Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Причины набора веса не всегда является загадкой. Например, если вы стали больше есть, меньше двигаться и при этом прибавили 3-4 кг, то тут все очевидно, ведь самая частая комбинация причин, которая приводит к набору лишних килограммов.
Но иногда причины могут быть не столь очевидными, и вы можете не знать о многих факторах, которые способствуют увеличению веса. Как раз о них сегодня и расскажу.
Причина 1
Начнем с возраста. С годами в организме происходят физиологические изменения, которые могут влиять на вес. Главный фактор – потеря мышечной массы.
Начиная с 35-40 лет, организм теряет около 1% мышечной массы в год, что влияет на физическую силу и обмен веществ (насколько быстро организм сжигает калории).
Меньшая мышечная масса потребляет меньше калорий. То есть, если с возрастом вы будете потреблять не меньше, а больше калорий, чем требуется организму (особенно с учетом потери мышечной массы), их избыток неизбежно станет откладывается в виде жира.
Причина 2
Еще одна важная скрытая причина – длительное пребывание в стрессовом состоянии. Статистика показывает, что 80-85% россиян среднего и старшего возраста испытывают постоянный стресс из-за сложившейся в стране социально-экономической ситуации, и им очень трудно с этим справляться.
Это значит, что в организме постоянно поддерживается высокий уровень гормона стресса – кортизола. Одна из его задач – помогать организму в пополнении запасов энергии.
И тут – внимание! – у многих людей старше 40 лет постоянный повышенный уровень кортизола косвенно способствует увеличению веса. Чаще всего это происходит за счет повышения аппетита. Во время стресса организм считает, что ему нужно больше энергии. Он требует пищи и увеличивает запасы неиспользованной энергии «впрок» в виде жира. Результат – неконтролируемый набор веса.
Кроме того, в 80-90% случаев стресс приводит к компульсивному поведению. например, «заеданию» стресса – вы начинаете есть не из-за чувства голода, а чтобы отвлечься от своего состояния и занять себя чем-то отвлеченным и приятным. И тут «на выручку» приходят «комфортные» продукты, которые в избытке содержат сахар, соль, нездоровые жиры, вредные добавки и конечно же, дополнительные калории.
Причина 3
Также следует учесть, что возрастные изменения влияют на способность хорошо спать. Если вы постоянно спите меньше, чем 8-9 часов в сутки, это может повлиять на гормоны, регулирующие аппетит.
Недостаточный сон связан с более высоким уровнем гормонов, вызывающих чувство голода, и более низким уровнем гормонов, которые дают ощущение сытости. К тому же доказано, что у людей, которые спят недостаточно долго, уровень кортизола выше, чем у тех, кто спит по 8-9 часов в сутки
Причина 4
Еще одна скрытая причина набора лишнего веса, о которой вы можете не знать - изменение уровня половых гормонов.
У мужчин и женщин старше 40 лет наблюдается снижение уровня определенных половых гормонов. У женщин снижение уровня эстрогена может привести к проблемам со сном и увеличению жировых отложений. У мужчин снижение уровня тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы, а, значит, к меньшему расходу энергии.
Одной из важных причин резкого набора веса может быть прием пищи поздно вечером. Многие исследования доказывают, что такое употребление пищи делает человека более голодными в дневное время, замедляет обмен веществ и увеличивает жировые отложения.
Причина 5
Еще одним фактором увеличения веса ученые считают популяции микробов, живущих в кишечнике (микробиом). Многочисленные данные свидетельствуют о том, что кишечные микробы могут влиять на аппетит, обмен веществ, состав крови и накопление жира.
Исследования показали, что кишечная микрофлора людей с ожирением отличается от кишечной микрофлоры людей с нормальным весом.
Причина 6
Также ученые считают, что некоторые люди, генетически запрограммированные на набор веса, однако и в этом случае ситуацию можно взять под контроль.
Увеличение веса (особенно если вы раньше такого не наблюдали), может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Например, у человека с сердечной недостаточностью может наблюдаться увеличение веса из-за задержки жидкости, что может проявляться в виде отеков. Иногда резкий набор веса может свидетельствовать об эндокринных нарушениях.
Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса, советую обратиться к врачу, чтобы установить причину и выработать самый эффективный алгоритм решения проблемы.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Правило, которое должен знать каждый: как время приема пищи влияет на здоровье печени
Новая стратегия замедления старения и 9 продуктов, которые помогут дольше оставаться молодыми
Главный овощ осеннего сезона: 5 способов извлечь из тыквы максимальную пользу