2066 подписчиков

Как избавиться от галифе

11 октября 202311 окт 2023

2 мин

Оглавление

Планка с подъемами ног на фитболе
Сжимания мяча с подъемами ног
Прямые ножницы на фитболе

Галифе бывают даже у стройных женщин — это обусловлено строением их тела и особенностями образа жизни. Но не впадайте в панику: справиться с задачей вам поможет пилатес и… фитбол.

Это довольно непростая задача: диеты тут малоэффективны, а силовые упражнения могут привести к увеличению мышц и сделать переднюю поверхность бедер еще больше. «Благодаря пилатесу вы можете избавиться от жировых отложений как с внутренней, так и с передней поверхности бедер, — объясняет Гвен Лоуренс, преподаватель йоги, основатель Laws of Yoga school, автор программы Power Yoga for Sport (poweryogaforsports.com). — Секрет прост: упражнения задействуют самые глубокие группы мышц, а если вы выполняете их на неустойчивой опоре, это повышает эффективность тренировок». После тренировки обязательно массируйте заднюю поверхность бедер роликовым массажером — и результат не заставит себя долго ждать.

План тренировок. Занимайтесь 4 раза в неделю. Перед тренировкой разогрейтесь на любом кардиотренажере в течение 15 минут или 7–10 минут попрыгайте через скакалку.
Вам понадобятся. Фитбол, стул.

Планка с подъемами ног на фитболе

Примите позу планки, стопы и щиколотки — на фитболе. На выдохе поднимите правую ногу вверх и удерживайте эту позу в течение нескольких дыхательных циклов. Опустите ногу вниз и повторите упражнение с другой ноги, чтобы завершить один подход. Выполните 5 подходов.

Сжимания мяча с подъемами ног

Сожмите мяч между коленей и лягте спиной на пол, руки выпрямлены вдоль тела. На выдохе оторвите стопы от пола и поднимите ноги вверх. В верхней точке сожмите ногами фитбол так сильно, как сможете, и задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 повтора.

Прямые ножницы на фитболе

Лягте спиной на пол и положите ноги на фитбол, руки на полу разведены в стороны, спина оторвана от пола. На выдохе оторвите правую ногу от фитбола и поднимите ее вверх под углом 90 градусов от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторов, затем поменяйте ногу, чтобы завершить один подход.

Перекрестные махи на полу

Лягте на пол на правый бок, правый локоть на полу, кисть правой руки поддерживает голову, левая рука согнута в локте, кисть левой руки упирается в пол. Согните левую ногу в колене и поставьте левую ступню перед собой, правая нога вытянута вдоль пола за левой ногой. Выполняйте махи правой ногой вверх в течение 1 минуты, затем заведите левую ногу за правую, продолжая выполнять махи левой ногой в течение 1 минуты. Выполните упражнение с другой ноги.