Межсезонье – это не просто осень или зима, это ещё и тот самый период, когда выходить на утреннюю пробежку совсем не хочется: холодно, мокро и вообще, до сезона же ещё очень много времени. Но совсем расслабляться не стоит, чтобы не потерять форму. Рассказываем, к чему готовиться, как одеться и где найти в себе силы на тренировки.
Бег осенью
В октябре может показаться, будто сама природа против того, чтобы вы тренировались: приходят пробирающие насквозь ветра, постоянно льёт дождь, а из-за тумана не видно беговой дорожки. Но уже на следующий день может выглянуть солнце. Как привыкнуть к постоянным изменениям погоды? Непонятно. Подготовка к простой пробежке лёгким движением руки превращается в челлендж «Подбери экипировку так, чтобы не вспотеть и не замёрзнуть».
В холодную погоду нашим лучшим другом становится многослойность. Назовём это правилом трёх слоёв: первый (или базовый) слой — отведение влаги, второй (или средний) — утепление, третий (или внешний) — защита от ветра и осадков. С изменением погоды можно менять и количество слоёв: если будет тепло, можно убрать из этого конструктора третий слой, будет холодно — добавим термобельё.
Вопрос экипировки всегда очень индивидуальный, ведь у каждого свой теплообмен и свои потребности в утеплении. Здесь важно не перестараться и учесть всё то, что вы знаете о себе: если от осенних холодов у вас особенно страдает горло, возьмите хороший бафф, который его защитит.
Обратите внимание на наличие светоотражающих элементов на вашей куртке — осенью темнеет быстро, и если вы бегаете после работы, нужно позаботиться и о своей безопасности в том числе.
Ноги, как правило, не требуют дополнительного утепления — они разогреваются за счёт самой тренировки. Но в холоде происходит это гораздо медленнее, а ещё возрастает риск травм, поэтому лучше обратить внимание на тайтсы с дополнительной поддержкой мышц и высокие носки.
С экипировкой разобрались, но что насчёт мотивации? Как вытащить себя из тёплой постели осенним утром и как найти силы на пробежку вечером?
Любительский спорт — это, в первую очередь, про любовь к себе и уже потом про достижения и рекорды. Именно поэтому всё, что вы делаете, должно быть из любви: напоминайте себе об этом чаще, а сделать это можно разными способами. Например, ведите спортивный дневник. Будет проще помнить о своих достижениях и о том, какой вы классный, видя результаты перед глазами. Кроме того, так будет гораздо заметнее ваш прогресс.
В дневнике или отдельно от него можно вести чек-листы своих маленьких побед — все они потом сложатся в победы побольше.
В ритме большого города, с активной социальной жизнью легко поддаться соблазну пропустить тренировку: сначала одну, потом вторую, а потом вовсе обнаружите, что старт через неделю, а вы не готовы. Избежать этого помогут, как ни странно, социальные сети — в них всегда можно похвастаться новыми кроссовками или успешной тренировкой. Пусть все увидят вашу продуктивность и подогреют ваше осеннее настроение своими тёплыми комментариями, а то и, может, присоединятся к вам на беговой дорожке. Тренироваться вместе определённо веселее!
Бег зимой
На дворе ещё октябрь, но мы дальновидно смотрим в будущее: кусачий мороз, снег и гололёд не за горами. В таких условиях может быть сложно думать о беге, однако не спешите убирать кроссовки в шкаф до весны.
К многослойности экипировки добавляются другие важные элементы: шапки, перчатки, баффы, высокие носки, закрывающие щиколотку. Настало время и для флиса — в зависимости от погоды можно ограничиться одной кофтой, с понижением температуры добавьте к ней утеплённые штаны.
Обычные кроссовки лучше оставить для манежа и беговых дорожек, на снег и лёд выходите в специальных зимних, защищённых от промокания и не таких скользких. Если снега очень много и он ослепительно белый — возьмите солнцезащитные очки.
Зимой тренировки на улице лучше совмещать с занятиями на манеже и залом — так вы не заскучаете и сохраните мотивацию, если будете видеть больше единомышленников и разнообразите нагрузку. Если это ваше первое межсезонье, то вы можете неожиданно обнаружить, что уличная нагрузка и нагрузка на беговой дорожке в зале — две совершенно разные вещи. Попробуйте взять лучшее от двух миров, вам понравится.
В манеже самое время уделить внимание ОФП,скоростным, силовым и прыжковым тренировкам. Тут важно помнить, что чем качественнее вы тренируетесь сейчас, тем легче вам будет потом. Бегать на скорость тоже лучше в манеже, для длительных работ остаётся улица.
Не забывайте пить витамин D — солнца нам будет не хватать ещё долго. Забивать на режим сна тоже не рекомендуется. Поддержка сбалансированного питания для нормальной работы иммунитета остаётся: как бы ни хотелось зимой наесться до отвала и погрузиться в спячку, лучше всё-таки не нагружать организм лишней работой.
Если вы уменьшаете количество тренировок — сократите объём еды, но плавно, на 15-20%. Следите за жирами: организм захочет согреваться и будет запасать лишнее.
Бег на скорость
Когда мы говорим, что беговой сезон никогда не заканчивается, — это вовсе не шутка. Даже если за окном холод и неприятная морось, варианты для активностей всё равно остаются.
Мы уже упоминали, что скоростные нагрузки лучше всего отрабатывать в манеже, и вот почему: нет утяжелителей в виде дополнительной одежды, можно надеть свои любимые кроссовки, в которых вы уже пробежали не один километр, — а ещё можно бросить вызов себе или другим.
Что за вызов — пробежать каких-то 60 или 200 метров, скажете вы. В этом вовсе нет челленджа, с таким справится каждый. И да, и нет.
Попробуйте принять участия в соревнованиях в манеже. Они будут интересны как для новичков, так и для опытных бегунов. Новичкам всё-таки нужно с чего-то начинать: первые маленькие победы заложат фундамент для отличной беговой истории. Короткие скоростные пробежки во время подготовки и на самом забеге наполнят адреналином и хорошим настроением. Вам будет хотеться вернуть эти ощущения снова после финиша — и вот вы уже с нетерпением ждёте новой тренировки.
Бывалые спортсмены найдут в таких соревнованиях что-то своё. Например, так можно разнообразить свой беговой опыт — вы будете знать, что способны не только пробежать марафон, но и показать себя в других форматах.
Проверить свои силы на спринтерских и средних дистанциях вы сможете на соревнованиях «Скорость» 25-26 ноября — регистрация, кстати, продолжается. До встречи в манеже!
