Направления Альфа Гравити
Фитнес + растяжка на подвесах.
Система Альфа Гравити включает в себя элементы следующих направлений: Кроссфит, TRX, Боди-балет, Кэлланетика (англ. Callanetics), Калистеника, Воркаут, Эквилибристика, Воздушная гимнастика и т.д. Широкий выбор упражнений позволяет комплексно проработать всё тело.
Тренировки с собственным весом, где работа происходит в подвешенном состоянии. Руки и ноги крепятся в специальных стропах, свисающих с потолка, и все движения происходят либо полностью в воздухе, либо в полу подвесе (когда закреплены только руки либо только ноги). С помощью таких гравитационных тренажеров можно проводить и силовые, и кардиотренировки, и растяжку.
Составляющая растяжки по системе Альфагравити включают в себя статические и динамические упражнения на растяжку для укрепления мышечного корсета спины и корпуса , шпагаты, упражнения для увеличения подвижности суставов. В ходе наших тренировок задействуются все группы мышц, за счет их стимуляции улучается эластичность связок и сухожилий.
Растяжке обязательно должна предшествовать некая силовая тренировка, в противном случае может произойти их перерастяжение. На занятиях гравитационными практиками мы даем ощутимую нагрузку на все тело равномерно, напряжение мышц чередуется с их расслаблением, за счет этого восстанавливаются силы и достигается гармония.
Занятия проводят квалифицированные тренера индивидуально либо в мини-группах до трех человек включительно. Для каждого клиента разрабатывается индивидуальная программа, согласно поставленной цели (укрепить осанку, прокачать те или иные группы мышц, привести тело в тонус, растянуться, укрепить здоровье в целом и т.д.) и уровня подготовки. Вы пройдете краткий инструктаж по технике безопасности, узнаете о том, на какие ощущения обратить внимание во время тех или иных движений, каждое занятие предваряет разминка. Во время тренировки инструктор может рассказать и показать каждое движение, поддержать физически и морально. Так как комплекс упражнений подбирается под конкретного человека, вам никогда не будет скучно или непосильно тяжело, нагрузка будет повышаться тогда, когда ваше тело будет к этому готово.
Суставная гимнастика на подвесах:
Комплекс подвесных упражнений, разработанный при участии врача-физиолога Игоря Фомичева. Направление условно подразделяется на две фазы — пассивную и активную.
В пассивной фазе (без нагрузки) выявляем степень свободы движения в суставах, также активируем рецепцию от суставов и позвоночника и выявляем зоны в которых движение ограничено либо отсутствует. Отличительной особенностью этой фазы является возможность проработать последовательно части тела без силовой составляющей и подготовить его к силовым упражнениям.
В активной фазе (с нагрузкой) работаем над балансом мышц антагонистов для формирования расширенной свободы суставных движений. Работаем над синхронией движения.
Методика направлена на оздоровление и повышение эффективности и функциональности тела на базе научного физиологичного подхода.
Здоровая спина на подвесах:
Комплекс упражнений на подвесах включает в себя разминочную часть с элементами суставной гимнастики. Далее следуют упражнения в полу-подвесе «Руки» (стоя на ногах), руки и плечи в это время выполняют упражнения, и далее - полу-подвес «Ноги» (лежа на коврике), ноги и корпус в это время выполняют упражнения. В основе направления «Здоровая спина» задействован набор упражнений по укреплению мышц кора, и упражнений на вытяжение, направленных на формирование здоровой осанки. Суть комплекса, путем периодических тренировок, снять напряжение и зажатость в мышцах за счет расслабления, и добавить тонус мышцам, формирующим здоровую осанку. Упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей, а также имеется базовый набор упражнений.
Антистресс на подвесах.
Методика данного направления выстроена особым образом. Задача людей, которые пытаются расслабиться — успокоить сначала тело, а потом мозг таким образом, чтобы количество колебаний нейронов головного мозга снизилось. Занятие на подвесах сначала стимулирует нейроны головного мозга в связи с тем, что у человека, когда он выполняет упражнения, задействуется большое количество мышц-стабилизаторов, которые до этого не работали, а это прямая связь с теми же областями мозга, новыми нейронными связями, которые начинают включаться и начинают усиленно работать. Поэтому во время занятий на подвесах достигается этот эффект переключения от хаотичного потока мыслей на направленную работу мозга, который настраивается на создание этих новых нейронных связей посредством новых упражнений. Занятия на подвесах выступают в роли «Доминанты» в мыслительном процессе, перекрывая его. Вторая часть занятия состоит из дыхательных упражнений, направленных на расслабление и снятие напряжений. Мы переводим умственное напряжение в мышечное, и далее расслабляем мышечное напряжение, посредством комплекса упражнений и дыхательных техник.
Родители и дети:
Занятия с детьми на подвесах превращают тренировку в увлекательную игру. Родители и дети выполняя простые упражнения начального уровня на подвесах учатся выстраивать контакт друг с другом, коммуницировать и находить общие интересы. Для детей это возможность с ранних лет, под чутким присмотром наших профессиональных инструкторов с заботой укреплять спину и мышечный корсет. А для родителей это шанс скорректировать собственную осанку и приобщить ребенка к спорту в бережном формате. После совместного занятия море эмоций, впечатлений и разговоров. Совместные тренировки налаживают связи, контакт и взаимодействие между родителем и ребенком
