Я часто сталкиваюсь с проблемой отсутствия времени для практики медитации. Но это лишь очередная отговорка.
Пример того, что работает для меня:
- Самое простое медитировать в дороге. Я включаю медитацию в приложении и слушаю в автобусе по дороге на занятия. Вам не нужно дополнительно выделять время, оно уже у вас есть. Включите аудио медитацию или практикуйте свою технику.
- Медитировать перед сном в постели. Когда вы уже ложитесь спать, так же можно включить аудио медитацию и можете даже уснуть под неё. Такого вида медитации могут помочь справиться с бессонницей и лучше расслабиться перед сном, сделать ваш отдых более качественным.
- Медитировать сразу после пробуждения. Необязательно даже вставать с постели. Но желательно, конечно, снова не уснуть 😉 Для этого можно, например, поставить второй будильник на всякий случай))
- Поставьте напоминание на определенное время. Когда у вас есть свободная минутка - уделите это время медитации. Она не обязательно должна быть длительной, даже 5 минут поможет улучшить концентрацию и осознанность. Можно использовать таймер в рабочее время и делая перерыв, использовать его для медитации. Писала про систему Помидора в этой статье.
- Медитация в движении. Можно практиковать медитацию во время прогулки, бега, танца и т. п. Для меня такой вид медитации намного проще, чем неподвижная. Осознанные прогулки самое простое, возможно, тоже с аудио сопровождением. Больше всего люблю бег, как раз за медитативное состояние, которое возникает само собой без всяких усилий. Про медитацию в танце писала здесь.
- Создайте особое место для медитации. Даже в маленькой квартире, выберите место, где сможете практиковать медитацию и вам никто не помешает. Когда вы будете регулярно возвращаться в это место, оно будет помогать добиваться лучшей концентрации просто находясь там.
- Вам должно быть комфортно. Создайте все условия для того, чтобы вам было удобно. Обязательно делайте разминку перед медитацией, особенно если ваша спина и ноги очень быстро затекают от сидячего положения с ровной спиной. Используйте специальные подушки для медитации. Они поддержат ваше тело в более ровном положении и снимут нагрузку с суставов.
- Создайте атмосферу. Если вы любите ароматерапию используйте аромамасла. Можно нанести их на запястья или использовать аромолампу. Мне нравятся запах лаванды и хвойных деревьев. Недавно на день рождения племянница подарила мне разные свечи. Особенно мне понравились свечи с древесным фителем. В отличии от обычных они напоминают горение костра, нет горелого запаха и сам аромат свечей более насыщенный и яркий. Но возможно ещё дело в качественном воске. Атмосфера позволит создать настроение, расслабиться и сконцентрироваться на настоящем моменте. Это работает для всего ☺️ Сегодня выключили свет в доме, так что я делала практику для освоения Пинчи Маюрасаны при свечах 😅 Очень медитативно получилось выполнять силовую тренировку)) А заминка с растяжкой при свечах вообще отдельное удовольствие 🥰
Поделитесь в комментариях своими методами, что помогают вам регулярно практиковать медитацию 🧘♀️
Всё для создания удобства и атмосферы в медитации можно выгодно купить на Яндекс Маркете с промокодом 📍38CB-AF📍 - Скидка 10% на все товары по промокоду от 1000 рублей.
Реклама. ООО "Яндекс", ИНН 7736207543
Благодарю за прочтение статьи! Обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные и полезные публикации. Записывайтесь на индивидуальные занятия йогой онлайн, будем вместе практиковать техники медитации и расслабления 🙏🏻 🤗