Про важность и пользу ходьбы мы все знаем — про пользу 10 000 шагов в день слышали все, наверно. Но сегодня речь не об этом, а о правильной походке. И даже если вы проходите в день эти 10 000 шагов, то ваша неправильная походка не только сводит на нет пользу таких прогулок, а ещё и вредит здоровью.
Немного про миф 10 000 шагов. А вы знаете о том, что эта цифра — большой маркетинговый ход, не более того. Её просто взяли просто с потолка, как говорится. Дотошные англичане провели специальные исследования на эту тему. И оказалось — совсем необязательно для поддержания своей активной физической формы так много ходить, достаточно пройти всего 30 минут в день, но только очень быстрым шагом, хорошенько при этом вспотеть, и свою программу активности за день вы выполните.
Подробнее почитать, как возник этот миф можно здесь (жмите на синий текст для перехода на статью).
А если ещё и обувь неправильно подобранная, то тут вообще недалеко дойти и до плоскостопия, о чём я тоже писал.
Поэтому сегодня попробуем разобраться с этим вопросом, и помогут нам в этом специалисты «Школы векторного массажа и соматики».
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
1. Вынос опорной ноги с наклоном туловища.
Вспомните, как вы начинаете свой шаг? Первое, что мы делаем для того, чтобы начать движение — это мы чуть-чуть наклоняемся вперёд, чтобы выставить ногу вперёд для того, чтобы не упасть.
В этом движении самая главная ошибка — выставление ноги вперёд. Это очень нагружает нам колени и поясницу. И когда мы сначала выставляем ногу, то таким образом вся нагрузка ложится, как ни странно, на шею. Поэтому первая фаза ходьбы — это фаза когда мы немного наклоняемся вперёд и просто выставляем ногу.
Вывод. При выставлении опорной ноги вперёд при ходьбе слегка наклоняйте туловищу.
2. Опора на пятку с присогнутой в колене ногой.
Это очень важная составляющая правильной ходьбы. Когда мы выставили ногу вперёд, то нам важно, чтобы нога встала на пятку, а колено было слегка присогнуто. Потому что каждый раз когда мы бьём при ходьбе пяткой об поверхность, а нога при этом прямая, то так нагружаем сильно таранно-пяточный сустав.
Такая ходьба сотрясает весь организм, в том числе и мозг, нагружает колено и способствует образованию грыжи. Мозг, как говорят специалисты, лучше не сотрясать, ведь это приводит к росту фиброзной ткани и нарушает функционирование вашей центральной нервной системы.
Вывод. При ходьбе надо мягко наступать на пятку, слегка сгибая ногу в колене. Поэтому пятка должна мягко пружинить, а отталкивание второй ногой мы должны делать через большую ягодичную мышцу.
Сделайте такой небольшой тест — положите руку на место прикрепления большой ягодичной мышцы и подвигайтесь вперед-назад. Понаблюдайте за тем, в какой фазе у вас включается ягодица.
В тот момент, когда вы отталкиваетесь неопорной ногой, то у вас включается ягодица, и нагрузка плавно распространяется до самого большого пальца ноги, которым вы должны отталкиваться. И когда вы выносите всю массу тела вперёд, но при этом не нагружаете большой палец стопы, то это приводит к тому, что ваша нога заваливается, что может привести к формированию косточки на большом пальце. Также неправильно будет избыточно напрягать заднюю поверхность бедра, что будет приводить к проблемам с поясницей.
Таким образом, когда мы касаемся опорной ногой поверхности, то мы наступаем на пятку, затем плавно перекатываемся на стопу. Вторая нога в это время отталкивается по внешнему краю вплоть до большого пальца. И если эта фаза движения происходит правильно — происходит растяжение поясничной мышцы, также улучшается работа пищеварительного тракта.
Таким образом, что если во время ходьбы нет переноса тяжести на опорную ногу, то могут появиться проблемы с поясницей и будет ухудшение работы пищеварительного тракта.
3. Баланс стопы по внешнему и внутреннему краям.
Если у нас нарушается баланс ноги во внешнюю сторону, то это будет приводить к тому, что нога будет заваливаться вовне. А это как раз таки очень часто приводит , разрывам и отёкам и варикозному расширению вен. И наоборот, если стопа заваливается вовнутрь, то это приводит к плоскостопию.
Поэтому очень важно во время движения поймать равновесие между внешней и внутренней стороной стопы, и перенести нагрузку на большой палец той ноги, которая у нас остаётся при ходьбе сзади. Как показано на картинке ниже.
4. Подъём стопы от поверхности и вынос её вперёд.
Важно знать и применять при ходьбе следующее правило — когда мы неопорную ногу выносим вперед, то должны подтянуть большой палец и стопу на себя, чтобы не задеть пальцами ноги о поверхность и не спотыкаться. Очень часто люди этого не делают и получают трамвы связок колена.
А также это приводит к тому, что у нас не включается вся поверхностная фронтальная линия, из-за чего растёт живот. А нагрузка перекладывается на шею, соответственно, в шее появляются зажимы, что приводит к нарушению нормальной циркуляции лимфы.
5. Вынос ноги вперёд с плавным опусканием стопы от пятки к носку.
И следующая важная стадия ходьбы — это вынос опорной ноги, очень важно, чтобы нога опускалась плавно. Если у нас не работает передняя поверхность голени, то возникает такое шлёпающее движение. Каждый раз, когда у нас стопа опускается на поверхность не плавно с помощью переката, а шлёпает — это приводит к очень существенной нагрузке на миниск колена и на межпозвоночные диски.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
1. Болит колено — похвали себя. Доктор объяснил, почему низкая самооценка человека приводит к заболеваниям суставов
3. Избавиться от лишних килограммов можно, если сместить вечернее время приема пищи, ужиная до 18 часов вечера
4. Ванна из соли — самый доступный способ восстановить силы и справиться со стрессом дома
5. Капуста при боли в суставах. Наука открыла целительные свойства обычной капусты