Лишний вес всегда беспокоил не только женщин, но и мужчин, как бы странно это не звучало. Наиболее распространенным решением этой проблемы считается соблюдение диеты. На сегодняшний день из огромного количества диет любой человек может подобрать для себя оптимальный вариант.
К сожалению, не все диеты являются полезными, некоторые из них могут навредить здоровью. Диета на 800 калорий относится к безопасным диетам, исключающим голодание. Она основана на употреблении углеводной и белковой пищи, калорийность которой не превышает 800 калорий в сутки. Таким образом в рационе питания можно сохранить любимые продукты, всего лишь сократив их количество.
Помимо углеводной и белковой пищи в питании обязательно должна присутствовать клетчатка, которая не только эффективно утоляет голод, но и способствует нормализации работы кишечника, что очень важно при соблюдении любой диеты. Употребление молочных продуктов во время диеты на 800 калорий является обязательным.
Питание по количеству калорий позволяет довольно быстро сбросить вес (около 5 килограммов за две недели). Диета на 800 калорий разделена на белковые и углеводные дни, которые следует чередовать.
В белковые дни можно кушать различные овощи, не содержащие крахмала (капуста, огурцы, перец сладкий, спаржа, лук и т. д.), нежирное мясо, рыбу, а также морепродукты, куриные или перепелиные яйца и нежирные молочные продукты. В углеводные дни можно употреблять в пищу любые овощи и фрукты, а также каши.
Примерное меню диеты на 800 калорий:
Белковый день (800 калорий):
Завтрак:
- 1 порция омлета из 2 яиц с овощами (150 калорий)
- Зеленый чай без сахара (0 калорий)
Перекус:
- 1 порция творога обезжиренного (100 г) (68 калорий)
Обед:
- 150 г куриного филе, запеченного с травами (180 калорий)
- 1 порция киноа (100 г) (120 калорий)
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом (50 калорий)
Полдник:
- 1 яблоко (95 калорий)
Ужин:
- 150 г тунца, запеченного с лимоном и зеленью (200 калорий)
- Паровые овощи (брокколи, цветная капуста) (50 калорий)
Перекус:
- 1 порция нежирного йогурта (100 г) (50 калорий)
Углеводный день (800 калорий):
Завтрак:
- 1 порция овсянки на воде с ягодами (150 калорий)
- Зеленый чай без сахара (0 калорий)
Перекус:
- 1 банан (105 калорий)
Обед:
- 1 порция картофельного пюре (150 г) (120 калорий)
- 100 г тушеных овощей (морковь, горошек) (80 калорий)
- 1 порция куриного фарша с овощами (150 калорий)
Полдник:
- 1 порция нежирного йогурта (100 г) (50 калорий)
Ужин:
- 1 порция риса (150 г) (135 калорий)
- 150 г жареной тушенки из говядины (230 калорий)
Перекус:
- 1 груша (95 калорий)
Главным условием этой диеты является прием пищи небольшими порциями с перерывами в 2-3 часа.
Пожалуйста, обратитесь к врачу или диетологу перед началом любой диеты, чтобы убедиться, что она подходит именно вам и не вызовет вреда вашему здоровью.
________
Разбор! 4 диеты — Белковая, Углеводная, Гречневая диета и «Не есть после шести»: плюсы и минусы
Строго говоря, диета – это распорядок питания, специально разработанный с учетом возможностей человеческого организма. И в то же время, это настоящая встряска для него.
Чаще всего люди не консультируются с врачом и больше доверяют рассказам подружек об эффективности той или иной диеты.
Диета – является своеобразным ограничителем потребляемых продуктов, количества пищи и времени, в течении которого можно есть. Основной минус диет, особенно голодных, – вы можете сорваться и наесться до отвала вкусняшек, поэтому такие диеты неэффективны, да еще и опасны для вашего здоровья.
В настоящее время все большую популярность набирают диеты, направленные на получение организмом определенного недостающего ему компонента.
Рассмотрим именно такие диеты и подскажем вам, как правильно следовать им >>
