13,9 тыс подписчиков

Избавиться от лишних килограммов можно, если сместить вечернее время приема пищи, ужиная до 18 часов вечера

5 минут

850 прочтений

5 февраля 2023

В Америке, в Бостоне провели такое исследование, с помощью которого выяснили, что поздний приём пищи вреднее, чем простое переедание. Оказывается, что при образовании лишнего веса имеет значение не только количество калорий, которое вы потребляете или качество вашей пищи, но также и время приёма пищи.

Если есть сравнить приём пищи с одинаковыми калориями утром и вечером, то вечерние часы оказались гораздо вреднее для вашего организма, чем такой же приём пищи утром за завтраком.

Было проведено такое исследование, в результате которого людей разделили на разные группы.
1 группа – это те люди, которые едят 3 раза в день в 9:00, в 13:00 и в
18:00.

2 группа – это те люди, которые вообще пропускают завтрак и ужинают гораздо позже, в 21:00 или 22:00 вечера.

У всех людей, участвующих в эксперименте проанализировали уровни гормона сытости.

Для справки: лептин (leptin) – это гормон, который регулирует аппетит. Он вырабатывается жировыми клетками – адипоцитами. Каждый раз после принятия любой пищи у нас в организме выделяется лептин, который сигнализирует о сытости, он попросту регулирует чувство насыщения. И наоборот, если у вас постоянное чувство голода, значит уровень гормона лептина очень низкий.

Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Оказалось, что у тех людей, которые едят позже, гормона сытости выделялось меньше. Казалось бы они наелись, съели столько же калорий, как и люди, которые утром поели, но чувства сытости они не получили.

Наш организм очень сложно устроен. Он постоянно включает и выключает различные гены в зависимости от вашего образа жизни. Например, у курильщиков могут включаться гены старения. А у тех, кто едят вечером поздно могут включаться гены, которые позволяют организму создать как можно больше клеток, в которых сидит жир.

Еще было замечено, что люди, которые едят поздно в вечернее время, хуже сжигают калории. Вот вам и результат – хуже сжигаются калории при большем объёме пищи. Таким образом сами того не замечая многие из нас этой привычкой есть после 20-00 вечера запускают в своём организме процесс увеличения синтеза жировых клеток – вот вам и увеличение животика.

Всем мы знаем, что набрать лишний вес очень просто, а вот избавиться от него уже проблема для многих. И зная этот факт, человек может не меняя своего привычного образа жизни, питания и не мучая себя какими-то спецальными изнуряющими физическими упражнениями просто сбросить лишние килограммы, изменив режим приёма пищи в течении дня, а самое главное – ужинать не позднее 19-00, даже можно не особо сильно менять калорийность блюд вечером.

Таким образом, результат будет виден сравнительно быстро.

Как говорят доктора, можно продолжать есть те продукты, к которым вы привыкли, но просто постепенно смещать время ужина на более ранние часы. Сначала ужинать не позднее 20-00 вечера, и постепенно переходить на ужин в 19-00, а потом и в 18-00 часов.

Как вам такой совет?

Я просто уверен, что он понравится многим моим подписчикам и читателям канала. Он не требует от человека каких-то сверхусилий по смене питания (для многих это просто катастрофа, вообще неприемлемо), не надо себя нагружать специальными упражнениями. если вы вообще никак пока не готовы к ним. Главное – никакого насилия над собой!

Еще некоторые люди c избыточным весом могут просто поменять стиль питания – ввести те продукты, которые раньше не ели, добавить в рацион овощей и зелени, не есть сахар, заменить какие-то очень вредные продукты на более полезные.

Что и говорить, именно так я и поступил, заметив 3 месяца назад, что начал набирать лишние килограммы на талии, вырос немного животик. Подробнее почитать, почему я вдруг начал набирать лишние килограммы можно прочитать здесь.

А если коротко, то в ноябре 2022 года я перестал активно заниматься бегом. Если вы уже читали мой канал раньше, то я писал про своё увлечение легкой атлетикой, а именно бегом. И если раньше я пробегал даже по 10-15 км в день, готовился к разным полумарафонам и марафонам, участвовал в них – мой лучший результат - 2.48 мин в Стамбуле в 2021 году.

И тогда проблем с лишними килограммами, естественно, у меня никогда не возникало – всё сгорало, как в печке. И вот в ноябре того года я завершил свои каждодневные занятия бегом и забеги на марафонские дистанции. Стал вообще бегать мало и редко. Например, за 2 дня могу пробежать 2 пробежки по 5 км.

Но такой быстрый рост жира на талии мне совсем не нравится, я хочу быть в красивой спортивной форме с минимальным жирком, и при этом ещё продолжать нормально питаться и не ограничивать себя. Поэтому я узнал от своего друга, что мне просто надо изменить свой рацион питания, немного его подкорректировать. И как я сейчас питаюсь я как раз написал в этой статье.

Артем Кутянин - автор канала. Фото в декабре 2022 года. Рост жира на талии мне совсем не нравится, я хочу быть в красивой спортивной форме с минимальным жирком, и при этом ещё продолжать нормально питаться и не ограничивать себя.

Также еще я знаю таких людей, есть даже у меня такие знакомые, которые применяют интервальное голодание, то есть они могут пропускать какие-то приемы пищи, или вообще не есть в течение одного какого-то дня. И это тоже хорошо. Но так рекомендуется делать, если у человека нет никаких проблем со здоровьем. Потому что при некоторых заболеваниях любой даже небольшой перерыв в приеме пищи может дать осложнение и скажется негативно на состояние человека.

👉 Итак, получается, что самый легкий и эффективный способ снизить вес, избавиться от лишнего жирка на животе – это отказаться от еды после 20-00 вечера, а потом и перенести ужина на 19-00, не позднее. Уровень гормона сытости повысится, и вы получите лечебный эффект.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.