривание и оставляет после себя массу токсинов, но служит источником тирозина – предшественника активирующего нас дофамина).
3. Добавить в питание разнообразия поскольку это важно для нормализации микрофлоры, которая защищает наш мозг от отравления нейротоксинами и нейровоспалением, продуцирует витамины группы В и нейромедиаторы
4. Восстановить микрофлору с помощью мультипробиотиков
5. Избавиться от хронической интоксикации, в т.ч. на уровне плохо работающего кишечника
6. Проконтролировать состояние печени, щитовидной железы, уровнем витамина Д, железа и если есть проблемы – исправить
7. Понять все ли хорошо с усвоением жиров и углеводов на разных уровнях: от кишечника и печени до непосредственно клетки. Для этого проверить с помощью анализов уровни чувствительности клеток к инсулину и баланс «хорошего\плохого» холестерина
8. Задать себе вопрос: не возникла ли резкая потеря ресурсного состояния после известного вируса. С постковидом уже известны технологии работы, поскольку по изменениям в нервной ткани он очень напоминает сосудистые нарушения и нейровоспаление.
9. Сделать физическую активность регулярной, но не избыточной, чтобы стимулировать образование новых энергетических структур – митохондрий во всех клетках.
10. Добавить к пище вещества, защищающие клетки от повреждения оксидативным стрессом, помогающие лучшему обмену веществ на клеточном уровне
Выглядит только на первый взгляд сложно. Эти задачи решает грамотный нутрициолог, когда к нему приходит человек с проблемой дефицита энергии. Никаких фантазий, биохакинга мозга, стимуляции – чистая физиология и пошаговая инструкция по устранению потерь энергии и увеличению ее образования из пищевых веществ с помощью обменных процессов.
Где самая главная точка приложения наших усилий, чтобы вернуть энергию?
В конечном итоге, все подготовительные процессы: сознательный выбор правильной еды, пищеварение, получение кислорода для окисления питательных веществ, транспортировка белков, жиров и углеводов кровью, работа ферментов и витаминов, служат для главного процесса – синтеза энергии в клетке.
И об этом чуде природы мы поговорим в следующей статье. А еще я расскажу почему так важно для восстановления ресурсного состояния работать с печенью, кишечником и микрофлорой, микроциркуляцией в мелких сосудах и чувствительностью клеток к инсулину.
Оказывается, можно подходить к решению проблем с пищеварением, гормональным фоном, иммунитетом через уровень энергии. Нет ее в клетке – прекращается нормальное деление – синтез ДНК, а значит и естественное обновление клеток. Органы теряют тонус также, как и мы с вами. Поэтому здоровье каждого органа непосредственно связано с общим уровнем энергии.
👉Подпишитесь на канал. Здесь много полезного в практическом плане
Продолжение следует...
Источник: Владимир Соколинский "Как восстановить уровень энергии, когда совсем нет сил". Спросите в комментариях полный текст
#нетсил #выгорание #депрессия #апатия #переутомление #дефицитэнергии #ресурсноесостояние #невресурсе #астения #несосредоточиться #концентрациявнимания