Если вы «схватили» грипп у вас есть уважительная причина пропустить очередную тренировку. Но что делать, если у вас легкая простуда или другое незначительное заболевание — оставаться в доме или все же не снижать физической активности?
Начнем с того, что есть веские аргументы в пользу занятий спортом при простуде. Некоторые легкие движения действительно могут укрепить иммунную систему. «Все зависит от того, насколько вы плохо себя чувствуете. И это приятная новость для неугомонных. Но имейте в виду, что существует тонкий баланс между вашей способностью заниматься физической активностью и способностью вашей иммунной системы бороться с инфекцией. Хотя большая часть нашей энергии, когда мы болеем, уходит на борьбу с вирусом или бактериями, нет жестких ограничений, согласно которым вы не можете заниматься спортом. Так что, если вам нравится двигать телом, борясь с насморком или легкой головной болью, вы можете шнуровать кроссовки.
Но прежде чем «оседлать» велотренажер или вскочить на беговую дорожку, узнайте обо всех нюансах тренировок во время простуды или другом заболевании.
Как простуда влияет на вашу способность заниматься спортом?
Простуда может сопровождаться широким спектром симптомов, и все они по-разному влияют на вашу способность заниматься спортом. Самое важное, что вы должны знать: когда вы простужаетесь, ваше тело начинает переутомляться, пытаясь бороться с дополнительной нагрузкой, в результате чего вы быстрее начинаете чувствовать усталость. Это может означать меньшую силу и выносливость, в результате чего вы почувствуете себя измотанными гораздо раньше во время тренировки, чем обычно. И, если у вас жар, это может повлиять на способность вашего организма регулировать температуру, заставляя перегреваться быстрее, чем обычно.
Помогают ли тренировки бороться с простудой?
Выполнение легких физических упражнений может помочь укрепить вашу иммунную систему с течением времени, но нет исследований, которые бы утверждали, что физические упражнения во время простуды сокращают продолжительность вашей простуды.
Однако занятия фитнесом в некоторых случаях помогут вам чувствовать себя лучше. Физические упражнения высвобождают много гормонов, которые могут заставить вас чувствовать себя лучше, независимо от болезни. Однако имейте в виду, что если вы переусердствуете, то можете сделать только хуже. Слишком интенсивные физические нагрузки во время болезни могут затруднить борьбу с инфекцией, и вам может потребоваться больше времени, чтобы поправиться.
Можно ли заниматься, если простужен?
Если вы простудились и хотите заняться спортом, следуйте «правилу шеи». То есть, если все ваши симптомы проявляются выше шеи, вы можете спокойно заниматься спортом. Но если что-то болит ниже этой «ватерлинии», то вам, следует пропустить тренировку!
Согласно этому правилу, вы можете тренироваться с этими симптомами:
- насморк;
- заложенность носа;
- больное горло.
Не занимайтесь спортом, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:
- кашель;
- одышка;
- боли в теле;
- общая заложенность грудной клетки.
Получили зеленый свет на выполнение упражнений? Не считайте это разрешением выкладываться по полной: сейчас не время выполнять свои самые интенсивные упражнения.
Практикуйте легкое кардио, или силовые тренировки, состоящие из простых в выполнении упражнений. Не очень хорошая идея выбирать тяжелые веса, а вот легкие должны подойти. Возможно, вам лучше всего выйти на улицу. Прогулка низкой интенсивности в хорошую погоду может способствовать здоровому кровотоку по всему телу и позволит вам впитать немного витамина D
Лучшие тренировки, при простуде:
- Легкая пробежка трусцой
- Заезд средней интенсивности на велотренажере
- Работа на эллипсе
- тренировка с легким сопротивлением
Какую бы тренировку вы ни выбрали, тщательно протрите свое оборудование после того, как вы им воспользуетесь, чтобы следующий человек, который им воспользуется не заразился.
Боль и тренировки
- Боль в ухе. Если ваша боль в ухе легкая и не слишком неприятная, сходите на тренировку. Это не должно быть препятствием для физических упражнений, если они не влияют на вашу энергию. Если вам собираетесь гулять или бегать на улице в холодную погоду, укутайтесь, чтобы ваша боль не усилилась.
- Лихорадка (как низкой, так и высокой степени тяжести). Если у вас жар, это означает, что ваше тело действительно пытается бороться с инфекцией. Помните, что физические упражнения являются стрессором, а также процессом, вызывающим системное воспаление. В этом случае, возможно, лучше всего взять отгул.
- Кашель. Рекомендации варьируются в зависимости от типа кашля, который вы испытываете. Если у вас небольшой кашель или вы просто прочищаете горло, а на самом деле вы не заразны, так что можно сходить в спортзал. Если вы сильно кашляете и испытываете одышку, — вам не следует пытаться заниматься физическими упражнениями.
- Проблемы с желудком/пищеварением. Если вы испытываете тошноту, рвоту, диарею и спазмы, не тренируйтесь, особенно учитывая, что вы обезвожены. Когда самочувствие улучшится, вы можете выполнять тренировки с очень низкой интенсивностью. Отличные варианты — сеанс растяжки или короткий курс йоги дома.
- Симптомы гриппа. Не пытайтесь заниматься спортом при гриппе, среди симптомов которого — высокая температура, головная боль, боли в мышцах, заложенность в. Просто дайте своему телу отдохнуть, чтобы вы могли полностью восстановиться.
- Симптомы инфекции мочевыводящих путей (ИМП). По мере прогрессирования инфекции мочевыводящих путей вы можете скорректировать свои физические нагрузки. В первый день ИМП и при повышении температуры или ощущении жжения избегайте физических упражнений. В это время лучше отдохнуть, пить больше жидкости и обратиться к врачу за назначением лечения. Если вы принимаете антибиотики второй или третий день и чувствуете себя лучше, попробуйте тренировку низкой интенсивности.
Читайте также на нашем сайте:
