Не изнуряйте себя чрезмерной нагрузкой и особым режимом, можно помочь иммунитету приятными и простыми способами.
У нас резко похолодало, поднялся ветер, заморосил дождь. Народ в магазинах и транспорте кашляет и чихает. Я из Казани, синоптики обещают мокрый снег — ну и пусть, мы сможем противостоять простуде. Даже если вы за лето не смогли отдохнуть, как планировали, не очень запаслись необходимыми витаминами, постараемся исправить это прямо сейчас.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Иммунитет активен ночью
Знаете, когда активнее всего наша иммунная система? Представляете, когда мы спим, тогда просыпается наш иммунитет, в это время высвобождаются белки, которые и сражаются с агрессорами.
То есть, чихнул в лифте сосед, чтоб иммунитет сработал как надо, должны высвободиться и активироваться белки, кинуться в атаку на агрессора.
Если мы хорошо спим, сон глубокий, то и белков будет больше. И даже прямой контакт с вирусом от заразы-соседа в лифте— даже не прикрылся платком, не говорю про маску, будет не так страшен, если организм произвел много белков. Ложитесь спасть пораньше, сейчас это сделать проще — темнеет рано.
Даже полчаса лишнего сна помогут иммунитету лучше справиться с вирусом. Не высыпаемся, белков мало — защита слабая.
Они меньше болеют
Живите в позитиве, ждите от жизни только хорошее.
Это научный факт: люди, которые идут по жизни весело и легко, просыпаются с мыслью — все будет хорошее, болеют меньше нытиков, а выздоравливают быстрее.
Еще медики советуют: смейтесь хотя бы 15 минут. Когда смеемся от души, а не растягиваем улыбку по-американски, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы пресса, вырабатываются гормоны радости.
Представляете, минута смеха может добавить к жизни целых 15 минут.
Да, про иммунитет. Так вот, смех увеличивает количество клеток, продуцирующих антитела, и повышает эффективность Т-клеток — убийцы вирусов и бактерий. Так что смейтесь — и не болейте. Вспомните Олега Янковского в роли барона Мюнхгаузена: улыбайтесь, господа, улыбайтесь.
Двигайтесь
Даже кто не любит физкультуру, согласны: движение — жизнь. Любой вид физической нагрузки полезен, иммунитету все равно, бегаете вы, катаетесь на велосипеде или поднимаете гирьки. Он с радостью обнимет любую физкультуру. Так что, двигайтесь, но… именно так, как нравится вам.
Я не люблю бегать, но люблю пешие прогулки. Если заставлю себя бегать — не получу удовольствия, так зачем? Кайфую, когда катаюсь на велосипеде или коньках.
Знаете у меня мечта, заняться танцами, муж обрадовался: круто, давай ходить, но…пока все откладываем. Но мы вместе катаемся на велосипедах по лесу, плаваем все лето, но в бассейн хожу пока одна, любимый собирается и…переносит: сегодня устал, в следующий раз…У меня иммунитет крепче, хотя супруг моложе, но я активнее, муж осень-зиму ленится. А ведь так живут большинство: летом дача, огород, лес, речка. Зимой — диван.
Не откладывайте на завтра физкультуру. Тем более, на лето. Зимой есть и лыжи, и коньки. Просто ходите — отличная нагрузка. Иммунитет не любит завтра, надо сегодня. И всегда.
Еда для иммунитета
Больше витамина D
Витамина D больше всего в печени трески, яйцах, рыбе. Возможно, сейчас стоит принимать дополнительно, солнышка стало маловато, проконсультируйтесь с врачом. Хотя та же печень трески восполнит ежедневную потребность организма.
Больше витамина С
Витамин С осенью мы получаем достаточно с овощами, фруктами. Сейчас много разных крестоцветных, ешьте все виды капусты. Вот витамин С аптечный вовсе не тот, что мы получаем с едой. Иммунитет любит кушать настоящую еду, а не в баночках. В сладком перце очень много витамина С.
С детства мы привыкли, что витамин С — цитрусовые. Не спорю, но столько этого витамина в наших, не привозных продуктах. Клюква не только защищает от простуд, но и от деменции, улучшает стенки сосудов, сердце. Так же и чеснок, и лук.
Не только витамины
Не забывайте про белок, необходим для иммунитета. Питание играет важную роль в защите организма от болезней. Сахар разрушает иммунитет — ограничьте сладости, пробиотики укрепляют.
Илья Мечников первым рассказал миру о пользе ферментированных, кисломолочных продуктов, как влияют на продолжительность жизни, Знаете, что общего у всех долгожителей, у них похожий микробиом — наращивает иммунитет, пожалуйста, читайте!
Чтобы иммунитет всегда спешил на помощь, нужно поддерживать постоянно – не только в сезон простуд. Все очень просто: движение, прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание. Пожалуйста, пройдитесь по этим ссылкам, там все подробно и доступно про защиту иммунитета в период осенних простуд:
Еда против вирусов, бактерий и осложнений после болезни.
Топы осенних продуктов.
Что мешает иммунитету защитить вас.
И тогда вирусы будут вас бояться, а не вы их. Берегите себя.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!