Выбору спортивной обуви стоит уделять не меньше времени, чем подходящей одежде, носимых технологий или солнцезащитных очков. Ведь без или быстрая ходьба в неподходящей обуви может привести к различным травмам и проблемам, которых каждый хочет избежать любой ценой, например, волдыри, колено бегуна и подошвенный фасциит.
Не каждый готов покупать новые кроссовки, если решил заняться физической активностью на свежем воздухе. Сперва обследуется имеющаяся в доме обувь на предмет возможности ее использования для этих целей, и тут на глаза попадается:
1. Обувь, которая слишком мала
Когда-то она была отложена по причине того, что стала мала в длину (у меня, например, стопа уже начала расти) или изначально была узка в ширину. Если, надев ее, вы начинаете испытывать онемение или покалывание в пальцах ног, то это верный признак того, что обувь слишком узка или мала в длину. Бег или ходьба в слишком узкой обуви может привести к серьезным проблемам, например, вызвав волдыри на верхней части пальцев или между ними или ушиб пальцев ног.
2. Обувь, которая слишком велика
Поначалу она может показаться удобной, ничего не жмет и не давит, но во время движения ваши ноги могут начать скользить и смещаться, что может повлиять на технику и даже повредить ступни. Слишком широкая обувь может привести к образованию волдыре на подушечках стоп из-за чрезмерного трения между ступнями и внутренней стороной обуви. Обувь, которая велика, может привести и к гораздо более неприятным побочным эффектам, например, плюсневой боли, мозолям и натоптышам, сломанным ногтям на ногах, а также повышенной восприимчивостью к падениям.
3. Слишком гибкая обувь
Конечно, каждый хочет, чтобы обувь для спорта гнулась, но все должно иметь меру. Подобная обувь не предполагает никакой поддержки и слишком «податлива», что является очень рискованным выбором, если у вас, например, низкий свод стопы или плохая устойчивость.
4. Обувь со слишком большой амортизацией
С одной стороны, амортизация в обуви очень важна, так как она позволяет контролировать силу воздействия на ноги, а также предотвращает травмы при беге. Но, с другой стороны, повышенная амортизация во многих современных кроссовках для бега может на самом деле увеличить жесткость ног и усилить ударную нагрузку, как утверждают эксперты.
5. Обувь, заставляющая скользить
Ни в коем случае не выбирайте для спорта обувь, в которой вы можете поскользнуться, особенно учитывая тот факт, что с возрастом у нас и так повышается риск падения и получения травм. Не стоит увеличивать риски, надевая неподходящую обувь во время тренировок, даже если она хорошо прилегает к пальцам ног и сводам, а вот пятка соскальзывает при ходьбе.
Как выбрать обувь
Эксперты рекомендуют не привязываться к каким-то конкретным любимым брендам, так как вашей идеальной моделью может стать совершенно иной бренд, который вы раньше никогда не покупали.
Не беспокойтесь о стиле. Ваши кроссовки для бега и ходьбы могут выглядеть совершенно невзрачно, главное, чтобы они были удобны и по размеру. А вот стиль сохраните для своих дневных выгулов.
Обратите внимание на обувь с прочным каблуком-футляром. Обувь не должна проваливаться внутрь, когда вы нажимаете на нее сзади или с внешней стороны. Когда сгибаете подошву, она должна сгибаться в области носка, а не центра.
Отложите свой поход по магазинам за обовью на конец дня, так как за день ноги расширяются от стояния, сидения и т.д., и это поможет вам подобрать более подходящую форму.
Бонус для любителей ходьбы
Сейчас набирает популярность направление «Одетая» ходьба, и это вовсе не о выборе одежды. Суть этого направления в том, что вы можете не за один раз прохаживать выбранное количество шагов, а делать короткие частые ежедневные вылазки, добавляя в каждый блок какие-нибудь мини-упражнения или полезные привычки, которые могут улучшить вашу походку, чувство равновесия или дать другие преимущества для здоровья, например:
1. Практиковать задержку дыхания – вдох на 10 секунд, задержка и выдох исключительно носом. Это упражнение помогает повысить свою переносимость СО2, а выработка толерантности к нему помогает нашим тканям и клеткам лучше усваивать и использовать кислород.
2. Поднимать тяжелые предметы – поднятие тяжестей во время ходьбы может помочь одновременно работать и над своей силой и мышцами, что важно для здорового долголетия. При этом вовсе необязательно покупать гири или гантели, используйте окружающий мир – походите с камнем, пока не найдете вариант потяжелее, постепенно выбирая все больший и больший вес.
3. Ускорить процесс – попробуйте ускоренную интервальную ходьбу. Пройдите выбранное расстояние так быстро, как только сможете, затем сбавьте скорость, как только достигните определенной отметки. Такая быстрая ходьба способствует улучшению кардиореспираторной подготовки и мышечной силе.
Но сперва переговорите обязательно со своим врачом о допустимых нагрузках, так как могут быть противопоказания или ограничения по ношению определенных весов или увеличению скорости движения.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.