Почти 25% людей среднего и старшего возраста испытывают периодическую боль в колене, которая может мешать обычной повседневной деятельности. И очень важно, при наличии такой проблемы со здоровьем, правильно подходить к выбору обуви, которая может как облегчить боль и скованность в суставе при ходьбе или проведению целого дня на ногах, так и усилить ее.
Чаще всего боль в колене является результатом старения и может быть вызвана артритом, травмой или повторяющемся стрессом (Лично в моем случае это было изнашивание сустава не по возрасту, а из-за чрезмерных физических нагрузок при неадекватном питании). Понятно, что при больных коленях, если хочешь их как можно дольше сохранить относительно здоровыми, необходимо будет пересмотреть свой образ жизни, а в частности питание (убрать из рациона провоспалительные продукты и добавить те, которые положительно сказываются на суставах) и физическую активность (отказ от высокоинтенсивных и ударных физических нагрузок, но при этом обязательно сохранять двигательную активность, например, с помощью ходьбы, так как ограничение движения чревато еще большим усугублением проблемы, и не забывать укреплять мышцы вокруг больного сустава). Но есть и другие профилактические меры, которые мы можем предпринять – это выбирать правильную обувь.
Как может обувь повлиять на боль в колене
Если вы носите обувь без достаточной поддержки стопы, то напряжение, которые нога поглощает при физической нагрузке, передается вверх по кинетической цепи в коленный сустав.
А вот ношение обуви с большей поддержкой и амортизацией может уменьшить нагрузку, поглощаемую ступнями, что приводит и к уменьшению нагрузки, испытываемой коленом.
Очень важно знать уникальные потребности свой стопы, исходя из ее типа. Например, людям с плоскими стопами стоит отдавать предпочтение обуви со стабилизацией свода стопы или контролем движения, а с высоким сводом стопы – выбирать более нейтральную обувь с амортизацией. Часто у людей с высокой аркой возникают трудности с амортизацией на первоначальном контакте стопы с землей, поэтому им стоит отдать предпочтение мягкой обуви.
Если вы не знаете свой тип стопы, обязательно обратитесь к ортопеду для оценки и получения рекомендаций.
Очень важно выбирать обувь с хорошей поддержкой своды стопы, даже если у вас нет особых проблем, связанных с аркой. Поддержка мягкой области между пяткой и аркой важна для выравнивания и снятия давления, чтобы стопа функционировала более оптимально, уменьшая нагрузку на колено.
Не стоит экономить на обуви, очень важно выбирать ту, которая имеет хорошие отзывы о долговечности, так как со временем обувь имеет свойство ломаться и терять опору. Регулярно проверяйте свою обувь на качество поддержки и заменяйте ее по мере необходимости, особенно придирчиво относясь к той, которую используете ежедневно или для занятий физическими упражнениями. Считается, что обувь следует заменять чуть ли не каждые 6-8 месяцев ношения или через каждые пройденные 800 км.
Выбирайте обувь с правильной посадкой и легкой отдачей. Ношение узкой или маленькой обуви не сможет обеспечить вам должной поддержки.
Для занятий физическими упражнениями старайтесь выбирать мягкие кроссовки, которые поглощают удары. Но не берите первые попавшиеся, проведите исследование (перемеряйте их обувь) на нескольких производителях, чтобы найти подходящую пару для ваших уникальных потребностей.
При имеющихся болях в колене, старайтесь избегать высоких каблуков и обуви без структурированной подошвы.
Если боли в коленях стали вашим постоянным спутником, обязательно обратитесь к врачу-ортопеду, хирургу или физиотерапевту, чтобы выявить первопричину вашей проблемы и получить рекомендации по улучшению своего состояния.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.