Найти тему
Здоровый Дух

Практикуем правильное диафрагмальное дыхание для здоровья желудка и кишечника

Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!

Диафрагмальное дыхание (оно же – глубокое и осознанное дыхание, или дыхание животом) – это простая техника, которая помогает эффективно справиться со стрессом, вызванным желудочно-кишечными проблемами и недугами.

Исследования показывают, что люди старше 40 лет, регулярно практикующие диафрагмальное дыхание, на 30-35% реже страдают от нарушений работы ЖКТ.

И сейчас расскажу, как это работает.

Сосредоточение внимания на дыхании – один из самых эффективных способов заставить тело расслабиться. При диафрагмальном дыхании при каждом вдохе двигается живот (а не грудная клетка, как при обычном дыхании), расширяясь при вдохе и сжимаясь при выдохе. Намеренное сосредоточение внимания на каждом вдохе и выдохе помогает отвлечь и успокоить ум.

Если подробно остановиться на преимуществах диафрагмального дыхания, то они сводятся к следующим:

  • повышается оксигенация крови (наполнение кислородом),
  • нормализуется частота сердечных сокращений и артериальное давление,
  • уменьшается мышечное напряжение,
  • повышается уровень энергии и настроение,
  • снижается уровень гормонов стресса,
  • доступно всем и не требует никаких сверхусилий.

Исследования показывают, что для тех, кто страдает от нарушений работы желудочно-кишечного тракта диафрагмальное дыхание дает особые преимущества. Активация диафрагмы оказывает мягкое массирующее воздействие на поджелудочную железу, желудок, печень и кишечник, что улучшает их кровоснабжение и тонус. Это очень важно, особенно после 40 лет, когда все наши органы становятся более «вялыми» и хуже справляются с выполнением своих функция.

Диафрагмальное дыхание помогает справиться с тошнотой, избавиться от неприятной отрыжки и вздутия живота, наладить пищеварение и регулярный стул. А еще диафрагмальное дыхание способствует активации парасимпатической системы, которую можно рассматривать как состояние «отдых и переваривание пищи». Диафрагмальное дыхание – отличный и простой способ улучшить ситуацию в большинстве случаев, связанных с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Итак, практикуем диафрагмальное дыхание.

  • Садимся или ложимся в удобном месте. Закрываем глаза.
  • Кладем одну руку на грудь, а другую на живот.
  • Нижняя рука должна будет двигаться.
  • Верхняя рука должна будет оставаться неподвижной.
  • Вдыхаем через нос в течение 3-5 секунд, чувствуя, как расширяется живот. (В первые несколько вдохов может почувствоваться легкое напряжение.)
  • Задерживаем дыхание на 2-3 секунды.
  • Очень медленно и равномерно выдыхаем через рот в течение 5-7 секунд. Рот должен быть расслаблен.

Повторяем в течение 5–15 минут.

На начальном этапе обучения диафрагмальному дыханию может возникнуть ощущение некоторого беспокойства или легкое головокружение. Не зацикливайтесь на этом и не переживайте. Дайте себе время приспособиться и привыкнуть.

Диафрагмальное дыхание – отличный инструмент не только для расслабления, но и для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Поскольку этот навык требует практики, советую не пожалеть времени для его освоения. С каждым разом практиковать глубокое дыхание станет все легче, а эффект будет становиться все заметнее.

Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.

Главный витамин, который защищает желчный пузырь от образования камней

Как по состоянию стоп понять, есть ли у вас проблемы с печенью

Будьте осторожны: мало кто знает, насколько опасными могут быть эти 3 простые продукта

7 неприятных фактов о старении, о которых не принято говорить, но лучше знать их заранее, чтобы в будущем избежать шока