Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
В последние годы статистика показывает значительный рост количества недугов печени. Отчасти это связано с тем, что многие люди не знают о простых и эффективных стратегиях, которые помогут сохранить здоровье печени до глубокой старости.
К сожалению, у нас в стране патология печени занимает ведущее место в структуре смертности от гастроэнтерологических нарушений. Только случаев цирроза печени ежегодно регистрируется более 200 тысяч, а общее количество россиян, пораженных этим недугом, превышает 20 миллионов!
Статистика показывает, что у каждого четвертого жителя нашей страны имеются проблемы с печенью, но подавляющее большинство об этом даже не догадывается! Это связано с тем, что недуги печени могут никак себя не проявлять, пока не разовьются серьезные нарушения.
Здоровая печень стареет не так, как другие части тела, но с течением времени люди, у которых есть недуги печени, подвергаются большей опасности. Несмотря на то, что на ранней стадии жировой болезни обычно не возникает каких-либо заметных проблем, исследования показали, что люди старше 50 лет, страдающие ею, с большей вероятностью имеют значительный фиброз (накопление рубцовой ткани вокруг печени и близлежащих кровеносных сосудов). Кроме того, такие люди также более склонны к развитию цирроза печени, который представляет собой наиболее серьезный тип рубцов.
Одна из основных задач печени – фильтрация токсинов из кровотока. Но это не значит, что все эти токсины остаются в печени. Печень естественным образом очищается от них, например, в виде желчи, которая выводится при дефекации. И нет причин проводить особую чистку ради улучшения здоровья печени, потому что на эффективную работу и даже регенерацию печень запрограммирована самой природой.
Печень – настолько удивительный орган, что способен самовосстанавливаться. Это значит, что печень может восстанавливать утраченные и заменять поврежденные клетки новыми, если повреждения не слишком значительные.
Даже те люди, у которых слишком много жира в печени или уже имеются незначительные рубцы (фиброз), могут полностью восстановить здоровье печени, если своевременно примут соответствующие меры.
Итак, шаги, которые помогут избежать повреждения печени или ее восстановить.
1. Употребляйте полифенолы
Лучший вариант питания – зелено-средиземноморская диета, которая сочетает традиционную средиземноморскую диету с дополнительными полифенолами (растительными соединениями), например, из зеленого чая.
Старайтесь есть больше свежих продуктов растительного происхождения и меньше насыщенных жиров, особенно из красного и обработанного мяса.
Выбирайте продукты с низким содержанием жиров и меньшие порции, чтобы помочь своей печени.
2. Похудейте на 7–10%, если у вас избыточный вес
Поскольку недуги печени часто связаны с ожирением, потеря веса – самый важный способ предотвратить необратимые изменения в печени.
Потеря всего 7–10% от исходного веса приводит к значительному снижению содержания жира в печени и рубцевания.
Не применяйте диеты, которые работают только в краткосрочной перспективе. Диета эффективна, если она помогает стабильно избавляться от лишнего веса!
3. Ограничьте употребление сладких закусок и газированных напитков
Это поможет не только лучше контролировать свой вес, но и снизить нагрузку на печень, потому что эти продукты богаты простыми сахарами, химическими добавками и другими веществами, виновными в развитии подавляющего большинства недугов печени. .
4. Выполняйте физические упражнения 3-4 раза в неделю
Больше двигаться действительно важно для здоровья печени, даже если не приводит к потере веса. Исследования связали физические упражнения со снижением риска развития недугов печени. Доказано, что люди с недугами печени, которые занимаются аэробными упражнениями или упражнениями с отягощениями в течение 30-40 минут 3-4 раза в неделю, достигают уменьшения ожирения печени на 20–30% в течение 10-12 недель.
5. Сведите к минимуму употребление алкоголя
Ограничение потребления алкоголя важно как для здоровья печени, так и для проблемной. Согласно последним рекомендациям, безопасное количество алкоголя равно нулю.
Учтите, что женщины особенно уязвимы . к воздействию алкоголя – для них он может быть в 2 раза токсичнее, чем для мужчин.
6. Пейте только натуральный кофе – откажитесь от растворимого
Даже если вы любите подшутить на тему пользы кофе, знайте, что употребление кофе связано со снижением риска развития жировой болезни печени и даже рака печени.
Исследования показывают, что можно выпивать от 1 до 3 чашек кофе в день (конечно же, без сахара и без сливок).
7. Избегайте вредных добавок - E220, Е249 и Е250
Многие добавки, которые используются даже в популярных пищевых продуктах, могут оказаться губительными для печени.
E220 - это диоксид серы. Е249 - нитрит калия, Е250 - нитрит натрия. Все это опасные консерванты, разрушающие печень.
Существует длинный список и других пищевых добавок, токсичных для печени. Советую изучить его и воздерживаться от употребления продуктов, в составе которых есть эти добавки.
Как видите, рекомендации довольно просты и доступны каждому. Зная и соблюдая их, вы в значительной степени оздоровите свою печень и сможете избежать многих проблем.
Чтобы получить индивидуальные рекомендации по улучшению своего здоровья, советую обратиться к врачу.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Скрытые причины набора лишнего веса, о которых многие не знают
Правило, которое должен знать каждый: как время приема пищи влияет на здоровье печени
Новая стратегия замедления старения и 9 продуктов, которые помогут дольше оставаться молодыми
