Нет ничего необычного в том, чтобы беспокоиться в напряженных ситуациях: во время экзамена, важного разговора, соревнований. Но часто волнение возникает из-за незначительных, бытовых ситуаций, начинают сдавать нервы. Что остается делать в такой ситуации? О том, как снять стресс, стать более спокойным – читайте далее в статье.
Почему мы не справляемся с эмоциональным напряжением
Страх, стресс – это эволюционные механизмы, выработанные нашими предками для защиты от внешних угроз. Только за последние сто лет мир сильно изменился (наступила информационная эра, растут города, ускоряется темп жизни и тд.), но механизм эволюционной адаптации ориентирован на более широкие временные промежутки, наш мозг не поспевает за изменениями.
В 21 веке на ментальное здоровье влияет целый ряд факторов:
- Плохая экология: в городском воздухе содержится угарный газ, который негативно сказывается на эффективности газообмена в мозге.
- Высокий уровень шума в мегаполисах: согласно исследованию, шумовое загрязнение отрицательно сказывается на активности центральной нервной системы, продуктивности труда.
- Высокая плотность населения: повышение интенсивности межличностных контактов, сложности в социальном взаимодействии.
- Новая информационная среда: за последний век существенно возрос объем информации, которую нам необходимо обрабатывать.
Помимо внешних факторов, мы также отличаемся друг от друга в том, как каждый из нас реагирует на перемены и внешние раздражители:
- Сильная ЦНС: ушла жена, умерла собака, сгорел гараж – ходишь на работу и занимаешься своими делами как ни в чем не бывало.
- Слабая ЦНС: нервный срыв от удара мизинцем об тумбочку.
Как снять стресс: приводим себя в чувство
Если вам предстоит сложное испытание, будь то экзамен по вождению, защита диплома или долгожданное свидание, то волнение – это нормально.
Но в таких ситуациях важно быстро собраться с мыслями и успокоиться, чтобы показать максимум. Какие для этого существуют методы:
- Дыхание диафрагмой. Делаем медленный вдох животом, в уме считая до четырех, ненадолго задерживаем дыхание, постепенно выдыхаем. Повторяем несколько раз для лучшего эффекта.
- Эмоционально разряжаемся: если есть возможность, уходим туда, где нас никто не видит и не слышит и даем волю эмоциям. После спокойно возвращаемся к работе.
- Хвалим себя любимых: нет ничего плохого, чтобы сказать себе «У меня все получится», «Я со всем справлюсь» и любые другие фразы, которые поднимут вашу самооценку, улучшат настроение.
- Смена деятельности: если задача не срочная, займитесь другими делами, вернитесь к ней позже, когда немного успокоитесь.
Как снять стресс: меняйте свое восприятие
Мы по-разному реагируем на напряженные ситуации и неожиданные перемены: кто-то в любой ситуации сохраняет самообладание и никуда не торопится, другой начинает излишне суетиться, а кому-то ничего не стоит адаптироваться к изменившимся условиям. Существует 4 основных типа реакции на непредвиденные обстоятельства:
- Консервативная: такие люди планируют свой следующий шаг и не терпят, когда случается что-то из ряда вон выходящее. Реагируют на перемены отрицательно, т. к. это рушит их мировосприятие и стремление контролировать ход своей жизни.
- Реактивная: характеризуется излишней эмоциональностью и склонностью к пессимизму в прогнозировании будущих событий. Последнее чревато быстрым истощением моральных ресурсов, с долгим периодом восстановления.
- Инновационная: люди с таким складом стремятся ко всему неизведанному, непредвиденные обстоятельства для них – не зло, а полезный опыт.
- Реализующая: к ней относятся те, кто способен обратить в свою пользу любые обстоятельства, из которых можно извлечь выгоду. Для них неожиданности – это, в первую очередь, новые возможности.
Каждый человек сочетает в себе несколько типов, и если вы узнали в них себя, то не стоит отчаиваться: с достаточной долей упорства вы постепенно научитесь переключаться между разными типами реагирования, сглаживать углы, адаптироваться.
Займитесь спортом
Физическая активность – отличная профилактика для ментального и физического здоровья:
- Во время занятий спортом у вас вырабатываются эндорфины, снимается напряжение, самооценка повышается благодаря осознанию проделанной работы.
- Когда вы тренируетесь, то лучше концентрируетесь на работе мышц, на своем состоянии, учитесь ставить цели и достигать их.
- Положительное влияние физической активности на сон напрямую связано с уменьшением беспокойства.
Как снять стресс: хорошо отдохните
Трудиться, не жалея себя – это, конечно, благородно, но совершенно непродуктивно.
Каким будет времяпрепровождение, зависит от вас: это может быть небольшой поход, посещение музея или просмотр любимого сериала. Стоит присмотреться к:
- Поездке за город. Причем не имеет значения, будет это полноценное путешествие или шашлыки на даче: главное, чтобы отдых отличался от вашей ежедневной рутины.
- Тусовке с друзьями. Собираем своих корешей в охапку и отправляемся в кино, театр, бар или просто садимся играть в настолки. Важно, чтобы во время такого отдыха вы не думали о проблемах и наслаждались моментом.
- Хобби. В свободное время присмотритесь к увлечениям, они являются отличной профилактикой стресса, положительно воздействуют на нервы. На эту и схожие темы написано целое учебно-методическое пособие. Игра на гитаре, чтение, поход в спортзал или медитация – подойдет все.
- Качественному сну. Исследование показывает, что сон и стресс тесно взаимосвязаны: проблемы с ним напрямую влияют на наше настроение. И наоборот, эмоциональное переутомление отрицательно сказывается на качестве отдыха.
Суммируя все перечисленные способы, становится ясно, что для борьбы со стрессом надо смотреть в корень проблемы и менять сам образ жизни. Как известно, лучшее лечение – это профилактика.
⚡️Подписывайтесь на наш канал в Дзене и читайте другие научно-популярные статьи!⚡️
