32,1 тыс подписчиков

Гормоны счастья

29 сентября 202329 сен 2023

1494

6 мин

За наше состояние ответственны гормоны. Они способны вызвать у нас счастье и стресс, спокойствие и активность, влюбленность и раздражение… За наше хорошее настроение отвечают: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Если их вырабатывается недостаточно, то возникает хроническая усталость, сонливость и даже депрессия, но и излишне высокий уровень этих гормонов может привести к плохому самочувствию.

Что такое гормоны?

Гормоны это молекулы, выделяемые определенными железами организма и стимулирующие работу внутренних органов. Их иногда называют сигнальными веществами или нейромедиаторами. Именно благодаря гормонам организм способен работать слаженно и ровно.

Разберем немного подробнее нашу четверку гормонов счастья.

🌺 Дофамин

Этот гормон отвечает за наше хорошее настроение и когнитивные функции. Это один из важнейших нейромедиаторов, который влияет на процессы обучения, мотивации, создает предвкушение от удовольствия. Дофамин возвращает человека к простым источникам поощрения и удовольствия, именно из-за этого могут возникать различные виды зависимостей и даже сексуальная неразборчивость.

Гормон дофамин выделяется специфическими нейронами мозга, если эти нейроны гибнут, то может начать развиваться болезнь Паркинсона. Эти нейроны саморегулируемые и не зависят от внешних факторов.

Чтобы нейронные клетки выделяли дофамин, необходимо создавать соответствующие условия-триггеры.

🌺 Серотонин

Нейроны мозга, а также некоторые бактерии в кишечнике вырабатывают серотонин – гормон счастья, который также присутствует в нейротромбоцитах и центральной нервной системе. Серотонин играет важную роль в гомеостазе, функциях кишечника, определяет наше поведение, работу «бессознательной» нервной системы, влияет на аппетит, настроение, память, эмоции и прочие проявления, а также отвечает за циркадный ритм организма.

Серотонин также определяет метаболизм в костях, выработку грудного молока у кормящих женщин, качество регенерации печени и деление клеток.

Нехватка серотонина приводит к тревожности, возникновению страхов и депрессии. Избыток этого гормона создает условия для образования тромбов, задержку пищи в ЖКТ при возникновении раздражителя в желудочно-кишечном тракте, тошноту и рвоту. Остеопороз – тоже следствие избытка серотонина.

🌺 Окситоцин

Следующий гормон счастья - окситоцин имеется в организме мужчин и женщин, но наиболее широко известен под условным названием «гормон материнства» – он стимулирует сокращение матки во время и после родов, способствует выделению, но не синтезу, молока, закладывает материнское поведение. Именно окситоцин заставляет самок в животном мире заботиться о детенышах сородичей. Нейромедиатор усиливает верность партнеру, способствует запоминанию запахов и образов.

Кроме того, окситоцин присутствует при половом контакте мужчины и женщины – у обоих он выделяется во время оргазма, что способствует эффективному созданию новой жизни. Окситоцин определяет социальную жизнь человека, заставляет поддерживать и укреплять дружеские и родственные связи, усиливает эмпатию и доверие.

Иногда окситоцин называют гормоном объятий, поскольку он выбрасывается в кровь в ожидании приятного телесного контакта, а не непосредственно прикосновения, так полагают ученые.

Нормальное количество окситоцина способствует быстрому заживлению ран, улучшает пищеварение.

Недостаток гормона при стрессе может спровоцировать проблемы с пищеварением и даже язву.

В ситуации стресса окситоцин уравновешивает действие кортизола.

🌺 Эндорфин

Это очень интересный гормон боли и счастья. Он вырабатывается в гипофизе и гипоталамусе.

На самом деле это целая группа гормонов, которые выделяются в ответ на боль и стресс и служат своеобразной подушкой безопасности, нейтрализуя болевые ощущения и поддерживая эффективность функционирования организма. Эндорфины это обезболивающее, которое выделяет сам организм.

Гормоны эндорфины также создают ощущение благополучия при отсутствии стрессовых ситуаций, выделяются при влюбленности, занятии сексом и при вкусной еде.

Главная задача гормонов счастья эндорфинов – стабилизировать боль физическую и душевную на время, пока человек принимает меры по устранению источника стресса. Вот только стоит учитывать, что это временное решение.

Признаки недостатка гормонов в организме:

Узнать о количестве гормонов можно сдав кровь на анализ. Но делать это следует исключительно по направлению от врача. Гормонов счастья явно не достаточно, если человек замечает за собой соответствующие симптомы:

слабость;
отсутствие сил;
плохое настроение;
тоска;
апатия;
чувство тревожности;
головные боли умеренного характера.

При наличии признаков депрессии самолечением лучше не заниматься.

Как выработать гормоны счастья?

Любой гормон из четверки «счастливых» можно вырабатывать разными способами, ниже приведены некоторые способы:

🔸 Увеличьте содержание белка в еде.

Белковые соединения служат строительным материалом для нейронов мозга, способствуют выработке дофамина и развитию памяти.

🔸 Уменьшите количество насыщенных жиров в еде,

а именно - животных жиров, сливочного, кокосового и пальмового масла. Они снижают передачу импульсов дофаминовых гормонов. Кроме того, диета с высоким содержанием жиров способствует развитию воспалительных процессов в организме, а это снижает работу дофаминовой системы.

🔸 Обязательно используйте в рационе пробиотики.

Заботьтесь о здоровье кишечника. Дофамин производится и в нервных клетках кишечника, на работу которого оказывают влияние определенные бактерии. Уже доказано исследованиями, что пробиотики часто улучшают настроение и уменьшают подавленность.

🔸 Самый простой и эффективный способ - занимайтесь спортом.

Замечено, что настроение улучшается уже через 10 минут физической активности. Интересно, что разные виды упражнений влияют на разные гормоны. Так, эндорфины выделяются при беге на дальние расстояния.

🔸 Следите за качеством и длительностью сна.

Только хорошо отдохнувший мозг может вырабатывать достаточное количество гормонов счастья естественным путем. Опыты показали: максимальная концентрация дофамина, отвечающего, в частности, за бодрствование, достигается утром перед пробуждением после качественного сна, минимальная – перед сном. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, обеспечьте в спальне чистый прохладный воздух и комфортную температуру.

🔸 Слушайте любимую музыку.

Исследователи доказали, что прослушивание мелодий активирует области мозга, ответственные за удовольствие и вознаграждение, где и вырабатывается дофамин. При прослушивании музыки может возникнуть ощущение эйфории. Есть одно «но» - только музыки, а не песен.

🔸 Медитируйте.

Медитации способствуют сохранению спокойствия и физического здоровья человека, а также выработке гормонов счастья.

🔸 Чаще гуляйте в солнечную погоду.

Вы точно замечали, что в пасмурную погоду настроение падает, в солнечный день оно всегда лучше. Существует сезонное аффективное расстройство – состояние грусти и депрессии в осенне-зимний период, когда солнечного света гораздо меньше.

🔸 Поддерживайте себя с помощью витаминов и минералов.

Они оказывают влияние на продуцирование гормонов счастья. В идеале рекомендуется лабораторными исследованиями определить химический состав крови и выяснить, каких именно микроэлементов не хватает организму. Особенно опасна анемия и недостаток железа

🔸 Учитесь сохранять спокойствие в любой ситуации.

Стресс и тревожность провоцируют выработку норадреналина и кортизола, выделяемых надпочечниками, а эти гормоны – антагонисты окситоцина, эндорфина, серотонина, дофамина.

🔸 Поддерживайте хорошие отношения с близкими и. обнимайтесь.

Так вы усилите выработку окситоцина. Также полезны занятия сексом для повышения уровня гормонов счастья.

🔸 Занимайтесь любимым делом.

Обязательно выделяйте время для любимых занятий и хобби. Эти занятия тоже способствуют выработке гормонов счастья.

🔸 Заботьтесь о других, занимайтесь благотворительностью.

Добрые мысли и понимание, что вы приносите пользу, стимулируют выработку дофамина. К такому же результату приводит забота о детях и о родителях.