Каждый знает, каково это находиться в неудобной обуви длительное время. Если вы испытываете подобные ощущения чуть ли не ежедневно, и повседневная обувь причиняет вам боль, то, скорее всего, она не обеспечивает вам необходимой поддержки. Правильно подобранная обувь должна поддерживать стопу, создавая ощущение, что земля поднимается навстречу вашему своду стопы.
Почему важно поддерживать свод стопы
Свод стопы поглощает удары, накапливает их, а затем преобразует эту энергию в движение по время цикла ходьба. Но только вот наши стопы уникальны, и свод стопы у всех выглядит по-разному, у кого-то он более плоский, а у других, наоборот, супервысокий, а потому в идеале использовать супинаторы, которые могут помочь улучшить амортизацию, осанку и стабильность.
Правильная поддержка стопы помогает выровнять тело, предотвращая риск возможных травм, уменьшить перенапряжение и амортизировать удары, а супинаторы способствуют более равномерному распределению давления при ходьбе или беге.
Но при этом важно понимать, что некоторая пронация является нормальной и необходимой для эффективной динамик походки, а ваша обувь должна обеспечивать необходимую поддержку свода стопы именно для вашей формы, а не в принципе. Иногда люди выбирают обувь с чрезмерной поддержкой свода, что приводит к дискомфорту и ухудшению симптомов при регулярном ношении. В идеале проконсультироваться с ортопедом для индивидуальной оценки и изготовить супинаторы на заказ, особенно если у вас плоскостопие или же высокая арка стопы, так как в этих случая необходимо, чтобы обувь хорошо прилегала к стопе. Если проконсультироваться со специалистом нет возможности, то остается только искать подходящую именно для вас готовую ортопедическую модель у кого-то конкретного производителя обуви.
Вот что говорят эксперты:
- старайтесь выбирать обувь со средней поддержкой и гибкостью, избегайте обуви с контролем движения, так как часто она слишком жесткая
- откажитесь от тонких балеток и ботинок на твердой подошве, так как в них нет амортизирующей подушке
- если у вас высокая арка, которая часто вызывает мышечную боль и усталость из-за отсутствия амортизации, то вставляйте в обувь мягкую стельку, которая будет хорошо облегать свод стопы.
- старайтесь в любую обувь вставлять съемные стельки или супинаторы, чтобы поддерживать свод стопы постоянно. Съемные стельки хороши тем, что вы можете настроить необходимую именно вам поддержку в зависимости от уникальности вашего свода стопы
- а потому учитывайте этот факт при выборе обуви, оставляя место для ортопедических изделий при примерке.
Поговорим о кроссовках
Если говорить об обуви, когда необходимо долгое время проводить на ногах, то большинство сделает выбор в пользу кроссовок, хотя некоторые все равно предпочтут ту пару, которая будет лучше всего сочетаться с выбранным нарядом. Можно было бы подумать, что первый вариант более правильный, только вот не все так однозначно. Кроссовки кроссовкам рознь, и выбор поддерживающих кроссовок может как повысить, так и понизить ваш уровень комфорта, а ведь нам еще на помнить о сохранении здоровья спины, бедер и коленей, которые также могут пострадать от недостаточной амортизации обуви.
При выборе обуви стоит обращать внимание на необходимую поддержку свода стопы и стабильность, ну и о стильности тоже не забывать. Выбирать лучше среди моделей для длительных прогулок или другой физической активности, а не просто для города, а также отдавать предпочтение производителям спортивной обуви. (вот по себе сужу, очень сильная разница по амортизирующими свойствами обуви спортивных марок и неспортивных, даже городская обувь спортивных марок более приспособлена к легким пробежкам, чем кроссовки неспортивных)
Выбирайте модели, которые будут поддерживать все участки стопы, включая лодыжку, особенно если вы вынуждены будете долго стоять на твердых поверхностях.
Если вы больше будете стоять, чем ходить, то отдавайте предпочтение более поддерживающим и менее гибким кроссовкам, выбирая обувь для ходьбы.
Если больше будите ходить по твердым поверхностям, чем стоять, то выбирайте кроссовки, предназначенные для смягчения удара стопы о землю, то есть с хорошей амортизацией.
Обязательно учитывайте пронацию (как ваша нога перекатывается при шаге) при выборе обуви. Если есть проблемы с пронацией или плоскостопие, выбирайте те, в который есть варусный клин в пятке и внутренняя подошва, поддерживающая свод стопы.
Если же у вас постоянно возникают проблемы во время ношения обуви, особенно в части дискомфорта в своде стопы, то обязательно пройдите обследование у ортопеда, чтобы определить первопричину и определить ваши конкретные потребности.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также будет интересно прочитать:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.