Вы поддерживаете правильное питание, постоянно занимаетесь спортом, а цифры на весах остановились на одной отметке и объемы тела не меняются?
Во время сброса лишнего веса можно столкнуться с такой картиной и это состояние называется эффект плато, об этом рассказал мой знакомый диетолог. Он объяснил мне, почему так происходит, как решить данную проблему и сдвинуться с мертвой точки.
5 ошибок, почему вес не cдвигается с места:
1. Обратите внимание, достаточно ли вы спите? Организму требуется не менее 7 часов сна в сутки. Если мы спим меньше, нашему организму не хватает энергии и он начинает испытывать стресс. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры, а чтобы было, что расщеплять... Правильно, он их накапливает. Проверьте свой образ жизни на признаки недосыпа.
2. Тренировки. Не переусердствовали ли вы с ними? Многие считают, надо бегать, прыгать и т.д. для того, чтобы похудеть. Но, быстрый бег, прыжки на скакалке - это высокоинтенсивная нагрузка для нашего организма, значит, организм работает на гликогене, а не на жирах. То есть идет сжигание углеводов, а не жиров. Ходьба, бассейн, прогулки, то есть низкоинтенсивные виды деятельности – вот что будет хорошим инструментом для похудения (когда ваш пульс не поднимается выше 110). В этом случае мы будем сжигать жиры, будем худеть.
«Найдите для себя такой вид активности, от чего вы будете кайфовать, а не мучайте себя изнурительными тренировками» - говорит мой диетолог.
3. Не всегда, кто худеет, придерживается правильного дефицита калорий. Все хотят быстрых результатов, сажают себя на 1200 ккал в день и тут… привет метаболическая адаптация. Это тот случай, когда вы хотите худеть, а ваш организм не хочет этого. Метаболическая адаптация - это процесс замедления некоторых функций организма ради экономии энергии. Чтобы вам не пришлось столкнуться с этим, нельзя уходить в сильный дефицит калорий. - 10% от суточной нормы - комфортный, спокойный дефицит, при котором у вас никогда не произойдет метаболическая адаптация.
4. Демонизация продуктов (запрещаете себе какие-либо продукты), что приводит к срывам. Вы начали худеть и в вашей голове: «Так, хлеб я больше не ем, иначе идеальная фигура мне не светит». И вот вы выкинули хлеб, перестаете его есть. Но, естественно, если ты себе что-то запрещаешь, ты автоматически начинаешь хотеть этого еще больше. Так устроена человеческая природа и с этим ничего не поделаешь. И вот в один прекрасный день понимаешь, что ты кроме этого хлеба ничего не хочешь и бесконтрольно съедаешь полностью весь хлеб. А ведь если бы ты начал понемножку менять свой рацион, потихонечку ел свой хлеб, срыв не постучался бы в твои двери.
5. Пьем много воды. В нашем теле вода везде: во всех тканях и органах. Мы на 70% состоим из воды. Однако ее не должно быть очень много, ведь это может быть причиной отеков и добавит вам пару лишних кг.
Точная цифра, сколько необходимо употреблять воду, индивидуальна и зависит от веса человека (на 1 кг веса 20-40 мл).
Надеюсь, статься была полезной для Вас.