Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про гимнастическое колесо, снаряд, который наверно у каждого где-нибудь завалялся на балконе или в сарае у бабушки. Но на самом деле это довольно популярный тренажёр для домашнего использования, которые применяют многие, особенно кому за 40-к. Правда в этом и кроется одна большая проблема, о которой чуть ниже. Сейчас его можно купить в любых спортивных магазинах, их стали выпускать различных модификаций, прорезиненные, с удобными эргономичными ручками, а также с дополнительными функциями для выполнения разнообразных упражнений. Но это не реклама, поэтому вдаваться в подробности не будем.
Поговорим лучше о положительных и отрицательных сторонах, которые могут «скорректировать» ваше желание его приобрести. А также немного обсудим несколько упражнения для начала использования, так сказать. К положительным сторонам можно отнести:
- работа на мышцы почти всего тела. По сути, это динамическая планка, с движения корпуса, и главными мышцами, конечно, выступают мышцы кора (прямая мышцы живота, косые), стабилизаторы, мышцы спины, плеч, рук, и даже немного ног (хотя нагрузка на них довольно слабая).
- в общем своем это отличный инструмент для домашних тренировок, который занимает мало места, стоит недорого, и вкупе с обычными тренировками добавляет еще больший тренировочный объем. Особенно в конце тренировки, вместо надоевшей уже всем планки.
- также к плюсам производитель относит то, что упражнения без ударных нагрузок, нет сильного «сгибания» в суставах, не пережимается кровоток, и подходит для людей любого возраста, но это сомнительно, о чем мы поговорим в недостатках:
Кстати, Вам может быть это интересно:
Недостатки гимнастического колеса
- проблема в том, что может кровоток и не пережимается, но создается довольно большое внутрибрюшное давление, особенно в усложнённых вариациях с прямыми ногами, что может вызвать некоторые проблемы для тех, у кого уже сложности, узлы в разных местах, просто повышенное артериальное давление, и даже заболевания ЖКТ
- и второй большой проблемой является большая нагрузка на низ спины, позвоночный столб и наши коленные и локтевые суставы. Если у вас есть грыжи, или проблемы с плечами – то вам выполнение таких упражнения лучше отложить. А как написали в комментариях: «а у кого в наше время таких проблем нет». Хоть вы на стройке работаете, хоть в офисе полусогнутым каждый день сидите.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
И на самом деле это очень большая проблема. Проблемы с плечами, локтями (суставами) есть у многих в той или иной степени. При этом, когда мы выпрямляем руки вперед, мы вес своего тела и нагрузку кладем именно на локтевой и плечевой сустав, и при ровно вытянутой руке есть вероятность получения травмы. И со спиной аналогично, при наличии межпозвоночных грыж, протрузий и прочей бяки, которая есть наверно у всех людей (в большей степени из-за прямого хождения, не статичных, а ударных нагрузках – тут поднял, там подвинул, и постоянного сидения в офисном кресле).
В чем главная проблема
И проблема заключается в том, что при наличии мышечного корсета в той же спине, или тренированных дельтах, а также мышцах кора и стабилизаторов, риск получения травмы минимизируется. Но:
- если вы уже более продвинутый и накаченный спортсмен, то такие ребята редко тренируются дома или используют различного рода гимнастические тренажёры. Не все, опять же, я обобщаю, но в большинстве своем, средняя температура по больнице.
- таких болячек чаще всего нет у молодых и красивых, которые также в свою очередь относятся скептически к таким тренажерам.
И получается, что предпочтение к гимнастическому колесу отдают обычно ребята, кто просто занимается ОФП или решил начать менять свою форму дома, и кому уже за 30-40 лет. И вот тут травма может ждать каждого просто на раз два.
Пути решения есть
И решением данной проблемы будет только самоконтроль и плавное «вхождение» в тренировочный ритм. А по-простому, нужно начинать с малого, использовать не только колесо, но и другие тренажеры, турники и гантели. И давать нагрузку плавно. Если у вас вызывает трудности планка, и вы чувствуете сильное напряжение в низу спины или какие-то боли в плечах/спине – колесо вам точно не нужно.
Для всех остальных нужно выполнять спокойные расслабленные упражнения с прогрессирующей нагрузкой, и ни в коем случае не гнаться за объемом. Лучше выполнить несколько упражнений на турнике (те же подтягивания), и только под конец немного поработать с колесом.
- простая планка на колесе, усложнит ваше обычное упражнение и позволит работать с более мелкими мышечными группами стабилизаторами, что будет только на пользу
- начинать надо с работы с колен, и важно, что не надо растягиваться во всю длину пола на начальных этапах. Работайте перед стенкой, что будет создавать препятствие и сокращать амплитуду.
- и только после этого переходить к классическим вариантам, соблюдая три наверно самых важных ключевых момента:
не допускать прогиба в пояснице (сильного) – спина всегда прямая
не касаться животом пола, всегда выдерживайте небольшой угол
и возвратное движение нужно совершать не за счет всего тела, работы спины или рук, а только за счет сокращения мышц корпуса и пресса, в частности.
