Найти в Дзене
Yoga Red Fox

Как работать по 8-12 часов и не перегружаться?

Оглавление

Независимо от того выполняете ли вы обязанности на рабочем месте или дома, занимаетесь хобби или домашним заданием отличный метод от мозговой "перезагрузки" - метод Помидора.

Открытка из магнита
Открытка из магнита

Я узнала об этом методе несколько лет назад, когда тщетно пыталась повлиять на племянницу, которая на отрез не хотела делать школьные уроки.

Одной из причин усталости и апатии является переутомление. Наш мозг в среднем способен концентрироваться на выполнении задачи до 25 минут подряд. Однако, всё индивидуально.

Часто сложнее всего нам начать работу. Видя перед собой огромный нескончаемый айсберг задания, руки не произвольно опускаются и нет сил даже приступить к выполнению.

Для решения данной проблемы, следует разбить большую задачу на несколько маленьких и приступить к выполнению шаг за шагом. Составьте список подзадач дробя их до тех пор, пока они не перестанут вас пугать. Также можно составить небольшой план - набросок того, что в целом необходимо выполнить. Это необязательно этапы выполнения задачи, возможно, это будут просто мысли и идеи, что помогут вам в дальнейшем в работе.

Итак, определившись с задачами, перейдём к их выполнению! Для организации рабочего времени попробуйте использовать метод Помидора. Есть разные приложения на базе этого метода, например, PomodoneApp. Это программа, в которой можно настроить время работы и перерыва так, как вам удобно.

Суть метода заключается в том, что мы выполняем задачу определенное количество времени, например, 25 минут, затем обязательно следует перерыв, например, 5 минут. Время работы и перерыва Вы можете выбрать произвольно. Важно стараться не отключать таймер раньше времени и не задерживаться дольше выбранного времени работы или перерыва.

Так же желательно не просто переключаться на другие задачи во время перерыва, а лучше вставать с рабочего места и выполнить небольшую разминку или просто походить. Это позволит восстановиться не только мозгу, но и всему телу. Так мы профилактируем большинство болезней, что развиваются от "сидячего" образа жизни. Простые разминки можете найти у меня на канале:

Разминаем спину:

Расслабляем спину:

Разминка для кистей рук:

Простое упражнение для разминки сидя:

Разминаем стопы:

Прокачиваем мозг и моторику рук

В завершении хочу сказать, что этот метод работает только, если не нарушать тайминг! Переработка ни к чему хорошему не приведёт, но если всё таки вы переутомились, здесь Вы найдёте способ, как восстановить силы.

Благодарю за прочтение! Надеюсь эта статья была полезна для Вас, делитесь с друзьями, ставьте лайки, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии

Буду благодарна любой Вашей поддержке: https://sobe.ru/na/dji_pocket_2

#методика #тайм-менеджмент #управление временем #отдых #работа #метод помидора #перерыв #эффективность #развитие #обучение