Народ, всем привет. Сегодня у нас очередная серия нашего сериала про похудение, и раз в прошлый раз мы скорректировали немного нашу диету, сегодня сам Максим хотел бы поделиться своими ощущения и парочкой советов, которые он решил внедрить на время своей диеты. А я буду оставлять свои комментарии под его цитатами. Процесс наш идет полным ходом, вес снижается, Максим уже заметил улучшения, как по общей физической активности (это скоро пройдет и будет слабость, но он пока об этом не знает), так и по своему внешнему виду, упала отечность, живот не надутый, и даже немного щеки опали (то ли еще будет).
Но, конечно, процесс не протекает гладко, периодически Макс то и дело где-то отходит от меню, правда компенсирует это снижением общей калорийности за день. Простыми словами, если ты где-то на фуд-корте слопал горячую кукурузу, то углеводы из обеда мы убираем. Или мороженое заточил, что также аналогично, снижаем потребление калорий, убираем фрукт и прочее. Но, важное замечание: делать это нужно крайне редко (а лучше вообще не делать, но мы не роботы), а во-вторых – важно соблюдение БЖУ. Наше меню не просто так рассчитано и «нормализовано» по белкам, жирам и углеводам, и перекос в какую-то сторону повлечет за собой последствия. Не разово, конечно, но нет ничего постоянного, как «один разок», а дальше входит в привычку.
«Первое, что я сделал еще в начале диеты, это выделил себе отдельную полку в холодильнике. И теперь я складываю свои продукты только туда. Во-первых, я смотрю только туда и ем продукты только оттуда, что снижает риск что-то захватить или урвать случайно (ух-ты, кусочек сыра завалялся), в поисках своего помидора по всему холодильнику. Второй момент – я готовлю еду для себя отдельно, семья не должна «страдать», и это как-бы разделяет наш рацион. И в-третьих, по прошлым «фейлам» и диетам я точно знаю, что домочадцы любят вначале слопать все твое, а только потом перейти к своим блюдам.»
Последний пункт, кстати, на самом деле присутствует, и в моей жизни это тоже происходит постоянно. И вроде не жалко, наоборот, пусть питаются здоровой пищей, но когда ты на сушке и все у тебя выверено и куплено под меню (а больше лучше не покупать, иначе переешь), то «вдруг» отсутствие у тебя твоей индюшачьей ветчины, или банки тунца в холодильники рушит твой распорядок на день.
Касательно полки – это отличная идея, не на постоянке, но на короткий период в три месяца это вполне нормально. Также как не обращать внимание на то, что едят твои дети или любимая половинка. А уж они-то точно не будут «помогать» вам, и конфеты могут быть разбросаны по всему дому, в холодильнике обязательно будет все самое вкусное, что ты любишь, так еще и уговаривать будут – ну может кусочек. Не поддаемся, не обращаем внимание на «мины» по всему дому, едим только со своей полки. Ну и конечно попросить, чтобы хотя бы конфеты, фрукты и прочее (любят некоторые вазочки ставить на столах) убрали в отдельный шкафчик.
Кстати, Вам может быть это интересно:
«Второй момент, который я заметил, нужно выждать полчаса после каждого приема пищи, и не тащить ничего в рот. Я вот вроде наелся, все нормально, и даже утром сейчас не завтракаю, даже и не хочется. Но стоит немного поесть, положить себе обед, например, сразу хочется еще. Живот полный, но вот еще бы что-то… И идешь бродить на кухне, искать на своей полке, чтобы еще такого можно слопать. А если выждать полчасика, чаю попить в это время, например, то все как рукой снимает. Видимо какие-то рецепторы срабатывают.»
И да, эти «ворота в мир обжорства» действительно открывает выработка определённых гормонов, и даже рецепторы, которые отвечают за растягивание желудка вам не помогут. Точнее, помогут, но этот процесс не мгновенный и нужно подождать, пока сигнал дойдет, начнется производства новых гормонов и прочее. Если проще – есть надо медленно, что в нашей суетной жизни практически не реально, или если слопал быстро - терпи и жди какое-то время, пока все «уляжется». Особенно это будет заметно, когда мы переедем на периодическое питание, и первый прием пищи может стать у вас «бесконечным». Надо быть острожным.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
«Кстати, в диете мне отлично помогает чувство приближения отчетной даты. Хорошо, что он у меня в Вс утром, что не дает мне в субботу слопать что-то лишнее. Ведь завтра взвешивание и уже в пятницу хочется как-то немого даже урезать рацион. Да и не кусочничать мне тоже помогает не чувство того, что я «слабый» или что-то там, а понимание, что каждый лишний слопанный кусочек чего-то просто отдаляет мою конечную цель. Я не брошу похудение, по крайней мере сейчас я полон энергии и сил, но желания возникают, что-то съесть или перекусить, но если понимать, что это просто отдалит конечный результат и просидишь на диете дольше, сразу понимаешь, что в этом нет никакого смысла.»
Очень часто срывы происходит именно по выходным или в момент большой радости или даже горя. Простыми словами, во время эмоциональной встряски, или же когда мы хотим получить или усилить чувство диаминового удовольствия. Самый распространённый пример – пошли в кино или дома в выходной с семьей, собрались перед фильмом, все едят чипсы, а ты просто сидишь и смотришь в экран. И пищевая привычка сразу бунтует, как так-то. Тут поможет либо пойти и поесть, обычный свой ужин. Либо вписать в свою калорийность что-то более простое, морковные палочки, салат какой-то, те же хлебцы с ветчиной (диетической), просто перенесите их ближе к вечеру.
Это все просто примеры, но тут важно понимать: мы в начале все герои, полны мотивации и прочее, но чем ближе мы к логическому финалу, тем сложнее будет. И такие моменты эмоционального стресса смогут случиться в любой момент. И к ним надо быть готовым, и продумать такие моменты заранее. Но если вдруг вы споткнулись и что-то пошло не так, останавливаться нельзя. Встали, отряхнулись и дальше пошли, и лучше в обратную сторону от холодильника.