Найти тему
⚡️IMBA ENERGY⚡️

Как снять стресс: 4 главных способа

Оглавление

Нет ничего необычного в том, чтобы беспокоиться в напряженных ситуациях: во время экзамена, важного разговора, соревнований. Но часто волнение возникает из-за незначительных, бытовых ситуаций, начинают сдавать нервы. Что остается делать в такой ситуации? О том, как снять стресс, стать более спокойным – читайте далее в статье.

Почему мы не справляемся с эмоциональным напряжением

Страх, стресс – это эволюционные механизмы, выработанные нашими предками для защиты от внешних угроз. Только за последние сто лет мир сильно изменился (наступила информационная эра, растут города, ускоряется темп жизни и тд.), но механизм эволюционной адаптации ориентирован на более широкие временные промежутки, наш мозг не поспевает за изменениями.

В 21 веке на ментальное здоровье влияет целый ряд факторов:

  1. Плохая экология: в городском воздухе содержится угарный газ, который негативно сказывается на эффективности газообмена в мозге.
  2. Высокий уровень шума в мегаполисах: согласно исследованию, шумовое загрязнение отрицательно сказывается на активности центральной нервной системы, продуктивности труда.
  3. Высокая плотность населения: повышение интенсивности межличностных контактов, сложности в социальном взаимодействии.
  4. Новая информационная среда: за последний век существенно возрос объем информации, которую нам необходимо обрабатывать.
Сильное волнение отрицательно сказывается на нашей продуктивности.
Сильное волнение отрицательно сказывается на нашей продуктивности.

Помимо внешних факторов, мы также отличаемся друг от друга в том, как каждый из нас реагирует на перемены и внешние раздражители:

  • Сильная ЦНС: ушла жена, умерла собака, сгорел гараж – ходишь на работу и занимаешься своими делами как ни в чем не бывало.
  • Слабая ЦНС: нервный срыв от удара мизинцем об тумбочку.

Как снять стресс: приводим себя в чувство

Если вам предстоит сложное испытание, будь то экзамен по вождению, защита диплома или долгожданное свидание, то волнение – это нормально.

Затрудненное дыхание, влажные ладони, мандраж – постоянные спутники в ответственные моменты.
Затрудненное дыхание, влажные ладони, мандраж – постоянные спутники в ответственные моменты.

Но в таких ситуациях важно быстро собраться с мыслями и успокоиться, чтобы показать максимум. Какие для этого существуют методы:

  • Дыхание диафрагмой. Делаем медленный вдох животом, в уме считая до четырех, ненадолго задерживаем дыхание, постепенно выдыхаем. Повторяем несколько раз для лучшего эффекта.
  • Эмоционально разряжаемся: если есть возможность, уходим туда, где нас никто не видит и не слышит и даем волю эмоциям. После спокойно возвращаемся к работе.
  • Хвалим себя любимых: нет ничего плохого, чтобы сказать себе «У меня все получится», «Я со всем справлюсь» и любые другие фразы, которые поднимут вашу самооценку, улучшат настроение.
  • Смена деятельности: если задача не срочная, займитесь другими делами, вернитесь к ней позже, когда немного успокоитесь.

Как снять стресс: меняйте свое восприятие

Мы по-разному реагируем на напряженные ситуации и неожиданные перемены: кто-то в любой ситуации сохраняет самообладание и никуда не торопится, другой начинает излишне суетиться, а кому-то ничего не стоит адаптироваться к изменившимся условиям. Существует 4 основных типа реакции на непредвиденные обстоятельства:

  1. Консервативная: такие люди планируют свой следующий шаг и не терпят, когда случается что-то из ряда вон выходящее. Реагируют на перемены отрицательно, т. к. это рушит их мировосприятие и стремление контролировать ход своей жизни.
  2. Реактивная: характеризуется излишней эмоциональностью и склонностью к пессимизму в прогнозировании будущих событий. Последнее чревато быстрым истощением моральных ресурсов, с долгим периодом восстановления.
  3. Инновационная: люди с таким складом стремятся ко всему неизведанному, непредвиденные обстоятельства для них – не зло, а полезный опыт.
  4. Реализующая: к ней относятся те, кто способен обратить в свою пользу любые обстоятельства, из которых можно извлечь выгоду. Для них неожиданности – это, в первую очередь, новые возможности.

Каждый человек сочетает в себе несколько типов, и если вы узнали в них себя, то не стоит отчаиваться: с достаточной долей упорства вы постепенно научитесь переключаться между разными типами реагирования, сглаживать углы, адаптироваться.

Займитесь спортом

Физическая активность – отличная профилактика для ментального и физического здоровья:

  1. Во время занятий спортом у вас вырабатываются эндорфины, снимается напряжение, самооценка повышается благодаря осознанию проделанной работы.
  2. Когда вы тренируетесь, то лучше концентрируетесь на работе мышц, на своем состоянии, учитесь ставить цели и достигать их.
  3. Положительное влияние физической активности на сон напрямую связано с уменьшением беспокойства.
😉Мы все знаем идеальный рецепт для крепких нервов😉
😉Мы все знаем идеальный рецепт для крепких нервов😉

Как снять стресс: хорошо отдохните

Трудиться, не жалея себя – это, конечно, благородно, но совершенно непродуктивно.

⚡Стоит иметь в запасе минимум один день в неделю, посвященный исключительно отдыху⚡
⚡Стоит иметь в запасе минимум один день в неделю, посвященный исключительно отдыху⚡

Каким будет времяпрепровождение, зависит от вас: это может быть небольшой поход, посещение музея или просмотр любимого сериала. Стоит присмотреться к:

  1. Поездке за город. Причем не имеет значения, будет это полноценное путешествие или шашлыки на даче: главное, чтобы отдых отличался от вашей ежедневной рутины.
  2. Тусовке с друзьями. Собираем своих корешей в охапку и отправляемся в кино, театр, бар или просто садимся играть в настолки. Важно, чтобы во время такого отдыха вы не думали о проблемах и наслаждались моментом.
  3. Хобби. В свободное время присмотритесь к увлечениям, они являются отличной профилактикой стресса, положительно воздействуют на нервы. На эту и схожие темы написано целое учебно-методическое пособие. Игра на гитаре, чтение, поход в спортзал или медитация – подойдет все.
  4. Качественному сну. Исследование показывает, что сон и стресс тесно взаимосвязаны: проблемы с ним напрямую влияют на наше настроение. И наоборот, эмоциональное переутомление отрицательно сказывается на качестве отдыха.

Суммируя все перечисленные способы, становится ясно, что для борьбы со стрессом надо смотреть в корень проблемы и менять сам образ жизни. Как известно, лучшее лечение – это профилактика.

⚡️Подписывайтесь на наш канал в Дзене и читайте другие научно-популярные статьи!⚡️