Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Диафрагмальное дыхание (оно же – глубокое и осознанное дыхание, или дыхание животом) – это простая техника, которая помогает эффективно справиться со стрессом, вызванным желудочно-кишечными проблемами и недугами.
Исследования показывают, что люди старше 40 лет, регулярно практикующие диафрагмальное дыхание, на 30-35% реже страдают от нарушений работы ЖКТ.
И сейчас расскажу, как это работает.
Сосредоточение внимания на дыхании – один из самых эффективных способов заставить тело расслабиться. При диафрагмальном дыхании при каждом вдохе двигается живот (а не грудная клетка, как при обычном дыхании), расширяясь при вдохе и сжимаясь при выдохе. Намеренное сосредоточение внимания на каждом вдохе и выдохе помогает отвлечь и успокоить ум.
Если подробно остановиться на преимуществах диафрагмального дыхания, то они сводятся к следующим:
- повышается оксигенация крови (наполнение кислородом),
- нормализуется частота сердечных сокращений и артериальное давление,
- уменьшается мышечное напряжение,
- повышается уровень энергии и настроение,
- снижается уровень гормонов стресса,
- доступно всем и не требует никаких сверхусилий.
Исследования показывают, что для тех, кто страдает от нарушений работы желудочно-кишечного тракта диафрагмальное дыхание дает особые преимущества. Активация диафрагмы оказывает мягкое массирующее воздействие на поджелудочную железу, желудок, печень и кишечник, что улучшает их кровоснабжение и тонус. Это очень важно, особенно после 40 лет, когда все наши органы становятся более «вялыми» и хуже справляются с выполнением своих функция.
Диафрагмальное дыхание помогает справиться с тошнотой, избавиться от неприятной отрыжки и вздутия живота, наладить пищеварение и регулярный стул. А еще диафрагмальное дыхание способствует активации парасимпатической системы, которую можно рассматривать как состояние «отдых и переваривание пищи». Диафрагмальное дыхание – отличный и простой способ улучшить ситуацию в большинстве случаев, связанных с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.
Итак, практикуем диафрагмальное дыхание.
- Садимся или ложимся в удобном месте. Закрываем глаза.
- Кладем одну руку на грудь, а другую на живот.
- Нижняя рука должна будет двигаться.
- Верхняя рука должна будет оставаться неподвижной.
- Вдыхаем через нос в течение 3-5 секунд, чувствуя, как расширяется живот. (В первые несколько вдохов может почувствоваться легкое напряжение.)
- Задерживаем дыхание на 2-3 секунды.
- Очень медленно и равномерно выдыхаем через рот в течение 5-7 секунд. Рот должен быть расслаблен.
Повторяем в течение 5–15 минут.
На начальном этапе обучения диафрагмальному дыханию может возникнуть ощущение некоторого беспокойства или легкое головокружение. Не зацикливайтесь на этом и не переживайте. Дайте себе время приспособиться и привыкнуть.
Диафрагмальное дыхание – отличный инструмент не только для расслабления, но и для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Поскольку этот навык требует практики, советую не пожалеть времени для его освоения. С каждым разом практиковать глубокое дыхание станет все легче, а эффект будет становиться все заметнее.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Главный витамин, который защищает желчный пузырь от образования камней
Как по состоянию стоп понять, есть ли у вас проблемы с печенью
Будьте осторожны: мало кто знает, насколько опасными могут быть эти 3 простые продукта