Вот так запросы =) Комментарий к статье.
Ну что ж, пост в стиле "я пыталась". И он совсем не будет похож на "06:00 - первый стакан воды" =) Я понимаю, что комментарий написан с определённым умыслом, и пишу как есть, без прикрас. Дьявол не может продавать крест. И лично меня крайне раздражают некомпетентные коллеги - курящие, не способные наладить обмен веществ и очевидно не следующие своим же рекомендациям.
Мой режим и рацион стремятся к идеалу, который, как известно, недостижим в биологических моделях =)) Пожалуй, ограничусь в этой публикации режимом. Рацион питания - отдельная история, с учётом того, что я плюшка с отягощённой наследственностью и жёсткой дефектурой пищевого воспитания, но при этом весьма компетентный врач.
Я жаворонок по сущности, просыпаюсь от пяти до шести утра сама, у меня стоит "аварийный" будильник на 06:30. Шебуршу по домашним делам (развесить постиранное, снять высохшее, погладить, собрать себе поесть на работу и пр). Около семи начинаю будить дочь (2 года 7 месяцев). Готовлю завтрак, подгоняю трапезничающую деву, бегаю-воплю "мы опять опаздываем", в общем, мамская классика - всё это веселье до около восьми. Скачем в сад, из сада бегу на работу. Нередко реально бегу, мой путь до метро от сада чуть больше двух километров, небольшую часть из которых я пробегаю, чтобы сэкономить пару минут (если только пешком - получается около 18 минут, да, я хожу быстро). Вот и зарядка, на другую времени нет. На метро 20 минут, затем 10 минут быстрым шагом до работы. В сумме чтобы попасть на работу и выпасть с неё у меня уходит около 9 тыс шагов, что позволяет легко набирать в среднем 10-12 тыс за сутки в рабочие дни. На работе бОльшую часть времени я сижу за компьютером, вставая и пошевеливаясь примерно раз в полчаса - пригласить пациента, посмотреть, проводить, побегать по организационным делам и пр. Каждый день стараюсь в перерыве поделать примитивные упражнения: приседания, отжимания и обратные отжимания от кушетки (оочень удобно)), выпады и пр. - буквально 5-10 мин, но они крайне ценны. В авральные дни не до них, конечно. Вечером топаю домой, по дороге в магазин, ПВЗ, дома рутинный мамский быт: уборка утреннего хаоса, готовка ужина, уборка вечернего хаоса. Нерегулярно вечерняя прогулка с собакой (чаще гуляет муж) - если удаётся, то топаем в парк, и за сутки я наберу уже 13-15 тыс, что тешит самолюбие и вообще полезно.
Из тренажёров у меня эллипсоид, который я стараюсь крутить ежедневно вечером от 5 до 20 минут, чаще минут 10 - в зависимости от сил, настроения и бытовой загруженности. Его же я использую как пенальти в случаях перебора калоража, о чём позже. И есть турник-перевёртыш с функционалом брусьев - я на нём качаю пресс и ноги, муж подтягивается, дитя колбасится. В будни я делаю два-три подхода вечером, пока муж с дочерью ужинают или умываются, на что трачу также буквально минут 5.
Отбой в среднем в 22:00 +- полчаса, бывает по-разному - как уснёт дочь. Будь моя воля, засыпала бы в 21:00.
Выходные дни могут давать просадку по базовой активности (если погода плохая - не нагуляешься, если дел много - носимся на машине), бывает, что наберу буквально 7-8 тыс, а ни времени ни сил в этот день уже ни на что нет, даже на эллипс. Режим сна не меняется, это принципиальный аспект.
Дефекты режима и активности: отсутствие целенаправленных хотя бы 20-тиминутных силовых тренировок, которые рекомендуются здоровым взрослым с регулярностью 2-3 раза в неделю. Причина: отсутствие возможности выкроить эти 20 минут без "мамаааа" и "солнцеее" дома, нежелание заморачиваться с фитнес-залом (поблизости нет, денег жалко, ещё бОльшая трата времени, которого и так не хватает и пр.)
Хитрости:
1. Пеший ход на работу. Это элементарный лайфхак, который экономит деньги и в конечном счёте экономит время - ведь на работу всё равно идти, зато потом не надо тратить гораздо больше времени и самоуговоров на компенсацию гиподинамии. Если это реализуемо - откажитесь от автомобиля и минимизируйте общественный транспорт. Я могу ездить на автобусе и доезжать эти шесть остановок за 10-15 минут, но это же бессмыслица, так как экономия времени несущественна, а потерянной пользы около 3 тыс шагов в один конец.
2. Мелкие тренировки в условиях хронического времядефицита. Тут принцип простой - такие тренировки лучше, сильно лучше, чем ничего! =) И несмотря на свою несерьёзность они даже дают свои плоды - я действительно укрепила свои дрябленькие мышцы по сравнению с периодом без тренировок, и выполнять те же упражнения мне сейчас гораздо проще, что стимулирует увеличение нагрузок или повторений.. В общем, ничего нового. Вода камень точит. Главное - начать и не сдавать назад.
Ждите продолжения про рацион =D